O dietă ketogenică este alegerea populară printre vedete precum Kourtney Kardashian, Lebron James și Gwyneth Paltrow, potrivit Everyday Health .

care

Dieta ceto necesită un aport bogat în grăsimi, proteine ​​moderate și alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, în efortul de a aduce corpul într-o stare de cetoză, în care corpul arde grăsimi pentru energie în loc de carbohidrați și zahăr.

Există o concepție greșită obișnuită conform căreia cei care urmează dieta ceto trebuie să fie în mod constant înfometați din cauza lipsei unor bucătării „tradiționale” mai tradiționale, cum ar fi pastele, cartofii și pâinea.

Dar există o mulțime de alimente prietenoase cu ceto-urile, care nu numai că vă vor asigura că sunteți mulțumit timp de ore întregi, ci și un gust minunat. Doar pentru că tăiați carbohidrați nu înseamnă că ar trebui să moriți de foame.

1. Ouă

Ouăle sunt un element esențial al dietei keto, consumate singure într-o varietate de moduri - amestecate, prăjite în ulei de cocos sau fierte tare.

Cu mai puțin de un carbohidrat pe ou și un profil nutrițional fantastic, ouăle sunt printre cele mai sănătoase alimente de pe planetă, potrivit Healthline. Un studiu publicat în Journal of Sports Science and Medicine a dezvăluit că ouăle au o valoare biologică de 100, ceea ce înseamnă că au aminoacizi în proporțiile potrivite pentru a vă menține plin.

2. Migdale

Migdalele sunt pline de grăsimi și proteine ​​sănătoase pentru a vă menține saturați, cu o uncie la 162 de calorii, 14 grame de grăsime și 6 grame de proteine.

Un avertisment, totuși: este ușor să depășiți aportul zilnic recomandat de nuci - o mână, conform prevenției - dacă este ceva ce urmăriți. Vă ajută să vă cântăriți porțiunile de nuci pe o cântare digitală pentru a vă asigura că nu mergeți peste bord.

3. Avocado

Dacă ești un fan al guacamolului, ai noroc. Pe lângă faptul că sunt pline de o mulțime de vitamine și minerale bune pentru dvs., majoritatea caloriilor din avocado provin din grăsimi, ceea ce este o mână de Dumnezeu pentru adepții dietei ceto care se bazează pe corpul nostru care arde grăsimi pentru energie în același mod non -ceto utilizează carbohidrați.

Avocado nu numai că poate fi savurat în multe feluri - în guacul menționat anterior, feliat și servit pe pâine prăjită cu conținut scăzut de carbohidrați sau chiar în pâine prăjită - dar vă va menține și plin până la următoarea masă .

4. Cremă de brânză

Un plus extraordinar pentru bombele de grăsimi ceto, caserola delicioasă de pui și tort de brânză, crema de brânză este o minune bogată în grăsimi și cu conținut scăzut de carbohidrați.

În timp ce majoritatea oamenilor sunt obișnuiți să-l murdărească pe covrigi - și puteți face o versiune keto - cei dintre noi care sunt keto știu că poate fi folosit în mai multe moduri delicioase și de umplere.

5. Ulei de cocos

Uleiul de cocos nu este unic pentru dieta ceto, dar este iubit în comunitatea ceto.

Uleiul de cocos este format din 90% grăsimi saturate și MCT (trigliceride cu lanț mediu) și are multe utilizări. Oamenii prăjesc ouăle în ulei de nucă de cocos, le adaugă dimineața în cafea antiglonț și o folosesc în produse de patiserie în locul uleiurilor vegetale. Nu numai că este gustos, ci și pentru a satisface foamea, având în vedere conținutul său ridicat de grăsimi.

6. Unt

Untul este în esență 80% grăsimi - 70% din acizi grași saturați și 25% acizi grași mononesaturați. Puteți găti cu el, îl puteți sufoca pe fripturi și legume, puteți face acele infame bombe ceto-grase și multe altele.

Brandul Kerrygold este un favorit clar, deoarece este fabricat din lapte de la vaci hrănite cu iarbă - și la 100 de calorii și 11,4 grame de grăsime pe lingură conform Self, este sigur că vă va umple mult mai mult.

7. Sardine

Un pește gras cu multe proteine, vitamina D și acizi grași Omega 3, sardinele sunt un aliment delicios pentru a fi încorporat în mese sau pentru a mânca singur ca gustare. Cu 11 grame de grăsime pe cutie, aruncarea sardinelor ar trebui să vă lase să vă simțiți sățioși.

8. Unt de arahide sau migdale

În timp ce ar trebui să evitați să mâncați amestecuri prăjite cu miere în dieta keto din cauza conținutului ridicat de zahăr, untul de arahide își are locul său - mai ales dacă luați un brand cu ingrediente care sunt doar arahide și sare. Untul de arahide este plin de vitamine și minerale și este format din 80% grăsimi nesaturate, potrivit Universității Harvard, deci nu există niciun motiv pentru a elimina complet acest aliment din dieta ta.

Untul de migdale este o opțiune și mai bună, cu un profil nutrițional mai larg. După cum raportează Healthline, untul de migdale are mai multe vitamine, minerale și fibre decât untul de arahide, dar ambele sunt bine de inclus în dieta ta.

9. Ciocolata neagra

Doar pentru că sunteți la dieta keto nu înseamnă că nu vă puteți bucura de dulciuri precum ciocolata. Ciocolata neagră are multe beneficii pentru sănătate și un gust bun - trebuie doar să alegeți tipul potrivit.

Ciocolata neagră compusă din cel puțin 70% cacao nu este doar mai scăzută în zahăr, dar vă poate ajuta să pierdeți în greutate, deoarece simulează senzația de a fi plin mai rapid, potrivit Women Health .

10. Bacon

Am fi lipsiți să facem o listă cu umplerea alimentelor ceto fără a include slănina. Cu 68% din caloriile de slănină provenite din grăsimi, este ușor de văzut de ce adepții acestei diete îl iubesc atât de mult - combinația dintre proteinele bogate în grăsimi și cele moderate (37 de grame pe 3,5 uncii) este obligată să vă mențină plin.

Indiferent dacă îl mâncați singur sau îl încorporați în alte feluri de mâncare, cum ar fi brioșele sau ambalajele de brânză halloumi, nu puteți greși cu slănina.