Cerințele lumii moderne afectează puternic corpul nostru.

ghid

Lipsa somnului, stresul, precum și o dietă plină cu alimente procesate fac ravagii în mașinile noastre interne. Corpul nostru poate suferi nu numai din lipsa de vitamine și minerale, ci și de coenzime care sunt prieteni metabolici necesari pentru a produce energie, pentru a promova funcțiile corporale și creșterea celulelor și pentru a preveni durerile și durerile de care suferim adesea.

Mâncarea este o sursă excelentă de vitamine și minerale. Dar cei bogați în anumite substanțe nutritive nu sunt întotdeauna preferatele noastre. Și tindem să nu mâncăm suficient din ele pentru a obține rezultatele de care are nevoie corpul nostru pentru un stil de viață sănătos.

Coenzima Q10 (CoQ10): Vitamina energizantă

Un bun exemplu este Coenzima Q10 (CoQ10). În mod normal, corpul nostru produce o cantitate mică de CoQ10, dar stilul nostru de viață și anumite medicamente ne pot reduce aprovizionarea naturală. CoQ10 este abundent în carnea de organe, pe care este posibil să nu o includem în dieta noastră. Se găsește și în carne de vită, macrou și sardine.

Cât de des sunteți dispus să mâncați ficat și sardine?

Când Coq10 lipsește, este posibil să simțim o lipsă de energie, precum și dureri musculare.

Și dacă suntem pe statine pentru colesterol, beta-blocante pentru tensiunea arterială, diuretice precum furosemid, antibiotice sau hormoni, aceste deficiențe sunt adesea mai pronunțate și suplimentarea este esențială.

Vitamina CoQ10 sau forma sa biologic activă, Ubiquinol, pot fi găsite cu ușurință în secțiunea de vitamine din farmacie sau supermarket.

Top cinci vitamine și suplimente preferate

O vitamină de top pe lista mea de favorite este Vitamina K2 care ajuta la prevenirea bolilor cronice si mentinerea sanatatii cardiovasculare, intarirea oaselor, promovarea sanatatii cognitive si chiar imbunatatirea pielii. Apropo, există de fapt o vitamina K1, despre care am aflat accidental. Ani de zile, persoanele care au luat coumadin (warfarină) au fost sfătuiți să-și limiteze aportul de vitamina K, deoarece contracarează proprietățile anticoagulante ale warfarinei. Fără să știe cercetătorii, vitamina K vine în două soiuri. Vitamina K1 contracarează efectele warfarinei. Dar vitamina K2 scoate calciu din artere și îl pune înapoi în oase și nu are nicio legătură cu coagularea. Așadar, îi sfătuiam pe pacienți să evite alimentele precum legumele cu frunze verzi, carnea de pui închisă la culoare și gălbenușurile de ou, care sunt surse excelente de vitamina K2.

Magneziu este un alt mineral subevaluat despre care se știe că previne crampele la nivelul picioarelor, vă calmează nervii și scade tensiunea arterială. Avocado, ciocolată neagră, nuci, semințe, tofu, leguminoase și banane sunt surse gustoase de magneziu. Dar este posibil să nu vă saturați chiar și cu o dietă sănătoasă. Un simplu test de sânge poate determina dacă aveți nevoie de mai mult sau mai puțin din acest nutrient simplu.

În calitate de cardiolog, sunt și un fan al mai cunoscutului supliment de acizi grași Omega-3 care scade trigliceridele și ajută la descompunerea zahărului. Nu lăsați cuvântul grăsime din nume să fie un factor de descurajare, deoarece aceasta este o grăsime pe care doriți să o includeți în dieta dumneavoastră. Găsit în pești precum macrou, hering, stridii, sardine, somon, precum și nuci, semințe de in și ulei de ficat de cod, acizii grași omega-3 pot reduce rigiditatea și durerile articulare și sunt importante pentru dezvoltarea vizuală și neurologică a bebelușilor și a ochilor uscați în adulți. Când este posibil, încercați să obțineți acizi grași omega-3 din alimente, mai degrabă decât din suplimente. Dar dacă peștele nu este favoritul tău, atunci un supliment ar putea fi o considerație. Un cuvânt de precauție: asigurați-vă că cumpărați acest supliment dintr-o sursă de încredere, deoarece este posibil ca unele mărci să nu fie lipsite de impurități ale metalelor grele.

La fel de bine cunoscută este Vitamina D3, care credem că este esențială pentru echilibrul calciului și pentru oasele puternice. Mai puțin cunoscut, dar la fel de important este rolul pe care Vitamina D îl joacă în reducerea bolilor cardio-vasculare, precum și a accidentului vascular cerebral și a bolii vasculare periferice. Sursele de vitamina D includ expunerea la soare și dieta ta. Brânza, gălbenușurile de ou, sardinele, sucul de portocale fortificat, laptele și iaurtul, precum și conservele de ton sunt surse excelente de vitamina D. Însă obținerea suficientă de vitamina D doar prin dieta ta este o provocare. Majoritatea adulților ar trebui să aibă un nivel verificat la medic înainte de a începe orice supliment.

Să încheiem cu suplimente nutritive complexe de vitamina B, care conțin toate cele opt vitamine B, care sunt esențiale în producerea de energie și niveluri mai scăzute de markeri inflamatori.

Bine nou. Vitaminele B se găsesc în multe alimente precum carne, lactate, ouă și fructe de mare.

Dacă mâncați bine, probabil că sunteți acoperit, cu excepția perioadei de sarcină, în care corpul dumneavoastră necesită mai mult B12 și folat pentru a sprijini dezvoltarea fetală. Unele medicamente interferează cu absorbția vitaminei B, iar unii dintre noi cu anumite afecțiuni medicale sunt susceptibili la deficiențe de nutrienți.

Când vine vorba de sănătatea ta, nu există o mărime potrivită tuturor. Multivitaminele pot părea un răspuns rapid și ușor. Dar cercetările arată că bărbații care iau zilnic o multivitamină prezintă un risc crescut de a dezvolta cancer de prostată. Deși cauzalitatea nu a fost stabilită, eu personal nu sunt un fan al abordării pistolului. Alocați-vă timp pentru a vorbi cu medicul dumneavoastră și pentru a crea un plan terapeutic țintit pentru a echilibra viața grea pe care o are corpul nostru.

Împreună putem echilibra toate nevoile și dorințele noastre individuale de sănătate și putem crea o strategie cuprinzătoare pentru o „Vitamină Tu” perfectă.