rapidă

ULEIUL MCT SPĂREAZĂ UN RAPID?

Răspunsul scurt este: NU -- Uleiul MCT nu vă va sparge postul.

Răspunsul lung este.

  • Orice xenobiotic vă va sparge postul.
  • Din punct de vedere clinic - o doză mică de MCT nu va fi.
  • Mai multe cercetări trebuie să studieze efectele utilizării uleiului MCT în timpul IF - dar nu există nicio îndoială că MCT a fost utilizat simultan.
  • Luarea a 4 capsule din uleiul nostru MCT vă va menține în starea de post.

Deci, cum se încadrează utilizarea uleiului MCT în rutina dvs. IF?

Postul intermitent (IF) a devenit recent o dietă foarte populară în lumea sănătății și fitnessului. Modelul ciclic de mâncare care alternează între perioadele de post și mâncare s-a dovedit a fi foarte eficient pentru mai mult decât pierderea în greutate.

Cercetările au constatat că IF poate fi benefic pentru:

  • Îmbunătățirea nivelurilor de zahăr din sânge
  • Îmbunătățirea longevității
  • Creșterea funcției creierului
  • Reducerea riscurilor Boli de inimă, diabet și Alzheimer

Dacă sunteți nou în IF, s-ar putea să vă întrebați dacă există anumite alimente acceptabile de consumat în perioada de post. La urma urmei, postul de 16 ore este mult timp.

Din păcate, dacă doriți să faceți un post tradițional, orice tip de mâncare sau băutură cu orice valoare calorică este în afara limitelor. Cu toate acestea, există excepții.

Una dintre aceste excepții este utilizarea Ulei MCT în timpul postului tău.

PUTEȚI UTILIZA ULEIUL MCT ÎN TIMPUL POSTULUI?

O doză mică de grăsimi de calitate, cum ar fi uleiul MCT nu va întrerupe semnificativ repede intermitent. Prin menținerea dozei la un nivel minim, se asigură că nivelul zahărului din sânge nu crește și că aportul caloric total nu este afectat.

Când nu posti, o dimensiune tipică de servire pentru un supliment de ulei MCT este de 4-6 capsule pe zi. Cu toate acestea, dacă doriți să utilizați ulei MCT în timpul postului, doriți să reduceți aportul pentru a rămâne într-o stare de post.

Motivul este că utilizarea unei doze mici de ulei MCT nu va provoca un răspuns indus de insulină în corpul dumneavoastră. Adică, dacă este utilizat în mod corespunzător, uleiul MCT nu va crește glicemia și nu vă va sparge postul. De fapt, utilizarea uleiului MCT vă poate ajuta chiar să posti mai mult.

CUM SĂ UTILIZAȚI ULEIUL MCT ÎN TIMPUL DEFECTĂRII?

Dacă urmați rutina tradițională 16: 8 IF - și perioada de post este între 20:00 și 12:00 a zilei următoare, una dintre cele mai simple modalități de a adăuga ulei MCT în rutina IF este de a vă lua capsulele cu cafeaua de dimineață sau alte băuturi non-calorice când te trezești.

Pentru majoritatea persoanelor, acesta pare să fie cel mai util moment pentru a utiliza ulei de MCT. Oferă indivizilor un impuls suplimentar pentru a finaliza ultimele ore ale postului până când îl rup.

Este important să rețineți că fiecare individ este diferit și are experiențe IF diferite. Majoritatea persoanelor consideră că utilizarea uleiului MCT dimineața este cea mai utilă. cel mai bun timp să folosești ulei MCT în post este atunci când simți că ai nevoie de un impuls suplimentar pentru a trece prin ultimele ore de post.

CÂT ULEI MCT ÎN TIMP DE POST?

Pentru a evita ruperea postului, se recomandă utilizarea a 4 capsule de ulei MCT cu cafea sau o băutură fără calorii.

Utilizarea uleiului MCT în postul tău nu este menită să ofere calorii, deoarece asta ți-ar rupe postul.

Scopul utilizării uleiului MCT în timpul postului este de a vă oferi un impuls suplimentar și de a profita de celelalte beneficii suplimentare pe care le poate oferi uleiul MCT. Dacă sunteți îngrijorat de obținerea întregii doze de ulei MCT pentru o zi, amintiți-vă că doza rămasă poate fi luată în timpul perioadei de consum.

