naturale

Dacă renunțarea la fumat ar fi o briză, atunci 1,3 miliarde dintre noi nu ar mai fi consumat tutun. Adevărul este că oprirea este grea. Dar, cu amenințarea suplimentară a coronavirusului, există mai multe motive ca oricând pentru a încerca să renunți - și să rămâi cu el. Unele date timpurii au sugerat că fumătorii aveau mai puține șanse să primească COVID-19, dar datele recente indică faptul că fumatul și COVID-19 cresc factorii de risc pentru boli severe și mortalitate. Fumătorii care primesc COVID-19 și care trebuie spitalizați sunt expuși riscului de severitate crescută a bolii și de deces, potrivit unei recenzii științifice și meta-analize recente a Organizației Mondiale a Sănătății.

Și, deși există o mulțime de instrumente în arsenalul medical - de la pastilele popping până la a-ți trece prin pachete de gumă de nicotină pentru a ușura pofta și simptomele de sevraj - există și abordări naturale care te pot ajuta. „Renunțarea este o provocare - este nevoie de multe ori de o abordare integrată și multiplă pentru a reuși”, a spus Dr. Amit Sood, director executiv al Centrului Global pentru Reziliență și Bunăstare. Mergeți mai departe și amestecați și combinați aceste abordări naturale pentru a lovi cu capul definitiv.

Dintii galbeni te-ar impiedica sa fumezi?

Schimbați-vă dieta

Anumite alimente fac țigările mai gustoase - iar altele nu atât. Cercetătorii de la Universitatea Duke au cerut fumătorilor să enumere alimentele care i-au determinat să savureze aroma de porcine - 70% au raportat că carnea roșie, cafeaua și alcoolul s-au luminat. Pe de altă parte, aproximativ jumătate din grup a spus că alimentele bune, cum ar fi fructele, legumele, sucul și laptele, au făcut ca țigările să aibă un gust urât. „Încărcarea fructelor și legumelor chiar înainte de renunțare ar putea ajuta țigările să pară mai puțin atrăgătoare”, a spus F. Joseph McClernon, directorul diviziei de dependență a lui Duke din departamentul de psihiatrie și științe comportamentale. Nu pot fi rău să ai papilele gustative de partea ta.

Ușoară ușurare

O parte din foamea roșie pe care o lasă fumătorii de țigări poate fi o poftă de altceva. „Poate că până la 30% din poftele unui fumător sunt de fapt mai degrabă carbohidrați decât nicotină”, a declarat Jonathan Foulds, profesor de științe ale sănătății publice și psihiatrie la Penn State College of Medicine. Studiile arată că sugerea câtorva tablete de glucoză - tipul farmaciilor vând pentru diabetici - ajută la satisfacerea dorului. Anecdotic, a spus Foulds, pacienții listează Jujubes drept bomboanele la alegere - sunt de lungă durată și cu un nivel scăzut de cal (120 de calorii pe cutie de 1,5 uncii). După cum spune el, „Nu este că zahărul este bun pentru tine, ci doar că fumatul este mai rău”.

Treci mai departe

Elaborarea funcționează și pentru pofte. Cercetările efectuate la Universitatea Brown au arătat că femeile care au exercitat energic - la aproximativ 80% din ritmul cardiac maxim - și-au îmbunătățit ratele de renunțare (19% față de 10% la sfârșitul programului de 12 săptămâni) și au avut un șir mai lung de recidivă. zile decât neexercitatorii. Cercetătorii au sugerat că exercițiile fizice pot ajuta la prevenirea depresiei, ameliorarea tensiunii și reducerea creșterii în greutate la femeile care încearcă să lovească obiceiul. În plus, cercetările de la Universitatea din Exeter din Marea Britanie au sugerat că exercițiul declanșează modificări ale activității creierului. În acel studiu, fumătorii care au mers cu bicicleta într-un ritm moderat au avut mai puține pofte decât cei care nu au cicler după ce s-au abținut de la nicotină timp de 15 ore, măsurate prin reacțiile RMN la imaginile de țigară.

