Răceală și gripă- ce să mănânci și să bei

Simptomele de răceală și gripă sunt neplăcute, dar multe simptome pot fi ameliorate prin consumul și consumul anumitor alimente și băuturi. Mâncarea și băutul sunt, de asemenea, importante pentru prevenirea deshidratării și a pierderii în greutate care pot apărea în perioadele de răceală și infecție cu gripă. Cea mai bună combinație de alimente și băuturi depinde de simptomele specifice pe care le aveți, de exemplu dacă tușiți sau aveți febră sau aveți dureri în gât și nasul blocat.

Combaterea febrei cu alimente și lichide

Febra însoțește adesea o gripă. În timp ce mănânci și bei nu pot vindeca febra, este important să consumi suficiente alimente și lichide sănătoase pentru a menține hidratarea și a minimiza pierderea în greutate. Dacă aveți o răceală sau o gripă, este posibil să nu aveți chef să mâncați prea mult, totuși corpul dumneavoastră folosește mai multă energie pentru a combate infecția. Cheltuielile cu energia sunt deosebit de mari atunci când aveți febră. Cantitatea de energie pe care o folosește corpul crește cu 13% la adulți pentru fiecare creștere de 1 o C a temperaturii corpului.

mănânce

Consumul de mult lichid este important în timpul febrei, deoarece transpirația care însoțește de obicei febra crește pierderea de apă. Adulții ar trebui să bea opt cani de 250 ml de lichid pe zi. Copiii cu vârsta peste un an au nevoie de minimum 90-120ml de lichid pe oră, iar bebelușii necesită cel puțin 30-60ml de lichid pe oră.

Ajuta durerile de cap cu hidratare

Deshidratarea poate contribui la durerile de cap. Menținerea unui aport adecvat de lichide este, de asemenea, importantă dacă aveți dureri de cap în timpul infecției cu răceală și gripă.

Treceți la sănătatea generală

Găsiți și rezervați instantaneu medici de familie la prețuri accesibile în Australia

Vindecați o durere în gât cu mult lichid

Consumul de multe lichide ajută la lubrifierea și ameliorarea durerilor de gât și atât alimentele (precum supele, piureurile etc.), cât și băuturile pot fi utilizate ca fluide.

Pastilele, inclusiv pastilele medicamentoase fără zahăr, potrivite pentru diabetici, sunt disponibile pentru ameliorarea temporară a durerilor de gât. Consumul lor crește producția de salivă și lubrifiază gâtul. Orice tip de bomboane tari va avea un efect lubrifiant similar, deși pastilele medicamentoase pot avea beneficii suplimentare, deoarece conțin, de asemenea, ingrediente anestezice locale, antiseptice și/sau anti-iritante.

Alimentele moi vor fi mai ușor de înghițit cu dureri în gât și unele alimente moi, cum ar fi supa fierbinte, pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea acestui simptom.

Durerile de gât asociate cu picurare post-nazală (mucus excesiv care trece de la nas la gât) pot fi, de asemenea, asociate cu mucus acid. Consumul unei lingurițe de antiacid lichid poate ajuta. Nu trebuie să beți nimic pentru o scurtă perioadă de timp după ce ați băut antiacidul, deoarece scopul este de a acoperi gâtul cu antiacid și de a neutraliza acidul din mucus. Consumul prea devreme după înghițirea antiacidului îl va spăla înainte de a avea timp să neutralizeze acidul.

Treceți la sănătatea generală

Găsiți și rezervați instantaneu medici de familie la prețuri accesibile în Australia

Remediați o tuse cu miere și ceai de lămâie

Menținerea unei hidratări adecvate, consumând multe lichide, ajută la ameliorarea tusei productive. Consumul zilnic de cel puțin opt pahare de apă de 250 ml are același beneficiu ca și utilizarea medicamentului expectorant pentru tuse (unul care slăbește mucusul în gât). Ceaiul fierbinte de lămâie și miere poate ameliora tusea. Este o opțiune bună pentru tusea nocturnă, care vă deranjează somnul.

