asalt

Bicicleta aeriană de asalt este una dintre cele mai eficiente mașini de ars grăsimi din jur. Foto: 123rf.com

Nicio durere, niciun câștig. Aceasta este mantra atunci când urcați pe bicicleta de asalt, o vedere din ce în ce mai obișnuită la sală. Poreclită tricicletă a lui Satan, bicicleta de asalt este o mașină cardio cu impact redus și de mare putere, care combină acțiunea brațului unei mașini de schi fond și antrenamentul pe care îl faci pe o bicicletă staționară. Cu cât mergi mai repede, cu atât este mai mare rezistența - și vântul rezultat generat.

Deși nu este cea mai nouă mașină de ardere a grăsimilor din jur, bicicleta de asalt este una dintre cele mai eficiente și a revenit la modă, datorită Crossfit, unde WOD-urile (antrenamentele zilei) o încorporează adesea ca o modalitate de a construi gresie și îmbunătăți condiționarea metabolică.

În afară de cutiile Crossfit, bicicleta de asalt se prezintă la sălile de masă și la cursurile de grup de la Pure Fitness, Virgin Active și TripleFit, pentru iubitorii de cardio care caută o nouă provocare mentală și fizică. În timp ce canotajul arde în jur de 12,5 calorii pe minut, iar alergatul și săritul utilizează până la 11 și respectiv 9,5 calorii, bicicleta de asalt oferă cea mai bună arsură. Pentru înregistrare, antrenorul personal american Rob MacDonald deține actualul record mondial arzând 87 de calorii într-un minut pe bicicleta de asalt.

Sunteți gata să începeți? Iată ce trebuie să știți.

Veți lucra de 1,5 ori mai mult decât la o bicicletă staționară

Arderea crescută a caloriilor este aproape garantată, deoarece mecanismul simplu push-pull-push al bicicletei de asalt te face să lucrezi foarte mult. Gândiți-vă la acesta ca la un aparat de schi, doar mai intens. După ce am dat o încercare, am ars 30 de calorii într-un minut. După o durată de 10 minute de împingere și pedale, arsura mea de calorii s-a dovedit a fi echivalentul alergării de 5 km, ceea ce mi-ar fi luat 35 de minute sau mai mult.

Dacă ați atins un platou de antrenament, acesta va fi progresul dvs.

Potrivit antrenorului TripleFit Fazrul Rozali, motocicleta de asalt este un „mare facilitator pentru construirea acelui deficit de calorii”. În timpul sesiunilor de antrenament personal, el pune clienții printr-un circuit HIIT care implică exerciții cum ar fi genuflexiuni, bare de maimuță, flotări și crunch, care se încheie cu o arsură de 20 de calorii pe bicicletă. „Dacă sunteți competitiv, această mașină vă va provoca cele mai bune rezultate personale la fiecare ciclu. În plus, efectul puternic după arsură înseamnă că veți continua să ardeți calorii după sesiune. ”

Este un egalizator excelent

Spre deosebire de alergare sau ciclism rutier, stăpânirea bicicletei de asalt nu necesită abilități sau echipamente speciale. Pur și simplu concentrați-vă pe poziția corectă (mențineți genunchii în linie cu picioarele, stați drepți și înalți), asigurați o rotație minimă a trunchiului, stabiliți câteva obiective și plecați. Fie că sunteți un începător sau un dependent de ciclism, numitorul comun stă: așteptați picioarele de jeleu după antrenament.

Vă puteți atinge obiectivele de fitness cu ea

Versatilitatea bicicletei de asalt face din aceasta o mașină multifuncțională. Potrivit lui David Norman, șef de fitness pentru Virgin Active din Asia de Sud-Est, acesta este modul în care îl puteți folosi pentru a vă antrena indiferent de obiectivele dvs.

Construiți putere explozivă
„Mergeți greu timp de 10 secunde, urmat de o perioadă ușoară de recuperare de un minut. Dacă nivelul tău de putere (wați) nu poate fi menținut timp de 10 secunde, crește-ți timpul de odihnă. "

Consolidați rezistența
„O combinație a diferitelor perioade și intervale de antrenament ar trebui folosită în timp. Acest lucru ar putea însemna efectuarea de antrenamente care durează de la 10 secunde la 10 minute, combinate cu perioade variate de odihnă care fie permit unui călăreț să se recupereze complet, fie să-și recapete pur și simplu respirația înainte de următoarea repetare. El îi sfătuiește pe indivizi să caute sfaturi profesionale atunci când elaborează un program de condiționare.

Se topește grăsimea
„Pentru că puterea funcțională a pragului (FTP) a tuturor - aceasta este 95 la sută din puterea medie de 20 de minute - este diferită, nu există un interval ideal sau standard la care oamenii vor începe să se confrunte cu o arsură de calorii. Acestea fiind spuse, atunci când se antrenează pentru un eveniment, piloții își pot urmări progresul măsurând FTP-ul la fiecare patru săptămâni. Dacă numărul crește fără ca și greutatea călărețului să crească, călărețul ar fi trebuit să se potrivească. "

Progresul dvs. este urmărit

Nu există reguli stricte cu privire la cât timp trebuie să rezistați pe bicicleta de asalt sau câte calorii ar trebui să ardeți pe minut. Totuși, potrivit lui David Seah, antrenor personal la Pure Fitness, vă ajută să vă cunoașteți raportul putere-greutate. „Nu există cu adevărat nicio regulă dură și rapidă cu privire la cantitatea de putere pe care ar trebui să o atingă un prim cronometru. Dar există un tabel al raportului putere-greutate care arată cât de multă putere produce un anumit individ la o anumită greutate. În cele din urmă, testarea puterii este o măsurare a performanței acestora; dacă sunt capabili să mărească puterea de producție în timp ce își reduc greutatea corporală în timp, este un semn clar de îmbunătățire. ”