Wim Hof. David Asprey. James Bond. Ce au în comun acești trei bărbați? Dușuri reci!

Se știe că femeilor le place să facă dușuri atât de fierbinți; ți-ar putea dezlipi pielea (nu, serios). De asemenea, se știe că dușurile reci nu sunt tocmai cele mai reconfortante dușuri de luat. Știați însă că există beneficii reale pentru sănătate pentru bărbații care fac dușuri reci?

O (scurtă) istorie a terapiei cu apă rece

Hipocrate (alias tatăl medicinei) obișnuia să prescrie băi reci ca formă de tratament pentru pacienți. Pretențiile faimii „olandezului de gheață” Wim Hof ​​provin din expunerea la rece și tehnicile de respirație utilizate pentru a-și antrena corpul să reziste la temperaturi înghețate.

Scăldatul în apă rece este prezent și în mai multe culturi. Chiar și după ce grecii antici au dezvoltat sisteme de încălzire a apei, aceștia au continuat să se scalde în apă rece pentru presupusele beneficii pentru sănătate. Ca parte a ritualului de curățare numit Misogi, practicanții japonezi din Shinto stau sub o cascadă înghețată pentru a-și curăța spiritele.

În anii 1800, un fermier german pe nume Vincenz Priessnitz a dezvoltat hidroterapie și a susținut că este leacul medical magic pentru orice afecțiune - de la paralizie la disfuncție erectilă. Metoda sa a câștigat rapid popularitate, răspândindu-se în Statele Unite până în 1843 și atingând apogeul până la sfârșitul secolului al XIX-lea. Popularitatea hidroterapiei a scăzut în secolul al XX-lea, deoarece medicina modernă s-a îndepărtat de la remedii holistice la tratamente medicale convenționale.

pentru sănătate

Utilizarea dușurilor reci și a terapiei cu apă rece a fost documentată de-a lungul istoriei și continuă și astăzi. Astăzi, mulți sportivi fac băi de gheață pentru a ajuta la tratarea inflamației și a durerii pentru a accelera timpul de recuperare a leziunilor.

Dușuri reci și testosteron

Dusurile reci pot crește nivelul de testosteron și pot îmbunătăți rata fertilității la bărbați. Expunerea prelungită la căldură poate dăuna funcționalității testiculelor. Cercetările științifice sugerează că - comparativ cu restul corpului - testiculele au nevoie de medii cu temperaturi mai scăzute pentru a susține funcționarea corespunzătoare.

Scrotul este responsabil pentru asigurarea faptului că temperatura este ideală pentru funcția testiculară. De exemplu, când temperatura crește, sacul scrotal se relaxează pentru a proteja testiculele de temperaturi ridicate.

Studiile asupra temperaturii și testosteronului au indicat faptul că dușurile reci scad temperatura scrotului, afectând procesele biologice care duc la creșterea volumului, a calității și a motilității spermei. Un studiu a constatat că, atunci când temperaturile testiculare au fost menținute între 88 și 99 de grade, ADN-ul, ARN-ul și sinteza proteinelor au fost optimizate, rezultând o producție îmbunătățită de spermă.

Un alt studiu a observat modul în care căldura a afectat sinteza testosteronului și greutatea testiculelor la șobolani. Rezultatele studiului au arătat că șobolanii expuși la căldură timp de 15 minute au avut niveluri mai scăzute de testosteron și greutăți testiculare decât grupul de control. Deoarece testiculele umane sunt identice cu cele ale șobolanilor Wistar, cercetătorii proiectează că rezultatele acestui studiu ar fi similare cu cele găsite în studiile la om.

În cele din urmă, o echipă de cercetători a studiat aproape 6.500 de eșantioane de material seminal dintr-o populație masculină sănătoasă pe parcursul a trei ani. Analizele descoperirilor lor au arătat că calitatea, motilitatea și volumul spermatozoizilor au crescut substanțial pe parcursul lunilor mai reci. Cu toate acestea, alte studii susțin că beneficiile pentru sănătate ale dușurilor reci nu sunt instantanee, ci se acumulează și apar în timp.

Mai multe beneficii pentru sănătate ale dușurilor reci

Ideea de a face un duș rece este îngrijorătoare pentru mulți (nu este destinat jocului de cuvinte). Cu toate acestea, nu este nevoie să vă fie frică - simpla adăugare a unei clătiri reci de 30 de secunde după ce ați făcut un duș fierbinte poate produce beneficii pentru sănătate.