Mese frecvente când pofta de mâncare este redusă

Când aveți răceală sau gripă, pofta de mâncare este de obicei redusă. Dacă nu aveți chef să mâncați mult, încercați mese mai mici, mai dese, pentru a vă asigura că mâncați suficient pentru a vă satisface cerințele nutriționale. Acest lucru este deosebit de important în timpul sarcinii. Alimentele moi pot fi mai ușor de înghițit în timpul infecției cu răceală și gripă.

Opriți curgerea nasului cu supă de pui

Când nasul produce mai mult mucus ca atunci când aveți răceală sau gripă, crește pierderea de apă. Prin urmare, este important să mențineți aportul de lichide. Consumul de supă de pui, considerat anterior a fi doar o poveste veche a soțiilor, sa dovedit a avea un efect antiinflamator ușor care ajută la eliminarea mucusului din nas.

Ștergeți nasul blocat cu băuturi calde

Menținerea aportului de lichide ajută la slăbirea mucusului și ameliorarea congestiei. Bea apă sau alt lichid ori de câte ori îți este sete și folosește-ți setea ca ghid pentru cât de mult ar trebui să bei. În timpul răcelii și al gripei, ar trebui să beți minimum opt căni de 250 ml în fiecare zi. Băuturile calde sunt ideale, deoarece aburul fierbinte pe care îl produc poate ameliora congestia. Ceaiul din lămâie și miere este o opțiune bună.

Supa de pui este un antiinflamator ușor și, de asemenea, ajută la eliminarea mucoaselor din nas și la reducerea congestiei. Dulciurile cu mentol pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea nasului blocat.

Mulți oameni cred că laptele și produsele lactate cresc congestia și ar trebui evitate; cu toate acestea, acest lucru nu este cazul. Produsele lactate nu trebuie retrase din dietă.

Ștergeți sinusurile blocate cu alimente picante

Alimentele picante pot ajuta la ameliorarea sinusurilor blocate. Acestea includ alimente care conțin hrean și ardei iute.

Bea dacă ai diaree

Diareea crește pierderea de apă și consumul de multe lichide este esențial pentru prevenirea deshidratării, în special la copii. Beți apă frecvent pe tot parcursul zilei. Adulții pot prefera să bea băuturi răcoritoare fără cofeină, băuturi sportive, suc de fructe sau bulionuri sărate; băuturile care conțin sodiu, potasiu și clorură sunt opțiuni bune, deoarece aceste săruri se pierd și din organism cu diaree. Copiii ar trebui să bea apă sau soluție de rehidratare orală. Bebelușii trebuie să continue hrănirea la sân sau la biberon. Băuturile răcoritoare și sucul trebuie evitate la copii, deoarece acestea pot cauza agravarea diareei. Sărurile de rehidratare orală care sunt amestecate cu apă înlocuiesc lichidul, sărurile, glucoza și alte minerale importante și ar trebui utilizate dacă dumneavoastră sau copilul dumneavoastră sunteți deshidratat sau riscați să deveniți.

Dacă aveți diaree în timpul răcelii și al infecției cu gripă, mâncați atunci când simțiți că sunteți capabil. Dacă nu puteți tolera niciun fel de mâncare, asigurați-vă că continuați să beți mult lichid până când veți putea mânca. Mesele mici și ușoare ar trebui consumate, dar nu este necesar să se evite alimentele solide, cu excepția copiilor deshidratați. În aceste cazuri, alimentele solide trebuie oferite numai atunci când copilul a consumat suficient lichid pentru a se asigura că sunt hidratate corespunzător.

Când sunteți gata să mâncați din nou, începeți cu alimente blande, de exemplu:

  • Orez simplu
  • Cartofi fierți;
  • Toast simplu;
  • Crackers;
  • Pui la cuptor cu pielea și grăsimea îndepărtată;
  • Bulion de legume;
  • Banane.

Alimentele care pot declanșa diaree ar trebui evitate. Acestea includ:

  • Băuturi cofeinizate, inclusiv cafea, ceai și câteva băuturi răcoritoare;
  • Alimente grase, grase și/sau prăjite;
  • Alimente bogate în fibre, inclusiv citrice;
  • Alimente dulci, cum ar fi prăjiturile și acadele.

