Asigurați-vă că respectați aceste reguli și sfaturi dacă alergați desculți pe plajă pentru prima dată.
Imparte asta
Alătură-te PodiumRunner
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Alătură-te PodiumRunner
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Sună destul de idilic. Soarele, o briză plăcută a oceanului și sunetul melodic al valurilor - fundalul perfect pentru o alergare, da?
Dar poate că nu dacă alergi de fapt pe plajă.
De îndată ce vă dezlipiți de pantofi și începeți să vă plimbați pe nisip, vă dați seama imediat de un lucru - alergarea pe nisipul moale nu este la fel de ușoară pe cât salvatorii Baywatch o fac să arate!
Cu toate acestea, nu lăsați acest lucru să vă împiedice să vă antrenați la plajă. Alergatul pe nisip oferă multe avantaje care vă pot ajuta în cele din urmă să deveniți un alergător mai puternic și mai rapid.
Impact mai mic
Când alergi pe plajă, piciorul tău aterizează pe o suprafață care se mișcă sub tine. Ca rezultat, acest lucru creează o suprafață „mai moale” pentru picior în comparație cu pavajul. Asta înseamnă că partea inferioară a corpului (gândiți-vă la glezne, genunchi și șolduri) este supusă unei mai mici lovituri și stres atunci când alergați.
Îți întărește legăturile slabe
Nisipul creează o suprafață instabilă pentru picior. Pentru a vă stabiliza în timpul alergării pe plajă, corpul dumneavoastră este forțat să utilizeze mușchii mai mici din partea inferioară a corpului, în special la picior și gleznă. Pentru majoritatea alergătorilor, acești mușchi pot fi slabi, deoarece nu trebuie să îi folosim la fel de mult atunci când alergăm pe drumuri asfaltate. Prin întărirea acestor mușchi stabilizatori pe plajă, vă protejați împotriva potențialelor dezechilibre musculare și răniri.
Antrenament de rezistență cu vedere
Dacă te-ai plimbat vreodată, darămite să alergi în nisip, știi că este nevoie de mult mai mult efort pentru a-ți planta ferm piciorul și apoi pentru a-ți propulsa picioarele înainte. Acest lucru se datorează faptului că piciorul tău lucrează împotriva unei suprafețe moi, cu mai mult "dă" decât o suprafață mai dură. Acest lucru te obligă să angajezi mai mult mușchii din corpul inferior. Data viitoare când sunteți pregătit pentru o sesiune de antrenament cu forță mai mică, mergeți la plajă și abordați dunele de nisip!
Arde mai multe calorii
Dacă nu ați ghicit până acum, efortul suplimentar și angajamentul muscular necesar pentru a alerga pe plajă înseamnă că arde mai multe calorii în comparație cu alergarea pe trotuar. De fapt, studiile au arătat că alergarea pe nisip necesită de aproximativ o dată și jumătate mai multă energie în comparație cu alergarea pe o suprafață dură.
Vederi frumoase și o schimbare de ritm
Schimbarea este un lucru bun. Schimbarea suprafețelor, rutelor și rutinelor de antrenament nu este numai bună pentru dvs. din punct de vedere fizic, ci și pentru mental.
În timp ce alergarea pe plajă vă poate ajuta să vă faceți un alergător mai puternic, nu vă scufundați prea repede. La fel ca în cazul oricăror noutăți, cel mai bine este să vă ușurați alergarea pe malul oceanului dacă nu sunteți obișnuiți cu el. Există riscul de rănire, în special entorse de gleznă, leziuni ale lui Ahile și agravarea fasciei plantare.
Luați-l încet, începând cu o lumină ușoară 10-15 minute la un moment dat. Începeți prin a alerga la maree joasă pe nisipul dur, ambalat de marginea apei. Acest lucru vă va oferi mușchilor picioarelor șansa de a vă acomoda cu munca suplimentară necesară. Și poartă pantofi. Nu numai că pot exista multe resturi diferite pe plajă, dar și pantofii vă vor ajuta să vă obișnuiți cu noua suprafață.
- Această aplicație urmărește mesele și caloriile pe măsură ce vorbiți - femei; s aleargă
- Alpinism pe scări vs Beneficii de alergare a 2 exerciții în 2020
- Acest exercițiu simplu arde mai multe calorii decât 30 de minute de alergare
- Fapte despre nutriție și beneficii pentru sănătate din iarba sărată
- Moduri surprinzătoare de a arde calorii în această vară Sănătate zilnică