superfit

(Scris de: Laura Schwecherl. Pentru postarea originală, faceți clic aici.)

Cu toate diferitele tehnici de dietă disponibile, uneori este dificil să știm ce funcționează de fapt. S-ar putea să auzi „carbohidrați” sau „Whole30” zilnic, dar aceste diete restricționează anumite tipuri de alimente - și nimănui nu îi place să spună nu alimentelor de care se bucură.

Introduceți postul intermitent (IF). Acest protocol, care este mai puțin o dietă și mai mult un model de alimentație, se concentrează asupra când mănânci în loc de ceea ce mănânci. Pentru a face acest lucru, aveți pur și simplu cicluri scurte și recurente de a nu mânca (numit postul), urmate de ferestre de mâncare. IF se bazează pe noțiunea că posturile regulate și scurte vă ajută corpul să ardă grăsimile mai eficient. O mână de studii au arătat că este un instrument excelent pentru pierderea în greutate. Vrei să afli mai multe? Citiți mai departe pentru a afla dacă IF este pentru dvs.

Care este metoda 16: 8?

Există câteva modalități de a face IF. Metoda 16: 8, concepută de Martin Berkhan, expert în nutriție și antrenor personal, este una dintre cele mai accesibile. Este nevoie de post 16 ore pe zi și apoi să vă mâncați mesele în restul de opt ore.

Un program comun 16: 8 este să postim de la 20:00. până la prânz a doua zi. Cu toate acestea, vă puteți alege ferestrele de timp în funcție de programul dvs., chiar dacă asta înseamnă că începeți să mâncați la ora 18:00. și începeți postul la ora 2 dimineața.

Cum funcționează IF?

S-ar putea să vă întrebați cum această dietă îi ajută pe oameni să ardă grăsimi, să rămână energici și să mențină sau să piardă în greutate - mai ales dacă nu vă concentrați asupra tipurilor de alimente pe care le consumați sau nu numărați caloriile.

Prin proiectare, IF taie adesea o masă în fiecare zi; pentru mulți oameni, acest lucru poate însemna consumul mai mic de calorii per total. Un studiu recent a constatat că două grupuri diferite - tăietorii de calorii și posturile intermitente - au pierdut aceeași cantitate de greutate, sugerând că caloriile consumate au ajuns să fie egale în ambele grupuri.

Dar există mai multe posturi în mod regulat decât doar caloriile. Ori de câte ori mănânci, corpul tău va petrece câteva ore procesând și arzând acea masă, de obicei arzând-o ca energie în loc de grăsime. În timpul postului tău, corpul tău nu va avea alimente recente pentru a arde ca energie, deci este mai potrivit să găsești energie prin grăsimea stocată, îmbunătățind astfel sănătatea ta metabolică și ajutând la pierderea kilogramelor în plus.

Cum să ușurezi în postul intermitent

Orice nou model de dietă necesită timp pentru a te obișnui. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă relaxați, astfel încât să puteți oferi cea mai bună fotografie și să vedeți câteva rezultate!

Ia-o usor

Nu treceți peste bord la început, încercând să vă potriviți cu mesele la ferestrele de timp exacte. Dacă sunteți prea strict imediat, un plan IF poate fi mai greu de respectat. În plus, în timp ce majoritatea oamenilor care fac metoda 16: 8 încearcă să o facă în fiecare zi, cu siguranță nu trebuie să o faci. Luați în considerare să vă luați weekend-urile libere, astfel încât să puteți savura micul dejun în pat sau o seară cu prietenii.

Planificați și pregătiți mesele înainte

Când vă întrerupeți postul, cel mai bine este să planificați masa. Dacă ți-e foame deosebit, este ușor să te duci peste masă și să mănânci în exces. Cu toate acestea, dacă aveți deja o masă pregătită sau planificată, veți fi mai puțin înclinați să vă scufundați cu capul în sertarul pentru gustări.

Prioritizează lucrurile sănătoase

În timp ce frumusețea IF este că nu există un număr de calorii, este important să folosiți postul ca instrument - nu o scuză pentru a mânca junk. Dacă doriți să purtați un stil de viață sănătos, IF nu va însemna că puteți porni în dulciuri, înghețată și mâncare prăjită în fiecare zi, atâta timp cât este în timpul ferestrei. Permiteți îngăduințe, dar mâncați multe alimente întregi, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale și carne slabă.

Consumați alimente bogate în proteine ​​și fibre

Mâncați alimente pline de proteine ​​și fibre în timpul perioadei de hrănire de opt ore pentru a vă ajuta să vă simțiți mai plini mai mult timp. Carnea slabă, leguminoasele, nucile, legumele și cerealele integrale se încadrează în această categorie.

Nu treceți peste bord cu exercițiile fizice

Fii atent atunci când vine vorba de antrenament în timpul postului tău. Corpul tău are nevoie de combustibil suficient pentru a-și reveni, așa că păstrează-ți regimul de antrenament ușor cu yoga sau plimbări în cartier. Planificați-vă și antrenamentele în consecință. Dacă știți că fereastra dvs. de mâncare este la 11 dimineața, antrenați-vă chiar înainte pentru a vă putea recupera cu o masă bună.

Mutați-vă ferestrele

Nu trebuie să rămâi la aceleași ferestre de timp de fiecare dată când ții post. Încercați să experimentați diferite momente pentru mâncare și post și vedeți ce se lipesc! A fi adaptabil este cheia pentru a face IF durabil.

Bea cafea sau ceai dimineața

Băuturile zero calorii sunt bine de băut în timpul postului tău, așa că, dacă ești o persoană cu cafea sau ceai, nu te priva. Există o mare dezbatere dacă laptele din cafea vă va afecta corpul; o sursă spune că un pic într-o singură cană este o problemă. Depinde de dvs. să decideți dacă veți include un strop de lapte în cafeaua de la fereastra de post. Bea și multă apă și încearcă să limitezi băuturile răcoritoare sau alte băuturi cu îndulcitori artificiali, deoarece oamenii de știință au găsit legături între sodă și creșterea în greutate, diabet și probleme cardiace.

Să știți că nu este pentru toată lumea

Niciun fel de a mânca nu funcționează pentru toată lumea. Câteva studii spun că IF nu este grozav pentru femei. Un studiu a constatat că postul intermitent a înrăutățit controlul glicemiei la femei. Dacă încercați să concepeți, este mai bine să nu vă privați corpul de mâncare prin post. Linia de fund: Dacă aveți probleme de sănătate, trebuie să discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a face o schimbare drastică în dieta dumneavoastră.

Concluzie

Dacă doriți să încercați postul intermitent, urmați aceste sfaturi pentru a vă adapta mai bine. Nu uitați să aveți răbdare, să vă ascultați corpul și să fiți pozitivi pentru a profita la maximum de această nouă abordare a alimentației.