10 iunie 2020 | Postat de highervis

pentru

De la gustările de după-amiază până la cafeaua de dimineață până la masa cu prietenii, tot ceea ce punem în corpul nostru este direct legat de modul în care simțim, arătăm și ne mișcăm. Mulți oameni au concepții greșite despre ceea ce este alimentația corectă. Pentru a lua cele mai bune decizii, primul pas este să înveți cât mai mult posibil și apoi să găsești modalități de a implementa informațiile în stilul tău de viață.

Importanța nutriției

Mulți oameni nu își dau seama cât de importantă poate fi nutriția. A avea o dietă hrănitoare este esențial, deoarece ceea ce mâncați afectează modul în care funcționează corpul dumneavoastră. O uimitoare 1/3 dintre americani au un anumit nivel de obezitate, iar obezitatea poate provoca probleme grave de sănătate, inclusiv boli de inimă, diabet de tip 2, hipertensiune arterială și osteoporoză.

Deoarece există consecințe asupra unei alimentații slabe, consumul unei diete nutritive adecvate oferă numeroase beneficii, inclusiv următoarele:

  • Ajută la gestionarea greutății O alimentație sănătoasă vă poate ajuta să vă gestionați greutatea. Când îți gestionezi greutatea, te vei simți mai bine cu tine și vei avea mai multă încredere în tot ceea ce faci.
  • Așa cum am menționat anterior, obezitatea este asociată cu numeroase boli diferite. Mâncând bine, îți minimizezi riscul de apariție a acestor boli. Bolile includ boli de inimă, diabet de tip 2 și chiar anumite tipuri de cancer.
  • Îmbunătățește starea de spirit Mâncarea pe care o consumi îți poate afecta starea de spirit, deoarece atunci când mănânci prost, te vei simți letargic și lent. Pe de altă parte, consumul nutritiv vă va oferi niveluri crescute de energie și putere creierului, care vă vor îmbunătăți starea de spirit.
  • Îmbunătățește sănătatea digestivă Sănătatea digestivă este mai grav afectată de ceea ce mănânci. Pentru a funcționa corect, corpul dumneavoastră are nevoie de cantitățile adecvate de proteine, vitamine și minerale, iar consumul nutritiv asigură sistemului digestiv ceea ce trebuie să funcționeze.

Ceea ce pui în corpul tău reprezintă cine ești ca persoană și este adesea o reflectare a stilului de viață pe care îl trăiești. Bineînțeles, este perfect să vă răsfățați cu o delicatese din când în când, dar moderarea este esențială pentru menținerea unei diete hrănitoare.

Când oamenii vor să slăbească, mulți merg la dietă. În loc să urmați o dietă la modă sau să vă schimbați planul de fitness la fiecare câteva luni, ar trebui să considerați alimentația hrănitoare ca o schimbare a stilului de viață. Rezultatele vor dura mult timp, dar concentrându-se pe nutriție ca o schimbare a stilului de viață în loc de o soluție rapidă, rezultatele vor dura mai mult.

Cum să citiți etichetele nutriționale

Dacă sunteți serios cu privire la alimentația corectă, trebuie să citiți etichetele nutriționale de pe cumpărăturile dvs. alimentare. Știind cum să citiți corect o etichetă nutrițională, veți ști ce alimente să cumpărați și pe care să le evitați. Un aliment etichetat ca „sănătos” sau „cu conținut scăzut de grăsimi” s-ar putea să nu fie foarte hrănitor, dar știind ce informații găsiți pe eticheta nutrițională, veți putea găsi opțiuni alimentare sănătoase.

Bineînțeles, primul lucru pe care doriți să-l faceți este să vă uitați la lista ingredientelor, iar ingredientele ar trebui să fie recunoscute și naturale. Evitați alimentele cu ingrediente preponderent pe care nici măcar nu le puteți pronunța. Ingredientele naturale sunt mai sănătoase, deoarece au mai mulți nutrienți decât alimentele procesate, ceea ce ne duce la următorul punct.

