Corpul lor este cel mai mare atu al lor, ca profesioniști în domeniul sănătății, așa că înseamnă să apelezi la grăsimi sănătoase, proteine ​​slabe și mese cu potențial energetic, indiferent dacă sunt acasă sau între căderea transpirației în clasele lor. Dar nu toate sunt salatele Kale, somonul și batoanele cu proteine ​​- deși există o mulțime de asta - există, de asemenea, câteva băuturi și alimente uimitoare de detoxifiere pe care nu le-am știut niciodată că ne vor ajuta corpul atât de mult! Iată câteva dintre ingredientele minunate la care apelează formatorii de filare, yoga, box și HIIT atunci când vine vorba de a mânca corect.

instructori

Băutură probiotică: Kombucha

Un maestru ciclist la Cyc Fitness, instructor de filare Elena Koshivaki-Hasbun, predă mai mult de 25 de călătorii pe săptămână și, din moment ce puteți arde până la 800 de calorii într-o clasă de 45 de minute, are nevoie în mod constant de realimentare și hidratare pentru a se simți bine. Pe lângă faptul că mănâncă curat pe tot parcursul zilei, trucul ei este o băutură probiotică chineză, „beau un Kombucha în fiecare seară - boabele de ghimbir sunt preferatele mele - pentru că ajută la reglarea digestiei și la reducerea poftelor.” Băutura fermentată are bacterii sănătoase care vă acoperă tractul digestiv și vă susțin sistemul imunitar; culturile vii pot distruge bacteriile rele care provoacă infecții. Este, de asemenea, plin de antioxidanți, aminoacizi și enzime și chiar se spune că vă sprijină sistemul cardiovascular.

Mic dejun bogat în proteine

EVP de programare minte-corp a lui Exhale, antrenorul de yoga Elisabeth Halfpapp consideră că micul dejun și prânzul trebuie să fie cele mai mari mese ale zilei - mai ales atunci când te înghesuiți la fel de mult ca yoga. Pentru a-și începe ziua, Elisabeth mănâncă două vafe cu cereale integrale bogate în proteine, „Îmi plac prăjiturile Kodiak cu 12g de proteine, cu puțin unt organic și gem”. Având în vedere că ar trebui să consumăm în medie 50 de grame de proteine ​​pe zi, aceasta este o modalitate excelentă de a vă lovi zilnic. „Îmi plac și merele, pectina din mere este liniștitoare pentru vocea ta pentru predare sau orice suc de fructe de sezon pentru hidratare”.

Mic dejun bogat în grăsimi

Fhitting Room, instructorul HIIT (antrenament pe intervale de intensitate ridicată), aportul zilnic de hrană al lui Lacee Lazoff are câteva caracteristici distincte: fructe și legume bogate în grăsimi, bogate în fibre, carne și pește produse uman, ouă, nuci, semințe și fasole. Lacee are o cantitate cât mai mare de grăsimi posibil pentru a începe ziua și pentru prânz echilibrează carbohidrații și proteinele pentru energie și evită zahărul.

Sursa: JIANG HONGYAN/Shutterstock

„La micul dejun, o să iau cafea neagră acasă (sau un lapte de migdale au lait în mișcare) și o jumătate de smoothie de avocado și verde”. Deoarece avocado conține 10 grame de grăsimi nesaturate, acestea sunt una dintre cele mai sănătoase modalități de a obține doza zilnică de grăsimi. „De asemenea, am adăugat colagen pe bază de lapte de cocos în cafeaua mea de la Vital Proteins și îl ador - oferă un plus de proteine ​​vegetale, iar colagenul bovin este un supliment excelent pentru sănătatea pielii, a părului și a unghiilor.” (Vedeți de ce ne place atât de mult colagenul aici).

