Jennifer Moats iese dintr-un divorț cu un soț și cu 125 de kilograme mai ușor.

inspirat-o

Luptându-se cu greutatea ei cea mai mare parte a vieții sale, mai ales după ce a născut al treilea fiu, Moats a încercat de multe ori să se slăbească, dar pur și simplu nu a putut să rămână cu ea.

La 5 picioare și 5 inci înălțime, ea cântărea 236 de lire sterline. Era diabetică la limită și alarmată de hipertensiunea arterială. Moats știa că ceva trebuia să se schimbe, așa că atunci când s-a confruntat cu sfârșitul căsătoriei, marea schimbare de viață a pus-o în acțiune.

„Am crezut că sunt prea tânăr pentru a suporta toată greutatea asta”, a declarat pentru ZIUA MAI Moats, 29 de ani, care locuiește în Fort Riley, Kansas. „Am vrut să mă asigur că sunt aici pentru (copiii mei). Am vrut să le arăt și cum să fii sănătos. ”

După ce și-a început călătoria de slăbit în urmă cu un an, Moats s-a stabilit acum la 112 kilograme, sau mai puțin de jumătate din ceea ce obișnuia să cântărească. Este o schimbare la care s-a obișnuit.

„Încă îl văd pe cel de 236 de kilograme. Mă lupt cu acea cotidiană ”, a spus ea.

Iată sfaturile Moats pentru a pierde în greutate:

1. Aduceți modificări dietei

Șanțurile au început prin a elimina din dieta ei toate dulciurile, băuturile răcoritoare și alimentele cu zahăr. Odată ce acestea au dispărut, greutatea ei a început să scadă.

Când Moats a observat că prietenii ei încercau să mănânce mai puține carbohidrați, ea a decis să-i scoată din dietă împreună și pur și simplu a încetat să mai mănânce alimente precum pâine, orez și cereale. Șanțurile nu recomandă pentru alții curcanul rece; mai degrabă, ea sfătuiește să reducă treptat carbohidrații.

Dieta ei constă acum în cea mai mare parte din alimente bogate în proteine, cum ar fi peștele și carnea. De asemenea, mănâncă multe legume și fructe. Șanțurile mănâncă aproximativ 1.200 de calorii pe zi, sub necesarul estimat de calorii pentru o femeie de înălțimea și vârsta ei.

Iată un meniu tipic zilnic:

Mic dejun: două albușuri de ou și o proteină ca șunca.

Masa de pranz: Băutură proteică și salată.

Masa de seara: Pește sau carne, legume și un castron cu fructe sau o banană.

2. Adăugați exerciții regulate

Șanțurile exercită 30 de minute dimineața și 30 de minute seara.

Ea se concentrează pe cardio în timpul antrenamentului timpuriu, alergând pe o bandă de alergat sau folosind o mașină eliptică. Antrenamentul târziu este de obicei totul despre nucleu și abs.

Motivația ei sunt copiii ei, așa că, dacă va fi vreodată tentată să renunțe la exerciții, se gândește să vrea să fie sănătoasă pentru ei. Ea lucrează cu un prieten bun, care oferă mai multă motivație și sprijin.

3. Bucurați-vă de puțin timp liber de la dietă și exerciții fizice

Șanțurile au o singură zi „trișează” pe săptămână - de obicei vinerea - când își va permite să mănânce pizza, pâine, un salt de orez sau un castron de înghețată organică.

De asemenea, nu lucrează la sfârșit de săptămână - acestea sunt zilele libere pentru exerciții.

4. Găsiți modalități de a face față poftelor

Dacă corpul ei are într-adevăr nevoie de un anumit aliment, Moats va merge mai departe și va avea o bucată din el. Pentru poftele de zahăr, ea apucă doar o bucată de fruct, deoarece este dulce.

Dar constată că, cu cât își modifică dieta mai mult timp, cu atât mai puține pofte are.

Recomandat

Diet & Fitness Studiul constată că vinul și brânza vă pot ajuta să vă mențineți mintea ascuțită

„Este mai ușor decât am crezut că va fi și nici măcar nu mai sunt tentat de carbohidrați, dulciuri, zaharuri, băuturi răcoritoare”, a remarcat Moats.

„(Înainte) mâncam doar dulciuri pentru că erau în casă pentru copiii mei și mă mâncam plictisit sau îmi mâncam emoțiile. Odată ce am divorțat, a fost mult mai ușor. ”

5. Ai mentalitatea potrivită

Ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru alta, a avertizat Moats. Slăbirea va dura, de asemenea, timp: probabil ți-a trebuit ani de zile să te îngrași, așa că nu te aștepta să se desprindă într-o clipă.

Începeți mic și continuați: chiar dacă vă exersați 10 minute pe zi, este mai bine decât să stați pe canapea, a remarcat ea.

Moats a durat aproximativ 10 luni pentru a ajunge la greutatea ei.

„Este cu siguranță realizabilă, fără intervenții chirurgicale, fără moduri de dietă”, a spus Moats despre pierderea în greutate. „Cu siguranță este doar o muncă grea”.