BENEFICIILE ULEIULUI MCT ÎN TIMPUL REALIZĂRII INTERMITENTE.

  • Satietatea prelungită - poate ajuta la prelungirea perioadei de post
  • Pierdere în greutate crescută
  • Cheltuieli energetice crescute
  • Longevitate sporită
  • Zahăr din sânge îmbunătățit
  • Funcția îmbunătățită a creierului

Deși trebuie făcute mai multe cercetări cu privire la efectele combinării utilizării uleiului MCT în timp ce postul intermitent, pare a exista o mulțime de beneficii potențiale cu orice utilizare a uleiului MCT.

CUM SE RĂSPÂREȘTE UN RAPID

Postul sună ușor pe hârtie și s-ar putea să te simți excelent în lupta împotriva durerii ocazionale a foamei și în finalizarea perioadei de post fără niciun pic. Acum vine partea dificilă - reluarea consumului normal proaspăt din post.

Înțelegerea modului de întrerupere a unui post este la fel de importantă ca înțelegerea modului de finalizare a acestuia.

Consumul unei mese mari după un post este o idee proastă din mai multe motive. Când întrerupeți un post lung cu o masă mare - riscați să provocați sindromul de realimentare. Fenomenul în care indivizii care nu au mâncat mult timp își șochează brusc ciclul metabolic de a mânca prea mult prea devreme.

Sindromul de realimentare rezultă din momentul în care corpul dumneavoastră, care, în starea sa de post, s-a obișnuit să folosească grăsimile ca sursă primară de energie, revine la dependența sa de glicogen și zaharuri. Creșterea rapidă a insulinei determină creșterea producției de glicogen, epuizând corpul de fosfați, potasiu și magneziu, care sunt substanțe critice pentru funcția sistemului nostru nervos. Electrolitele și ATP sunt epuizate și acest lucru provoacă eșecul plămânilor, inimii și nervilor.

Din fericire, riscurile sindromului de realimentare sunt improbabile în majoritatea posturilor și majoritatea problemelor cauzate de acesta sunt raportate la persoanele care au murit de foame de mai mult de patru zile, până la punctul de malnutriție. Din fericire, subnutriția nu este prea frecventă în populația generală.

În funcție de dacă ați realizat o perioadă lungă (> 24 de ore) sau scurtă

DACĂ VENIȚI UN RAPID SCURT:

  • Consumați alimente întregi
  • Stai hidratat
  • Evitați zaharurile procesate și carbohidrații
  • Mănâncă porții mici odată
  • Sindrom cu risc scăzut de realimentare
Efectele secundare frecvente cauzate de întreruperea unui post scurt includ: senzații potențiale de oboseală, posibilă sensibilitate gastro-intestinală și apetit redus.

DACĂ VENIȚI UN RAPID LUNG:

  • Aveți un plan - planificați și pregătiți mesele și porțiile
  • Consumați alimente întregi
  • Verdele proaspete, cum ar fi spanacul, varza și salata, sunt ușoare pe intestin.
  • Evitați zaharurile procesate și carbohidrații
  • Evitați alimentele bogate în grăsimi și proteine ​​când ieșiți din repaus. Aceste alimente pot agrava simptomele GI.

Efecte secundare frecvente în urma ruperii unei reprize lungi rapide: diareea în urma unui repede și a realimentării este surprinzător de frecventă, iar acest lucru are de-a face cu capacitatea redusă a organismului de a procesa alimentele în intestin după o perioadă lungă de timp cu aport de alimente.

Deoarece sistemul dvs. recunoaște necesitatea de a produce din nou enzime digestive cruciale, aceste simptome ar trebui să dispară.

FASTING MIT BUSTERS - CEEA CE DEZVREBĂ DE REALITATE

Există o diviziune semnificativă în ceea ce privește ceea ce întrerupe postul, potrivit experților, dar, în general, orice aport de calorii ar fi considerat „rupere”, o perioadă strictă de post. Cu toate acestea, dacă doriți să mențineți o stare de cetoză, să rămâneți sub 50 de grame de carbohidrați, experții sunt de acord că este un prag de încredere.