Vitamine si minerale

Motivul pentru care mâncăm este să consumăm substanțele nutritive de care avem nevoie pentru a ne menține corpul la lucru la capacitate maximă. Când citiți etichete, trebuie să vă uitați la vitaminele și mineralele pe care le veți consuma atunci când mâncați mâncarea. Privind cât de multă vitamină sau mineral conține un aliment, puteți determina dacă alimentele sunt sănătoase sau nu.

Nivelurile de grăsime și zahăr

Două dintre cele mai importante lucruri de căutat pe o etichetă nutrițională sunt nivelurile de grăsimi și zahăr. În mod surprinzător, multe articole pe care le considerați „sănătoase” au cantități mari de zahăr adăugat. Desigur, majoritatea alimentelor vor conține o anumită cantitate de grăsimi și zahăr, dar este important să te uiți la procentajul valorii zilnice, astfel încât să poți stabili dacă o vei mânca. De exemplu, un iaurt care conține 30% din nivelul zilnic de zahăr ar putea să nu merite, dar un alt iaurt care conține 15% din cantitatea zilnică este.

Procentul valorii zilnice

Majoritatea etichetelor nutriționale se bazează pe o dietă de 2000 de calorii, dar trebuie să țineți cont de greutatea și tipul de corp pentru a vedea dacă aceasta este cantitatea corectă pentru dvs. De exemplu, un 100 lb. femela nu are nevoie să mănânce până la 200 lb. masculin deoarece corpul lor necesită diferite niveluri de nutriție. În plus, atunci când încerci să slăbești, va trebui să consumi mai puține calorii. Când citiți etichetele nutriționale, trebuie să țineți cont de cât din fiecare produs consumați. Utilizarea unei aplicații sau păstrarea unui jurnal de hrană este utilă, deoarece puteți calcula cât de mult din valorile zilnice pe care le primiți.

Când citesc substanțele nutritive din alimente, mulți oameni uită unul dintre cele mai importante lucruri - mărimea porției. Puteți achiziționa o cutie de macaroane și brânză sau o pungă de chipsuri, cu impresia că ați citit caseta și ați înțeles valoarea nutrițională. Cu toate acestea, dacă vă uitați la dimensiunea de servire, puteți fi surprins că trebuie să multiplicați valoarea nutrițională cu două sau trei. Acordați o atenție deosebită mărimii porției și câte porții sunt în recipientul pe care îl cumpărați.

Cum să creați un plan nutrițional

Atunci când decideți să luați în serios nutriția, ar trebui să vă creați un plan de masă. Amintiți-vă că fiecare persoană are nevoi nutriționale diferite, deci nu ar trebui să presupuneți că planul de masă al unei persoane va fi același cu al dvs. În primul rând, priviți-vă stilul de viață și luați anumite considerente, inclusiv următoarele:

  • Oamenii care se mișcă mult pe parcursul zilei vor arde mai multe calorii și, prin urmare, trebuie să consume mai multe calorii.
  • Care este obiectivul dvs. nutrițional? Căutați să slăbiți, să vă îngrași sau să vă mențineți greutatea? Fiecare obiectiv joacă un rol cheie în determinarea numărului de calorii pe care trebuie să le consumați.
  • Cât timp trebuie să alocați gătitului? În timp ce angajamentul dvs. de timp nu va determina câte calorii trebuie să consumați, acesta va lua în considerare ce alimente ar trebui să consumați. Dacă aveți timp să pregătiți mesele în fiecare zi, vă puteți concentra pe anumite mese și, dacă sunteți la timp, vă puteți concentra pe alte mese.

După ce ați analizat în profunzime stilul dvs. de viață, este timpul să vă creați planul de nutriție. Există multe opțiuni interesante, dar trebuie să vă analizați cu atenție opțiunile. Multe diete fad nu sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră generală. Trebuie să creați un plan cu longevitate, chiar dacă nu vedeți rezultatele la fel de repede.