Mai multe beneficii ale dușurilor reci includ:

  • Scoate-ți grogul din ochi
    • O explozie de apă rece te va șoca literalmente treaz, făcând o clătire rece după un duș liniștitor modalitatea perfectă de a te revigora pentru o zi.
  • Fă-o curge
    • Circulația sângelui, adică. Terapia la rece este un tratament popular pentru sportivi, deoarece îmbunătățește fluxul de sânge, oferind mușchilor ceea ce au nevoie pentru a se recupera corect.
  • Cea mai bună apărare
    • Celulele albe din sânge sunt responsabile pentru a ajuta organismul să lupte împotriva infecțiilor și bolilor. Dușurile reci consistente activează sistemul imunitar, potențând potențial producția de celule albe din sânge.
  • Pierdere în greutate
    • Expunerea la frig trimite corpului un indicator că trebuie să se încălzească. Frigul declanșează grăsimea brună pentru a ajuta la creșterea temperaturii corpului, care arde calorii și mărește energia.
  • Prinderea ZZZ-urilor
    • Dușurile reci nu oferă doar un șoc energizant dimineața pentru a vă trezi, ci și un șoc relaxant seara pentru a vă ajuta să dormiți. Ce enigmă!
  • Scăderea stresului
    • Dusurile reci pot reduce nivelurile de acid uric și cresc nivelul glutationului din sânge, ceea ce ajută la eliminarea stresului.
  • Combate depresia
    • Șocul inițial de frig asupra corpului declanșează stimularea unei substanțe chimice numite noradrenalină. Se știe că această substanță chimică combate în mod eficient simptomele depresiei.
  • Păr (și piele) ca Johnny Bravo
    • Apa fierbinte usucă părul și pielea, rezultând mâncărime și iritații ale pielii. Apa rece ajută la prevenirea uscării pielii și a părului, făcând pielea să pară mai sănătoasă și părul mai strălucitor.

Dușuri reci: un mini ghid

A face un duș rece sau o baie dimineața este o modalitate excelentă de a începe ziua. Dusurile reci sunt cel mai bun lucru de dimineață, ca parte a unei rutine de dimineață revigorante, cu un accent sporit.

Dacă sunteți mai ales obosit dimineața - chiar și după 8 ore pline de somn - dușurile reci sunt modalitatea perfectă de a vă trezi. Explozia răcoritoare a apei reci trimite un șoc electric pe tot corpul, făcându-i să știe că este timpul să începeți ziua.

Dușurile reci sunt, de asemenea, eficiente după finalizarea exercițiilor bioenergetice. Potrivit experților, un duș rece sau o baie de gheață se face pentru a ajuta la reducerea inflamației la nivelul mușchilor, articulațiilor și tendoanelor. Răceala ajută la reducerea durerii prin restricționarea fluxului sanguin, diminuarea inflamației și întărirea mușchilor și articulațiilor.

După finalizarea unui duș rece/baie de gheață, experții sugerează trecerea la apă fierbinte. Acest lucru accelerează recuperarea mușchilor și articulațiilor prin eliminarea celulelor și țesuturilor inflamate, moarte sau cicatriciale, îmbunătățind astfel sănătatea oaselor. Trecerea de la rece la cald îmbunătățește, de asemenea, rigiditatea, sporind mobilitatea pentru a preveni instalarea rigidității.

Concluzie

Dușurile reci au mai multe beneficii fizice și psihologice pentru sănătate care pot transforma viața ta. Scăldatul în apă rece este o tradiție remarcată de generații - de la spartanii care au crezut că apa rece temperează corpul, până la scandinavii moderni cărora le place să înoate cu găuri de gheață. Apa rece a fost folosită și în multe ceremonii religioase ca formă de curățare spirituală.

Dușurile reci îmbunătățesc circulația, combat depresia și îmbunătățesc recuperarea după leziuni. Îți stimulează sistemul imunitar, dezvoltă puterea și energizează corpul.

Probabil cel mai semnificativ, dușurile reci și băile îmbunătățesc, de asemenea, sinteza testosteronului, ceea ce îmbunătățește calitatea, motilitatea și volumul spermei.

Gândul că trebuie să te cufunde în apă înghețată chiar și pentru 30 de secunde este mortifiant, corect? Întărește, puștiule! S-ar putea să scoți un țipăt incomod, iar firele de păr de pe corpul tău vor rămâne probabil drepte, dar nimic din toate acestea nu se compară cu nimic din ce ai trecut deja în viață.

Încercați, s-ar putea să fiți surprinși de ceea ce găsiți. Dupa toate acestea, ce trebuie să pierzi cu adevărat?