Unora le este mai greu să digere lactoza în perioadele de diaree. Dacă acest lucru este valabil pentru dvs., evitați produsele lactate, cu excepția iaurtului care este de obicei tolerabil. Iaurturile care conțin culturi bacteriene vii pot reduce durata diareei.

Ameliorează greața și vărsăturile

Alimentele uscate și blande sunt cele mai bune dacă sunteți greață (pâinea prăjită uscată sau biscuiții sunt opțiuni alimentare bune) și alimentele solide trebuie evitate dacă vărsați. Alimentele prăjite, grase și dulci trebuie evitate, iar alimentele calde și reci nu trebuie consumate simultan. Greața poate fi ameliorată prin sugerea bomboanelor de ghimbir sau a consumului de ghimbir. Băuturile reci și limpezi sunt recomandate pentru greață. Sorbiți-le încet.

Vărsăturile determină pierderi rapide de apă, iar aportul de lichide trebuie crescut pentru a evita deshidratarea. Apa, sucul de fructe, bulionul sărat, băuturile răcoritoare fără cofeină sau soluțiile de rehidratare orală sunt opțiuni bune de băuturi pentru adulți. Băuturile care conțin cofeină sau alcool trebuie evitate. Copiii ar trebui să bea apă sau soluție de rehidratare orală. Bebelușii trebuie să continue hrănirea la sân sau la biberon. Soluțiile de rehidratare orală trebuie utilizate și de adulți dacă vărsăturile persistă mai mult de 24 de ore. Suptul cu cuburi de gheață poate fi, de asemenea, util dacă aveți dificultăți în tolerarea fluidelor.

Probabil că nu vei avea chef să mănânci mult dacă ai greață sau vărsături. Când puteți mânca, alegeți alimente nutritive dintr-o varietate de grupuri de alimente pentru a vă asigura că consumați o gamă de substanțe nutritive. Când puteți tolera mâncarea, începeți prin a mânca alimente uscate și blande, cum ar fi orez simplu sau pâine prăjită, cartofi fierți, carne slabă și banane. Evitați alimentele grase și zaharate.

Înghițirea poate fi mai ușoară cu alimente moi

Infecțiile pot provoca îngustarea conductei alimentare și acest lucru poate duce la disfagie (dificultăți la înghițire). Această afecțiune apare uneori ca un simptom al răcelii obișnuite. Dacă aveți disfagie, este posibil să aveți dificultăți la înghițire sau, în cazuri severe, este posibil să nu puteți înghiți deloc. Disfagia poate îngreuna și mestecarea alimentelor. Acest lucru face să mănânci și să bei suficient de dificil.

Tipurile de alimente care vor fi mai ușor de înghițit variază în funcție de persoană, de exemplu, unele pot găsi lichide subțiri mai ușor de înghițit, în timp ce o altă persoană poate prefera lichide groase. Mănâncă încet și ia guri mici. Încercați să înghițiți fiecare gură de alimente de două ori pentru a evita ca alimentele care nu sunt înghițite să intre în trahee.

Suplimente de vitamine și minerale pentru simptome de răceală și gripă

Eficacitatea mai multor vitamine și minerale, inclusiv zincul, vitamina C și echinacea, a fost investigată pentru ameliorarea simptomelor de răceală, fie făcând simptomele mai puțin severe, fie scurtându-le durata. Cu toate acestea, studiile au folosit suplimente de vitamine și minerale (de exemplu pastile de zinc, tablete de vitamina C), mai degrabă decât alimente care conțin aceste vitamine și minerale (deoarece cantitățile mari de vitamine și minerale conținute în suplimente sunt foarte greu de obținut din consumul de alimente sănătoase precum fructe și legume).

Dovezile privind eficacitatea suplimentelor de vitamine și minerale sunt limitate. Pastilele de zinc pot reduce durata simptomelor de răceală dacă începeți să le luați în 24 de ore de la începerea simptomelor. Dozele mari de vitamina C pot avea un beneficiu modest pentru simptomele de răceală; cu toate acestea, ele pot produce și efecte secundare, inclusiv diaree, pietre la rinichi și crampe abdominale. Există dovezi limitate că Echinacea este eficientă în ameliorarea simptomelor de răceală.