Cum să alegi mese sănătoase

Una dintre principalele probleme pe care oamenii le au atunci când încearcă să mănânce corect este cum să faci alegeri sănătoase în timp ce mănânci afară. Fie că este vorba de ieșirea cu prietenii sau de apucarea a ceva din mers, iată câteva sfaturi pentru a face alegeri hrănitoare.

Mulți oameni folosesc mâncarea ca scuză pentru a mânca prost, dar nu trebuie să fie cazul. Există mai multe modalități de a vă menține masa sănătoasă. Iată câteva sfaturi când mâncați la restaurant.

  • Aflați ce înseamnă frazele restaurantului. Este posibil să nu știți ce înseamnă anumite fraze din meniu și comandați neintenționat ceva prăjit sau acoperit într-un sos cremos. Evitați lucrurile „clare” sau „bogate” și, dacă aveți întrebări, adresați-vă serverului.
  • Bea multă apă. Când beți apă, vă umpleți stomacul, ceea ce vă va ajuta să evitați supraalimentarea.
  • Consumați jumătate din masa dvs. Unii oameni se forțează să mănânce întreaga masă din fața lor sau continuă să mănânce chiar și atunci când nu le mai este foame. În timp ce nu doriți să risipiți alimente, nu trebuie să mâncați toate; tot ce trebuie să faceți este să cereți o casetă de lucru.
  • Nu trebuie să mâncați desert, deci săriți peste desert. În general, este umplut cu calorii goale și nu vă va ajuta să vă atingeți obiectivul nutrițional.

Mâncare în deplasare

Ieșirea la restaurant este un lucru. Mersul într-un loc de fast-food este altul. Deși oferă câteva opțiuni sănătoase, locurile de fast-food nu sunt cunoscute exact pentru că sunt sănătoase, dar poate fi singura dvs. opțiune. Iată câteva opțiuni despre cum să faci un restaurant fast-food sănătos.

  • Schimbați cartofii prăjiți pentru altceva sau pur și simplu săriți cu totul. Cartofii prăjiți par a veni aproape cu fiecare masă de fast-food. Luați masa într-un loc care vă permite să schimbați cartofi prăjiți cu altceva, cum ar fi o salată. Dacă nu există o opțiune alternativă, săriți complet partea.
  • Evitați sifonul. Sifonul este un vinovat surprinzător în bătălia bombei. Dacă doriți să vă concentrați asupra nutriției, ar trebui să tăiați complet sifonul. Alegeți în schimb apă, ceai neîndulcit sau băuturi necarbonatate cu conținut scăzut de calorii.
  • Planificați-vă mesele în avans.Multe restaurante oferă meniurile lor nutriționale online, astfel încât să puteți face alegeri sănătoase înainte de a lua masa. Este important să căutați informații nutriționale, deoarece nu toate salatele sunt sănătoase și nu toți burgerii sunt nesănătoși. Planificarea mesei în avans vă permite, de asemenea, să luați decizii cu privire la garnituri și toppinguri și să vedeți modul în care acestea influențează alimentația sănătoasă.

Dacă este posibil, ar trebui să vă alocați timp pentru a vă planifica mesele pentru săptămână. Când faceți acest lucru, aveți control absolut asupra a ceea ce consumați. În plus, dacă totul este planificat în avans, nu va trebui să mâncați în locurile de fast-food în zilele în care vă grăbiți. Asigurați-vă prânzurile și cine pentru săptămâna de duminică seara. Duminica va dura ceva timp, dar vă va economisi timp pe termen lung și veți reduce risipa de alimente.

Trebuie să ai grijă de tine și să mănânci bine pentru a te menține sănătos pentru oamenii din jurul tău. Cunoașterea este primul pas și, dacă mai aveți întrebări, discutați cu un nutriționist profesionist pentru asistență și sfaturi.