Determină rata metabolică de odihnă care este numărul de calorii pe care organismul le are nevoie în repaus pentru a-și menține funcțiile normale.

ratei

Trimiteți-ne feedbackul dvs.

Pași despre cum să imprimați datele de intrare și rezultatele:

1. Completați calculatorul/instrumentul cu valorile și/sau opțiunile de răspuns și apăsați Calculare.

2. Apoi puteți face clic pe Butonul Print (Imprimare) pentru a deschide un PDF într-o fereastră separată cu intrările și rezultatele. Puteți salva în continuare PDF-ul sau îl puteți imprima.

Vă rugăm să rețineți că, după ce ați închis fișierul PDF, trebuie să faceți clic pe butonul Calculați înainte de a încerca să îl deschideți din nou, altfel introducerea și/sau rezultatele ar putea să nu apară în pdf.

Formule RMR

Rata metabolică de odihnă (RMR), cunoscută și sub numele de rata metabolică bazală (BMR) reprezintă cantitatea de energie consumată zilnic de organism atunci când se odihnește (sau când dormi), astfel încât să păstreze funcții vitale, cum ar fi respirația sau bătăile inimii, dar fără alte activitate.

Formulele utilizate în calculatorul de mai sus, depind dacă datele sunt introduse în sistemul metric sau englez și sunt ecuațiile Harris-Benedict pentru rata metabolică bazală:

Unități RMR engleză

RMR Feminin = 655 + (4,35 x Greutate kg) + (4,7 x Înălțime în) - (4,7 x Vârstă)

RMR Tată = 66 + (6,23 x Greutate lbs) + (12,7 x Înălțime în) - (6,8 x Vârstă ani)

Unități metrice RMR

RMR Femelă = 655 + (9,6 x Greutate kg) + (1,8 x Înălțime cm) - (4,7 x Vârstă ani)

RMR Tată = 66 + (13,7 x Greutate kg) + (5 x Înălțime cm) - (6,8 x Vârstă ani)

RMR și pierderea în greutate sau creșterea în greutate

Dacă doriți să slăbiți într-un mod sănătos, vă recomandăm să luați în considerare un aport caloric zilnic între RMR și RMR x 1,5 și să vă însoțiți dieta cu exerciții fizice adecvate și modificări ale stilului de viață. Dacă eliminați în continuare 500kcal pe zi din RMR, atunci veți pierde între 1 și 1,5 kilograme pe săptămână - care este considerată o rată general acceptată de pierderi de sănătate.

Dacă doriți să câștigați în greutate, atunci trebuie să luați în considerare un aport caloric zilnic care depășește RMR și este, de asemenea, adaptat la consumul caloric din nivelul dvs. de activitate zilnică.

Factorii care afectează RMR includ vârsta subiecților (vârfuri la vârsta copilăriei, apoi scade odată cu vârsta), greutatea (distribuția masei musculare slabe și a grăsimii), sexul (femelele tind să aibă o masă mai slabă, deci RMR mai mici) și suprafața corpului.

Referințe

Harris J, Benedict F. Un studiu biometric al metabolizării bazale umane. PNAS. 1918; 4 (12): 370-3.

Müller B, Merk S, Bürgi U, Diem P. Calculul ratei metabolice bazale și a obezității severe și morbide Praxis (Berna 1994) 2001; 90 (45): 1955–63.