Amice

Există putere în număr atunci când vine vorba de renunțare. După analiza ratelor de renunțare la 1.000 de persoane din programele de tratament - unii care s-au întâlnit unul la altul și alții care s-au întâlnit cu un grup - cercetătorii de la Școala de Sănătate Publică a Universității de Medicină și Stomatologie din New Jersey au constatat că rata de renunțare la grup a fost de șase luni. 41% (cu 12 puncte mai mare decât cei de la unu la unu). Alte cercetări UMDNJ sunt de acord. 40-50% dintre persoanele care au participat la șase întâlniri de grup la locul de muncă - împărtășind povești, râsuri, compasiune - au renunțat cu succes la șase luni.

Vorbește discuția

Pare prea simplu pentru a fi adevărat: vorbirea cu medicul dumneavoastră despre fumat crește șansele de a renunța. O analiză a 31.000 de fumători din Marea Britanie a constatat că chiar și scurtele discuții medic-pacient cresc șansele de renunțare cu 3% - până la un an. Contează și modul în care vorbești cu tine însuți. „Oprește-te, renunță, renunță - atât de mult din limbajul renunțării este negativ”, a spus Janet Konefal, acupuncturist și decan asistent de medicină complementară și integrativă la Universitatea din Miami Școala de Medicină Miller. „Le spunem oamenilor să vorbească pozitiv cu ei înșiși atunci când rumegă despre o țigară. Ceva simplu de genul„ Pot face asta ”poate fi remarcabil de puternic.”

Legate de

Fumatul de sănătate și wellness și COVID-19 - de ce este momentul să renunți

Lipiți-l de pofte

Dovezile anecdotice sugerează că acupunctura, practica antică a medicinei chineze, poate ajuta la reducerea poftei. Dovezile clinice sunt mai limitate. O meta-analiză a 33 de studii de acupunctură și tehnici conexe a constatat că acupunctura a fost mai puțin eficientă decât terapia tradițională de substituție a nicotinei - dar a constatat, de asemenea, că multe dintre studiile de acupunctură erau ele însele defectuoase. Konefal remarcă faptul că cercetările arată că acupunctura îmbunătățește producția de serotonină în creier, care renunță la fumat scade. „Din acest motiv, credem că acupunctura funcționează cel mai bine dacă primiți tratament în ziua în care ați renunțat sau în primele 72 de ore”, a spus ea. „Folosim acupunctura auriculară sau auriculară și am constatat că un total de șase tratamente măresc ratele de renunțare cu 30%”.

Dați-vă o mână de ajutor

În timp ce majoritatea masajelor sunt lucruri pe tot corpul, cu o oră întreagă, două minute de auto-mesaj pot avea un puternic efect antifumat. Într-un mic studiu realizat la Universitatea din Miami, cercetătorii au descoperit că atunci când fumătorii își făceau un masaj de două minute la ureche sau mâini în fiecare zi timp de o lună, se aprindeau mai puțin. "Are sens, deoarece știm din acupunctură că urechea este un microsistem al corpului", a spus Konefal. Există, de asemenea, avantajul suplimentar că mâinile tale fac altceva decât să lovească un meci.

Pune-ți mintea la ea

Ascultarea meditațiilor conștiente poate crește volumul la renunțare. Un studiu pilot al fumătorilor de lungă durată de la Școala de Medicină și Sănătate Publică a Universității din Wisconsin a constatat că mai mult de jumătate - 56% - au încetat fumatul după opt sesiuni de grup, predând meditație și practicând zilnic ascultând meditații conștiente. Cei care au petrecut în medie 45 de minute pe zi meditând au făcut mai bine decât cei care au petrecut 20 de minute pe zi. Toate împreună acum: Ommmmm.

O versiune anterioară a acestei povești a fost publicată pe oct. 28, 2013. O versiune a acestei povești a apărut inițial pe iVillage.