Sfaturi de dietă care te vor face să strălucească

Ratele obezității australiene au crescut de la doar 10% în 1980 la 28% din populația adultă actuală. Ca națiune de indivizi sănătoși și tăiați, suntem în pericol să atingem nivelurile americane de exces de greutate. Unul dintre cei mai mari vinovați ai acestei modificări a fost creșterea vânzărilor, a mărimii porției și a conținutului de zahăr din băuturile gaze. În timp ce există controverse privind introducerea unei taxe pe zahăr, mulți australieni par dornici să adopte o gamă largă de diete diferite în încercarea de a-și controla greutatea. Ce ar trebui să căutăm atunci când selectăm o dietă? Sunt toate dietele egale?

caloriile

Bazele dietei

În multe privințe, pierderea în greutate este un lucru simplu. Mâncarea pe care o consumăm conține energie pe care corpul nostru o folosește. Tot ceea ce face corpul nostru necesită energie. Dacă folosim mai multă energie decât consumăm, vom consuma energia stocată și vom pierde de fapt masa. Dacă luăm mai multă energie decât folosim, corpul nostru va transforma energia în exces în glicogen și grăsimi. Masa poate fi pierdută fie prin creșterea cantității de energie utilizată, fie prin scăderea cantității de energie consumată. O altă modalitate - exercitați mai mult și/sau mâncați mai puțin. Dar, industria dietetică valorează 641 milioane de dolari, așa că cu siguranță mai există ceva?

De ce nu funcționează mofturile

Dietele de modă pot fi de obicei observate prin aprobările lor strălucitoare de vedete, reguli stricte, excluderi și orice fel de limbaj pseudo-științific. În esență, toate aceste mofturi sunt, în esență, doar constricție calorică îmbrăcată în haine noi. Pericolul cu aproape fiecare dintre aceste moduri nu poate fi înțeles. Cea mai mare problemă este că se știe că acest stil de a mânca este nesustenabil. Obiceiurile și atitudinea dvs. față de mâncare, în general, trebuie să se schimbe, mai degrabă decât un set de reguli pe termen scurt pentru a „pregăti vara” (sau orice altceva).

Pericolele excluderii carbohidraților

Dietele moderne au un exces de carbohidrați și aproape toată lumea ar putea face cu restricționarea lor într-un anumit grad, dar excluderea completă este foarte periculoasă. Experții au subliniat că dieta Atkins (și altele bazate pe aceasta) cauzează probleme grave cu aport redus de vitamine și minerale, boli de inimă, probleme renale și probleme hepatice. Și mai grav, aceste diete au fost legate și de diabetul de tip II.

Curăță, Detoxifică și Spală

Petrecerea zilelor consumând doar diuretice pentru a „spăla sistemul” ar putea părea să aibă sens. Ideea de a elimina toxinele din corpul dvs. este una veche, dar nu are deloc sens. Corpul dvs. are sisteme perfect bune pentru îndepărtarea toxinelor din sânge și, consumând diuretice în exces, puneți mai multă presiune pe aceste sisteme. În plus, dietele de acest fel tocmai varsă excesul de apă din corpul tău. Odată ce ați început să mâncați din nou alimente normale, această greutate va reveni. Deshidratarea, greața și oboseala care vor veni odată cu această dietă îl împiedică să fie durabil.

Dieta mortală cu bumbac

Înmuierea fibrelor sintetice, fibre pe care corpul tău nu le poate digera, în suc de fructe și apoi mâncarea lor ... acest lucru este incredibil de periculos. Privarea nutrițională este suficient de rea, dar riscul de blocaje și leziuni intestinale severe este mult mai grav. Această dietă este mai probabil să te conducă la sala de operație decât corpul la care visezi.

Regimul alimentar duce la creșteri și pierderi în greutate, care provoacă o presiune enormă asupra corpului. Restricționarea și excluderea grupurilor de alimente, reguli stricte cu privire la modul în care sunt preparate mâncarea și modele bizare noi nu sunt pur și simplu sustenabile pe termen lung și nu vă vor schimba obiceiurile. Dacă poți trece printr-o dietă doar amintindu-ți că se va termina atunci când atingi o greutate cheie, în curând vei fi îngrămădit din nou de kilograme.

Statisticile privind ratele obezității în Australia sunt îngrijorătoare, dar soluția nu este scumpă sau strălucitoare. Soluția este de a mânca un echilibru de alimente, în cantități mai mici, în timp ce întreprindeți exerciții moderate. Dietele de modă vor vedea rezultate rapide, dar dacă aveți de gând să le întreprindeți, nu vă deranjați să vă aruncați „hainele grase”, deoarece veți reveni în ele în curând.