planificarea dietei keto a fost făcută pentru dvs.

rețetă

Ce este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați?

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cunoscută și sub numele de dietă ketogenică sau ceto, este o dietă în care mănânci mai puțin de 50 de grame de carbohidrați pe zi. Când mănânci în mod constant foarte puțini carbohidrați, corpul tău intră în cetoză, o stare metabolică în care corpul tău folosește cetone (derivate din grăsimi) ca sursă de energie în loc de glucoză (derivate din carbohidrați). Când tăiați carbohidrații și mâncați mai multe grăsimi, corpul dvs. va începe să utilizeze grăsimea consumată, precum și grăsimea corporală stocată ca sursă principală de energie.

Când mănânci cu conținut scăzut de carbohidrați, cea mai mare parte a energiei tale provine din grăsimi. Câțiva carbohidrați pe care îi consumați provin din surse sănătoase, cum ar fi legume, nuci și fructe de pădure. Într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, 70 până la 75 la sută din caloriile pe care le consumați în fiecare zi provin din grăsimi, 20 până la 25 la sută din proteine ​​și aproximativ 5 la sută din carbohidrați.

Care sunt beneficiile?

Studiile 1 au arătat în mod constant că cei care mănâncă o dietă săracă în carbohidrați, bogată în grăsimi, comparativ cu o dietă săracă în grăsimi

  • Experimentați mai multe pierderi în greutate
  • Au niveluri mai ridicate de colesterol bun (HDL) și niveluri mai mici de colesterol rău (LDL)
  • Afișați niveluri reduse de zahăr din sânge și insulină
  • Experimentați o scădere a poftei de mâncare și creșteți sațietatea pe tot parcursul zilei
  • Au niveluri consistente de energie pe tot parcursul zilei