Câte diete accidentale ați încercat? Dacă ești ca o persoană obișnuită, ai încercat mereu să slăbești. Poate că ați făcut o dietă accidentală și ați pierdut 10 sau chiar 20 de kilograme, dar imediat ce ați renunțat la dietă, greutatea a revenit imediat! Există o modalitate mult mai bună de a pierde în greutate și de a o menține definitiv. Nu trebuie să te înfometezi, dar trebuie să fii conștient de ceea ce pui în gură și de câte calorii arzi pe parcursul zilei. Trebuie să ne gândim la mâncare ca la combustibil pentru corpul nostru; la fel cum punem benzină în mașinile noastre.

calorice

Cheia pentru pierderea în greutate și menținerea acesteia este echilibrul energetic și crearea deficitului caloric corect pentru corpul dumneavoastră. Ceea ce înseamnă acest lucru este că trebuie să ai un echilibru adecvat între caloriile pe care le consumi și caloriile pe care le consumi sau le arzi. Gândiți-vă la aceasta ca la o scală cu alimente (calorii) pe care le consumați în partea stângă și caloriile pe care le ardeți pe partea dreaptă. Dacă partea stângă este mai grea, ați consumat mai multe alimente decât ați ars și veți câștiga în greutate. Dacă cântarul este egal, vă veți menține greutatea. Desigur, majoritatea oamenilor caută ca scara să fie înclinată spre dreapta, ceea ce înseamnă că au ars mai multe calorii decât au consumat în acea zi. Dacă arzi mai multe calorii decât consumi, vei crea un deficit caloric și vei pierde în greutate.

Există 3.500 de calorii într-o lire sterline, așa că, dacă scopul tău este să slăbești 1-2 kilograme pe săptămână, trebuie să creezi un deficit caloric de aproximativ 500-1.000 de calorii pe zi. Lucrul bun este că acest lucru nu trebuie făcut numai prin dietă. Puteți crea un deficit de 250 de calorii prin dieta dvs. și puteți arde alte 250 de calorii prin exerciții fizice. Dieta ta va juca un rol major în pierderea în greutate, dar exercițiile fizice sunt extrem de importante! Cel mai bun program de exerciții fizice va include cardio, precum și antrenamente de rezistență sau de forță pentru a menține sau a construi masa musculară slabă, care vă accelerează metabolismul și arde mai multe calorii decât grăsimile.

A pierde 1-2 kilograme pe săptămână s-ar putea să nu sune prea mult pentru unii oameni, dar este cel mai bun mod de a pierde în greutate și, cel mai important, a-l ține departe. Câți ani a durat pentru a câștiga în greutate? Probabil a durat câțiva ani, așa că va dura ceva timp pentru ca acesta să se desprindă și să rămână oprit. Este posibil ca mulți dintre voi să vă întrebați: „De unde știu câte calorii ard în fiecare zi?” Mă bucur că ai întrebat! Există atât de multe opțiuni din care puteți alege chiar la îndemână. Dacă aveți un telefon inteligent sau acces la Internet, puteți descărca aplicații precum MyFitnessPal, Lose It, MyNetDiary și DailyBurn pentru a vă ajuta să vă numărați caloriile, astfel încât să aveți o idee despre cât mâncați zilnic. Dacă preferați mai mult o metodă de stilou și hârtie, o resursă excelentă este „Calorie King Calorie, grăsime și carbohidrați” de Allan Borushek.

Odată ce știi cât mănânci, îți poți da seama acum câte calorii ar trebui să arzi prin exerciții. Din nou, există câteva site-uri web și aplicații excelente pe care le puteți vizita sau descărca pentru a obține o estimare a numărului de calorii pe care le ardeți prin exerciții sau chiar pentru a vă oferi idei de exerciții. Câteva aplicații pentru a urmări caloriile arse sunt mapmyrun, DailyBurn sau Endomondo. O altă modalitate bună de a urmări caloriile arse pe cont propriu ar fi să cumperi un monitor de ritm cardiac sau un alt dispozitiv precum Fitbit, Jawbone sau Nike Fuelband, doar pentru a numi câteva.

După cum puteți vedea, există mai multe modalități de a vă ajuta să obțineți rezultatele dorite. Folosiți aceste cunoștințe pentru a crea echilibrul potrivit pentru dvs. Nu este nevoie să vă înfometați pentru a pierde în greutate, dar trebuie să știți ce puneți în corpul dvs. și cum veți echilibra acest lucru cu cheltuielile de energie.