ghid

Programul de carantină la domiciliu (liceu sau colegiu)

Rutinele sunt esențiale pentru sănătatea mintală în acest moment.

Primul pas către preluarea controlului asupra sănătății mintale în timpul COVID-
19 este schimbându-vă mentalitatea pentru a vă concentra asupra lucrurilor pe care le puteți controla. Ce recomand
clienții adaugă o structură sau o schiță în ziua dvs. și cel mai bine este să o păstrați la fel de consecventă
pe cat posibil. Cred că ziua se scurge mult mai ușor când nu pleci de la tine
decizii până la impuls. Dacă puteți rămâne într-o rutină, atunci este mai probabil să primiți
dormi mai bine, mănâncă mese mai hrănitoare, mișcă-te mai mult pe tot parcursul zilei (pentru că este
programat în), îmbunătățiți-vă sănătatea mintală, faceți față mai bine schimbărilor și reduceți stresul
niveluri. Îți face lumea mai previzibilă chiar și atunci când lumea externă este incertă
și asta e tot ce poți controla.

Folosiți acest timp ca o oportunitate de a construi obiceiuri mai sănătoase

Gândiți-vă la acest moment ca la o bună oportunitate de a începe să implementați obiceiuri sănătoase în viața voastră. Este important să vă concentrați asupra DE CE doriți să implementați această rutină zilnică, altfel este puțin probabil să vă țineți de ea. DE CE ar putea fi faptul că doriți să creați structură sau să reduceți nivelul de stres dacă vă simțiți mai anxios. Obiceiurile te vor împiedica să cazi în modele proaste, neproductive și leneșe. Rutinele nu trebuie să fie banale, asigurați-vă că programați periodic lucruri de care vă bucurați pe tot parcursul zilei. Veți avea timp suplimentar pentru aceste lucruri de care vă bucurați dacă sunteți productivi în timpul celor mai productive ore și respectați un program în loc să vă întrebați unde a trecut ziua și să vă simțiți nemulțumiți de nivelurile de productivitate. (Declinare de responsabilitate: absolut NU TREBUIEȚI să simțiți nevoia de a fi productiv nerezonabil chiar acum, acest lucru este mai mult pentru beneficiul dvs. pentru sănătatea mintală.)

Exemplu de program

Această imagine ar fi un excelent economizor de telefon, pentru a vă menține pe drumul cel bun și a vă aminti ce doriți să fie obiectivele și obiceiurile zilnice. Iată un șablon pentru studenții de la colegiu sau liceu care încearcă să facă o rutină în acest timp fără precedent.

Sfaturi utile pentru student în timpul carantinei

1. Trezește-te și du-te la culcare în același timp ca în timpul școlii. Încercați să aveți aceeași rutină matinală pe care ați avut-o în timpul școlii - chiar dacă este mai târziu în timpul zilei. Dacă dormi prea târziu, te vei simți deja în urmă și frenetic. Este mult mai bine să aveți o dimineață lentă pentru a vă concentra pe gândirea potrivită pentru o zi.

2. Pregătește-te în fiecare zi și menține o igienă bună. Nu vă lăsați să vă alunece aspectul, deși nu aveți încotro. Ar trebui să exersezi arătând frumos pentru tine ca formă de îngrijire de sine. Acesta va spori productivitatea și stima de sine și te va face să te simți mult mai bine zilnic.

3. Nu renunțați la munca dvs. școlară, a rămas timp limitat în semestru. Folosiți acest timp pentru a vă concentra pe școală și pentru a obține notele acum, că aveți mai mult timp, dar, în același timp, nu vă bateți dacă vă descurcați mai rău, deoarece lucrurile sunt foarte diferite și există o mulțime de factori externi care ar putea influențați-vă nivelul de productivitate chiar acum.

4. Loc desemnat pentru toate lucrurile școlare și stai DOAR acolo. Ex: dacă doriți să fiți pe telefon, mergeți într-un alt loc, astfel încât să nu asociați acel loc cu distracțiile

5. Puneți deoparte 30 de minute pentru a răspunde la e-mailuri și introduceți datele scadente în calendar. Împărțirea sarcinilor vă ajută să rămâneți mult mai concentrat

6. Nu faceți activități de eliberare a dopaminei înainte de a vă face munca școlară. Acesta este unul dintre cele mai mari hacks ale mele de productivitate - asta înseamnă că, dacă te duci la telefon, te uiți la televizor sau la YouTube, va fi mult mai greu să începi să lucrezi decât dacă îți faci treaba imediat și să folosești acele activități doar pentru o recompensă la sfârșitul zilei.

