Un vis de-al meu? Să mi se spună că ar trebui să mănânc mai multe alimente - după date, nu mai puțin. Acest vis s-a împlinit în timpul recentului meu test de rată metabolică la Fitness Formula Clubs din Chicago. Ce este un test al ratei metabolice de repaus, întrebați? În termeni simpli, un test al ratei metabolice în repaus este un test pentru a determina cantitatea de energie (citiți: calorii) pe care o arde corpul în timp ce vă aflați în repaus, pentru a îndeplini funcțiile de bază ale vieții, prin măsurarea nivelului de oxigen și dioxid de carbon - și, prin urmare, cerințele dvs. calorice zilnice pentru menținerea, creșterea sau pierderea în greutate pe baza metabolismului dvs. unic. Sigur, ați putea lucra cu un calculator RMR (există câteva online) pentru a afla câte calorii ar trebui să mâncați - dar din moment ce acestea nu se bazează pe metabolismul dvs. unic, acestea pot fi oprite. Pentru a obține o citire corectă, este mai bine să vă întâlniți cu un dietetician autorizat și să vi se administreze un test RMR.

test

Cum funcționează testul RMR

Spre deosebire de un calculator RMR, testul ratei metabolice de odihnă necesită utilizarea unei mașini cu un tub în care respirați, care va utiliza măsurarea consumului de oxigen pentru a determina necesarul caloric pentru pierderea în greutate, creșterea sau întreținerea. Întrucât trebuie să fiți complet odihniți, vi se va cere să vă așezați pe un scaun în timp ce ați făcut testul, precum și să purtați o clemă pentru nas (sună ciudat și înfricoșător, dar practic este doar un lucru căptușit pe care l-ați pus pe nas țineți nările închise, astfel încât toată respirația dvs. să se întâmple în tub).

RMR Calculator vs RMR Test: De ce ar trebui să faceți un test RMR

Așa cum am menționat anterior, calculatoarele RMR sunt excelente și toate - dar se bazează pe o formulă. Un test RMR real vă analizează respirația și vă oferă MULTE date mai precise. De exemplu, folosesc o aplicație numită MyFitnessPal (când îmi amintesc) pentru a ține la curent dieta și pentru a încerca să domnesc în festivalurile mele ocazionale de gustări - mai ales iarna! Conform acelei aplicații, trebuia să mănânc ceva de genul 1200 de calorii pe zi. Între mese și gustări abia mai era loc pentru altceva. Treceam constant, simțindu-mă vinovat tot timpul. De asemenea, mi-am dat cont incorect de exercițiul meu - de obicei încerc să mă antrenez cel puțin de 4 ori pe săptămână. Sunt, de asemenea, antrenamente destul de intense. Cuplați asta cu o cantitate de 1200 de calorii și veți obține un individ foarte obosit, iritabil și supărat.

Când FFC West Loop a înregistrat-o pe dietetista Emily Marshall și cu mine, ne-am uitat la un calculator online înainte de testul meu, era, de asemenea, destul de scăzut - în jur de 1325 de calorii pe zi. După test, am aflat că RMR-ul meu real crește în jur de 1555 de calorii pe zi - la un nivel ușor ridicat dincolo de „normal”. Adăugați în exercițiul meu și ar trebui să mănânc ceva de genul 1900 calorii - chiar și pentru a pierde un kilogram pe săptămână ! Deci, fără exerciții fizice, ar fi trebuit să mănânc încă 230 de calorii pe zi decât ceea ce a fost prezis de calculatorul RMR (care funcționează folosind o ecuație cunoscută sub numele de ecuația „Mifflin St. Jeor”).

În termeni simpli, un test al ratei metabolice în repaus este un test pentru a determina cantitatea de energie (citiți: calorii) pe care o arde corpul în timp ce vă aflați în repaus, pentru a îndeplini funcțiile de bază ale vieții, prin măsurarea nivelului de oxigen și dioxid de carbon - și, prin urmare, cerințele dvs. calorice zilnice pentru menținerea, creșterea sau pierderea în greutate pe baza metabolismului dvs. unic.