Cu toate acestea, poate exista tentația de a mânca în continuare și de a depăși acel punct de referință, așa că mulți posturi pot să nu se simtă confortabil, chiar dacă se apropie de asta. Din fericire, există multe opțiuni inteligente fără carbohidrați, fără calorii, pentru a vă menține pe drumul cel bun.

LICHIDURILE GRATUITE CALORIE POATE FI CEL MAI BUN PARIU PENTRU A VĂ SATIȚI ÎN TIMPUL DUMNEAVOASTRĂ:

  • APĂ CU LĂMÂIE: un favorit clasic pentru controlul greutății, apa de lămâie nu rupe repede, în ciuda conținutului de lămâie. Acest lucru se datorează parțial faptului că sucul de lămâie conține în sine puține sau deloc calorii și, de fapt, afectează în mod direct metabolismul corpului, reducând foamea și atenuând creșterea în greutate.
  • FRATUL OSULUI: în general, cel mai bine este să evitați supele dense și groase care necesită carne, legume și cantități mari de sodiu, dar bulionul de oase nu îndeplinește cele 50 de grame de carbohidrați necesari pentru a opri cetoza. Bulionul osos nu ar trebui să rupă repede și, de fapt, este o modalitate rapidă de a consuma substanțe nutritive în timp ce se află în stare de repaus alimentar. Cercetările nu sunt încă clare cu privire la beneficiile pe care le conferă bulionul de oase prin conținutul său de gelatină și colagen, dar este totuși un plus bun și aromat la rutina de post.
  • CAFEA: cafeaua complet neagră nu întrerupe repede, iar proprietățile sale de suprimare a poftei de mâncare vă pot îmbunătăți succesul postului, lăsându-vă sătul mai.
  • OȚET DE MERE: ACV sau oțetul de mere este o alegere populară pentru a pierde în greutate, în principal pentru că, la fel ca cafeaua, suprimă senzațiile de foame. Oțetul de mere nu vă va sparge repede și nu va sparge cetoza, dar nu are un gust deosebit de plăcut, deci consumați-l cu cumpărare.

Firul comun al fiecăreia dintre acestea este că nu au o cantitate suficientă de calorii pentru a întrerupe postul în sensul cel mai larg; toate au cel mult sub 15 calorii în total pe porție. Cu toate acestea, acest lucru pune întrebarea cu privire la câte calorii se întrerup rapid.

Răspunsul la acest lucru depinde foarte mult de obiectivele dvs. de post, indiferent dacă este vorba de a induce autofagie, cetoză, bunăstare mintală, lista continuă și este important să cântăriți care dintre acestea este cel mai important pentru dvs. pentru a întreține postul intermitent.

Orice lucru care depășește 0 calorii vă rupe, din punct de vedere tehnic, postul.

Orice depășește 50 de grame de carbohidrați poate opri procesele ketogene.

Consumând orice altceva în afară de apă, unii rapitori raportează, reduc sentimentele subiective de claritate mentală.

Fiecare persoană este diferită, iar obiectivele dvs. pentru ceea ce anume doriți să realizați dintr-un post ar trebui să fie rezolvate înainte de a decide să începeți una.

LINIA DE FOND

Efectul general al utilizării uleiului MCT în timpul IF este în favoarea pierderii în greutate și poate oferi și alte beneficii suplimentare pentru sănătate. Utilizarea uleiului MCT în timp ce postul intermitent este o modalitate excelentă de a obține beneficiile pentru sănătate asociate cu utilizarea uleiului IF și MCT.

Cu toate acestea, este important să rețineți că pentru unii indivizi care utilizează ulei MCT, mai ales în timpul postului, pot crește producția de hormoni ai foamei. Deși această cercetare se limitează la studii pe animale, este important să observați cum vă simțiți atunci când utilizați ulei MCT în timpul postului. Dacă nu pare să funcționeze în favoarea dvs., pur și simplu păstrați uleiul MCT pentru perioada de consum.

Pentru majoritatea indivizilor, uleiul MCT nu are acest efect. De fapt, majoritatea oamenilor recunosc că utilizarea uleiului MCT în timp ce postul intermitent este nu numai util, ci și benefic.

Ulei MCT

KETO Friendly, Paleo Friendly, non-OMG
3000mg de ulei MCT non-OMG
1652 mg de acid caprilic (C8)
1052 mg de acid capric (C10)
Fără aromă și fără miros

30 de porții
19,95 dolari