Apa de detoxifiere: Sakara

Creatoarea Erika Bloom Method Pilates, instructorul Erika Bloom preferă să mănânce o dietă pe bază de fructe și legume, suplimentată cu pește, nuci și semințe, cu ocazional proteine ​​slabe sau cereale fără gluten. „La jumătatea dimineții fac un smoothie format din proteine, spanac, mango, avocado, kale și matcha, deoarece este bogat în fibre, clorofilă și vitamine, astfel încât ajută la stimularea metabolismului, arde calorii și detoxifică în mod natural corpul.

Mai târziu, probabil voi bea un Kombucha și niște nuci și ciocolată neagră, care are un conținut ridicat de antioxidanți și ajută la îmbunătățirea funcției cognitive la jumătatea zilei. " Deci este oficial, ciocolata neagră este bună pentru tine! "De asemenea, beau apă de detoxifiere Sakara înainte de culcare, care are clorofilă pentru a ajuta la reducerea inflamației, oxigenează sângele și poate lega, de asemenea, mercurul, metalele grele și pesticidele pentru a curăța corpul." Apa de detoxifiere a Sakarei este cel mai convenabil mod de detoxifiere în mișcare: sticlele mici împachetează un concentrat puternic de ingrediente uimitoare care vor transforma orice pahar de apă - cu doar câteva picături - într-un elixir de sănătate extrem de bun pentru corp.

Ceai de ghimbir

Antrenor de box la Rumble Boxing din New York, Beth Gold predă un antrenament total al corpului (cu explozie de muzică dopantă) și se îndreaptă spre micul dejun sănătos, prânzuri, cine și o mulțime de tăiței pentru a rămâne pompat și alimentat. „Din moment ce nu-mi place să mănânc prea devreme în joc, mă țin de două ouă fierte tari sau de o banană la micul dejun, împreună cu niște ceai de ghimbir de casă pentru a-mi pune sistemul în mișcare și vocea încălzită”. Ceaiul de ghimbir este folosit în medicina chineză de mii de ani și are niveluri ridicate de aminoacizi și vitamina C, calciu și oligoelemente - ajută la digestie, vă poate ajuta organismul să absoarbă nutrienții din alimente și chiar să piardă în greutate.

„Îmi place să mențin masa ușoară și gătită acasă, deoarece fata ta se va culca la scurt timp după ce am mâncat. Mă feresc de orice lucru prea greu, așa că voi coace fie o bucată de somon (condimentată cu usturoi, OVOO, mărar și usturoi), fie pui cu o parte de zoodle, broccoli sau sparanghel. Încheindu-mi ziua cu ceai de ghimbir pentru a ajuta la digerare și poate un prăjitură sau o înghețată pentru că #TreatYoSelf! ”

Barele de proteine ​​Paleo

Fondatoarea Elements Fitness, guru-ul de dans Andrea Fornarola a construit o celebritate uriașă în jurul formulei sale populare de dans (Kelly Ripa, Sarah Jessica Parker și Christy Turlington sunt fani), care încorporează tehnici de înaltă energie și exerciții de construcție de bază. Așa că are nevoie de opțiuni de mâncare sănătoasă la care să apeleze pe parcursul întregii zile pline de gem.

„Încep ziua cu o ceașcă de espresso și un RXBAR de care am nevoie în timp ce alerg de la client la client. Sunt surse uimitoare de proteine ​​și carbohidrați care îmi oferă energia de care am nevoie pentru a preda mai multe sesiuni la rând ”. Barele Paleo bogate în proteine ​​sunt făcute cu albușuri de ou, curmale, nuci și fructe de pădure - sunt practic o masă într-un bar! „De asemenea, beau 16 oz. de apă (jumătate de litru), deoarece este extrem de important să rămâi hidratat. "

„La cină, îmi place sushi de somon și ton. Este o masă grozavă de târziu, deoarece are un conținut scăzut de calorii, dar conține proteine ​​și aromă, pentru a-mi ajuta corpul să se refacă și să înlocuiască electroliții, precum și să-mi satisfacă mugurii gustativi. Pur și simplu evit sosul de soia și folosesc în schimb pastă de wasabi. ”