7. Caută ajutor din exterior. Există atâtea resurse online uimitoare la dispoziția dumneavoastră. Aveți ocazia să vă descurcați foarte bine la cursurile dvs., așa că folosiți acest timp pentru a vă recupera dacă ați fost în urmă înainte de COVID-19. Există atât de multe videoclipuri incredibile online pe YouTube, cum ar fi academia Khan. https://www.youtube.com/user/khanacademy

8. Gestionarea timpului este esențială. Încercați să respectați un program normal și să faceți lucruri când doriți, de obicei, pentru a nu rămâne în urmă. Și încercați să vă concentrați doar pe munca școlară în timpul săptămânii. De asemenea, setarea cronometrelor în timpul zilei (ex: 4 ore) vă va ajuta să vă concentrați, apoi să vă acordați o pauză ca recompensă.

9. Programează-ți când sunt datorate sarcinile, nu vei primi reamintiri în persoană. Calendarul Google este o modalitate excelentă de a face acest lucru, deoarece vă anunță să vă asigurați că nu veți uita o sarcină sau o dată scadentă!

10. Stabiliți orele mesei. Este foarte important să folosiți mesele pentru a vă structura ziua. Vă sugerez să faceți trei mese și două gustări la orele stabilite în fiecare zi. Nu vă distrați atât de mult de lucru încât uitați să mâncați, veți ajunge să mâncați mult mai mult la sfârșitul zilei, ceea ce vă va încurca și mai mult ritmurile naturale. Am planuri specifice de masă pe site-ul meu dacă sunteți interesat de ceea ce recomandă un dietetician pentru mese echilibrate. https://nutritionandtherapy.com/meal-plans/

11. Faceți un efort să ieșiți din casă la un moment dat. Puteți merge pe jos, mergeți cu bicicleta, puteți alerga sau chiar puteți sta doar afară. Cu siguranță nu vă veți concentra la fel de bine dacă stați toată ziua în casă, corpurile noastre au nevoie de mișcare și de lumina soarelui.

12. Desemnează timp pentru a vorbi virtual cu prietenii tăi. Interacțiunea umană este atât de importantă pentru a fi fericiți și sănătoși. Doar pentru că suntem izolați nu înseamnă că trebuie să omitem beneficiile pentru sănătate pe care ni le oferă prietenii noștri. Fii creativ în modul în care implementezi să vezi prieteni sau să vorbești cu prietenii în timpul zilei. Există atât de multe aplicații uimitoare care vă permit să petreceți timp cu prietenii vorbind fie că există chiar și o mulțime de jocuri pe care le puteți juca de la distanță cu prietenii! Vă recomand să adăugați la lista de sarcini pentru a vorbi cu cel puțin două persoane în fiecare zi. Acest lucru vă va face automat să vă simțiți mai normal și mai puțin izolat!

13. Adăugați auto-îngrijire în ziua dvs., astfel încât nivelul de stres să nu devină prea mare (de preferință noaptea chiar înainte de culcare pentru a vă relaxa) - plimbări zilnice, gătit mese frumoase pentru dvs., yoga, întindere, chemare unui prieten, meditare, jurnalizare, efectuarea unei masti faciale. Am scris o postare pe blog care include mai multe sfaturi aici! https://nutritionandtherapy.com/make-every-day-a-self-care-day/

Crezi că ai nevoie de ajutor suplimentar?

Cel mai bun sfat al meu este să vă mențin rutina la fel de asemănătoare cu ceea ce era când ați început școala pentru a îmbunătăți sănătatea mintală în acest moment stresant. Dacă credeți că aveți nevoie de ajutor suplimentar pentru a face acest lucru sau doar pentru a face față și a gestiona în acest timp, ofer consiliere virtuală! Acum este momentul perfect pentru a lucra la obiectivele tale de sănătate mintală pe care le-ai lăsat deoparte în timpul anului școlar aglomerat.