Emily a explicat că, cu estimarea ecuației, ar fi trebuit o cantitate destul de mare de timp, încercări și erori pentru a afla cât să mănânc pentru corpul și obiectivele mele - dar cu testul RMR, am un punct de plecare mult mai bun chiar de pe băţ. Ca să nu mai vorbim, cu rezultatele, pot simți efectele mult mai repede - a mânca mai mult și a-mi alimenta corect corpul înseamnă mai multă energie, o capacitate mai bună de concentrare și un timp de recuperare mai rapid al exercițiilor fizice. M-am simțit destul de lent în ultimul timp și cu siguranță observ o ușoară schimbare, deoarece sunt mai atent la consumul de gustări adecvate etc. Desigur, acesta este rezultatul meu personal bazat pe corpul meu - va fi diferit pentru toată lumea. Cu toate acestea, există ceva de spus pentru a avea o foaie de parcurs pentru a atinge obiectivele mai rapid și mai precis. Corpurile noastre sunt ca niște mașini și sunt mult mai formulate decât ne dăm seama. Combinația și cantitatea potrivită de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați pot face cu adevărat atât de multă diferență în cât de bine și eficient funcționează!

Notă importantă: am acceptat să fac acest test în hol pentru a contribui la conștientizarea puterii minunate a datelor și a bunăstării, dar aceasta nu este norma. Cu siguranță veți avea intimitate! Cu excepția cazului în care, știi, vrei să stai și să faci semn cu mâna în timp ce îți iei testul. Tu te faci.

Cum să vă pregătiți pentru testul RMR

Dacă s-a întâmplat să vedeți postarea mea despre experiența mea Vo2 Max acum câteva luni (care măsoară practic cât de eficient vă exercitați), veți ști că pregătirea pentru un astfel de test necesită o pregătire pe front-end. Ca și în felul postului. Recomandarea mea este să încercați să programați testul cât mai devreme posibil, astfel încât să nu vă faceți griji cu privire la privarea de alimente sau de cofeină pentru o perioadă foarte lungă de timp! (Mi-am făcut ochii strălucitori și cu coada stufoasă la 7 dimineața). Pentru a obține cele mai precise rezultate posibile, va trebui să vă asigurați

  • Nu mâncați și nu beți nimic înainte de testul dvs. (consultați un dietetician înregistrat pentru un anumit interval de timp).
  • Nu beți cofeină înainte de test.
  • Abțineți-vă de la exerciții cu 24 de ore înainte de testul dvs. - dacă antrenamentele dvs. sunt de intensitate ridicată, poate fi necesar să vă opriți timp de 48 de ore. Din nou, verificați cu RD!
  • Purtați haine obișnuite (am purtat hainele obișnuite de birou).
  • Aduceți ceva pentru a vă ocupa timp de aproximativ 25-30 de minute, pe care îl puteți face cu o singură mână, în cazul în care trebuie să țineți tubul pentru mai mult confort.

Lucruri pe care aș vrea să le știu fostul Meu înainte de a face un test RMR

Testul a fost rapid și nedureros - deși un pic ciudat, dar în general foarte simplu. Emily a făcut o treabă excelentă explicându-mi procesul, la ce servea fiecare echipament, cum funcționa mașina etc. Iată câteva sfaturi și trucuri pentru oricine are în vedere efectuarea unui test RMR.

  • # 1 cel mai important lucru - aduceți bățul! Dacă buzele tale se usucă cu ușurință, îți recomand un fel de băț sau balsam de buze. Dacă devii măcinat, vor avea țesuturi pentru tine. RD va explica!
  • Da, folosesc cleme de nas de unică folosință, bucăți de gură și tuburi de respirație - fără germeni aici.
  • Nu faceți testul cu o răceală - pentru că respirați doar prin gură, poate face lucruri ciudate la presiunea capului - Aș putea sta departe de test dacă aveți o răceală la cap.
  • Respirația cu tubul va fi ciudată - cam ca un snorkel.
  • Țineți tubul cu mâna dacă vă doriți să mușcați pe bucată, astfel încât maxilarul să nu obosească! De aceea recomand un telefon sau un Kindle etc. pe care o poți ține cu o mână.

Cum să vă înscrieți pentru un test RMR

Da, s-ar putea să pară ceva mai complicat decât un simplu calculator RMR online, dar promit că datele și cunoștințele cu care veți veni vor merita. Acum, îmi pot folosi rezultatele pentru a-mi da seama de planurile de masă și pentru a înțelege mult mai bine cât de mult ar trebui să mănânc pentru obiective specifice. În plus, dacă aș vrea vreodată să încep un program de antrenament de curse, să-mi dau drumul la scăderea în greutate cu o crestătură etc., aș avea o foaie de parcurs precisă pentru a o face. Pentru a vă înscrie la un test la FFC, puteți vizita acest link sau trimite un e-mail la [email protected]! Aveți întrebări despre detalii? Puteți să o trimiteți pe dietista înregistrată Emily Marshall la adresa [email protected] sau să vizitați RD-ul clubului dvs.

Post scris de Megan Zink, manager de marketing FFC.