extension

Alăturați-vă tribului sportivilor de mișcare și calistenie - oameni la fel ca tine care lucrează cu propria greutate corporală pentru a obține forță, a pierde grăsimea construi mușchi, a recupera de la răni și de a trăi cele mai bune vieți!

Dezvoltați coordonarea și forța corpului cu extensia șoldului pentru trepied!

Pe lângă căutare misto și având o îngrijire truc de petrecere în arsenalul dvs., extensia șoldului pentru trepied este excelentă în dezvoltarea controlului și conștientizării corpului într-o poziție foarte neobișnuită. Pe măsură ce vă simțiți mai confortabil, ținând această poziție incomodă, veți obține, de asemenea, un control mai bun al corpului și o conștientizare în poziția dvs. verticală obișnuită.

Acest exercițiu vă antrenează, de asemenea, partea superioară a corpului și nucleul, deoarece acestea lucrează mai ales pentru a vă menține corpul în poziție verticală cu susul în jos. Veți obține brațe, umeri și stabilizatori de bază mai puternici, care sunt beneficii foarte transferabile pentru alte exerciții.

Poziția piciorului acestei variații a standului vă permite să aveți mai mult control. Nu încercați încă să extindeți picioarele drepte. Având o poziție mai scurtă a picioarelor, centrul de greutate este puțin mai jos.

Pe măsură ce te simți mai confortabil cu capul în jos, te va ajuta să deblochezi alte abilități mai avansate care necesită să fii confortabil într-o poziție inversată.

Pasul următor, mișcarea picioarelor în diferite poziții. În curând, mâini!

👍CUM SE ȘTI CÂND ESTE SIGUR A ÎNCERCA?

Înainte de a încerca această mișcare, ar trebui să aveți cel puțin o durată bună de păstrare a trepiedului de bază. Menținerea trepiedului de bază vă poziționează cu un centru de greutate mai mic. Aceasta înseamnă că veți fi mai stabil și mai ușor de ținut. Pe măsură ce vă extindeți șoldurile în sus, până la trepied țineți extensia șoldului, va fi mult mai dificil (și un pic mai înspăimântător).

Asigurați-vă că vă simțiți confortabil cu trepiedul de bază, astfel încât să știți că aveți și puterea de bază pentru a testa abilitatea.