dejun

Micul dejun vă poate pregăti ziua pentru succes. Sunt sigur că ați auzit despre aceasta referindu-se la „cea mai importantă masă a zilei.” Studenții pot beneficia mai ales de un mic dejun sănătos. Dacă stați la clasă la 10:30 și vă înfometați, este posibil să vă fie greu să vă concentrați și să vă lipsească materialul important.

Ce este un mic dejun sănătos?

Ești un student ocupat - ai nevoie de o masă de dimineață care să-ți facă treaba! Un mic dejun sănătos ar trebui să vă mențină plin timp de ore, de obicei până la prânz. Când mănânc micul dejun sau creez o rețetă pentru micul dejun, mă concentrez pe alimente bogate în grăsimi și proteine ​​sănătoase, cu ocazional amidonuri bogate în fibre și complexe. Aceste alimente vă vor menține cel mai plin, cel mai mult timp.

Ce se întâmplă dacă nu sunt o „persoană la micul dejun”?

Cu toate acestea, câteva note înainte de a începe. Dacă nu sunteți „o persoană care servește micul dejun” - dacă nu vă este foame în mod natural la micul dejun, nu v-aș recomanda să vă forțați să mâncați ceva. Dacă nu deveniți înfometați la prânz, sincer, aș spune că este în regulă să omiteți micul dejun. Este foarte important să-ți asculți indicii de foame - mănâncă când ți-e foame și oprește-te când ești plin.

Acum, dacă ești cineva care adoră să mănânce micul dejun, iată 10 rețete ușor de încercat săptămâna viitoare.

5 mic dejun ușor sănătos pentru studenți: pe drum

Iată câteva idei de mic dejun care pot fi consumate în timp ce mergeți sau vă pregătiți dacă nu aveți timp să vă așezați la cafenea sau în camera dvs. de cămin.

Caseta PB&J

474 de calorii

Ingrediente:

1 cană de struguri, roșii

1 oz brânză, brânză feliată, plină de grăsime/obișnuită

2 linguri de unt de arahide

Instrucțiuni:

Multe doamne le plac scufundarea strugurilor în PB „PB & J” „

Nota 1: Fără lactate? Ia un ou în plus

Notă 2: Îmi plac pachetele cu unt de arahide care servesc singură, precum Jif sau Justin. Untul de migdale sau orice alt unt de nuci sau semințe este, de asemenea, bine.

Notă 3: dacă nu aveți struguri, alegeți un alt fruct proaspăt

Cutie de piersici și iaurturi cu 1/8 Cupă de nuci

413 calorii

Ingrediente:

1 iaurt grecesc, simplu, 2%, recipient cu o singură porție

Dash: tot condimentul pentru bagel

Instrucțiuni:

Dacă doriți să utilizați un iaurt aromat, alegeți unul cu mai puțin de 15 g zahăr - sau tăiați piersica și adăugați-l la iaurtul simplu pentru aromă!

Folosiți sare și piper dacă nu aveți tot felul de condimente

Vă recomandăm să faceți doar 2-3 zile înainte pentru a păstra prospețimea

Raspberry PB Overnight Oats

Calorii: 369

Ingrediente:

1 cană de zmeură

1 lingură unt de arahide

1/2 cană de ovăz uscat (nefiert)

Instrucțiuni:

Combinați ovăz, PB, zmeură și scorțișoară într-un borcan (ca un borcan Ball)

Lăsați să stea într-un recipient cu capac peste noapte

Fără lactate? Folosiți lapte de soia sau de migdale. Fără PB? Folosiți un alt unt de nuci sau semințe

Unt de banane și arahide

Calorii: 199

Ingrediente:

1 lingură unt de arahide

Instrucțiuni:

Utilizați un pachet de unt de arahide pentru transport ușor, dacă aveți nevoie de el

Fără nuci? Folosiți un unt de semințe, de ex. unt de semințe de floarea soarelui. Fără banane? Folosiți orice alt fruct.

Cutie de vafe

Calorii: 432

Ingrediente:

1 prajitor de vafe

2 linguri de unt de arahide

Instrucțiuni:

Faceți un sandviș cu față deschisă cu unt de arahide

Încercați să obțineți un magazin de prăjituri de grâu integral sau de grâu integral. Acestea vor fi în secțiunea înghețată. Multe mărci vor spune că mărimea de servire este de 2 vafe pe eticheta nutrițională. Întrucât avem o vafe aici, împărțiți cantitatea de calorii de pe eticheta nutrițională la 2, pentru a găsi o vafe de aproximativ 100 de calorii.

5 mic dejun ușor sănătos pentru studenți: șezând

Iată câteva idei de mic dejun de făcut atunci când aveți mai mult timp dimineața - și nu vă grăbiți să ieșiți pe ușă.

Huevos Rancheros fără Tortilla

391 calorii

Ingrediente:

1/2 cană fasole și leguminoase, fasole neagră gătită

1/3 cană de brânză, mărunțită, feta

2 linguri de coriandru

1 linguriță fulgi de ardei roșu

Instrucțiuni:

Pulverizați tigaia cu spray de ulei și dați-o la foc mare

Când tigaia este fierbinte, crăpați ouăle, gătiți până la consistența dorită

Se amestecă fasole, feta, ardei roșu și coriandru ca o parte

Cookie-uri cu mere sărate

476 de calorii

Ingrediente:

2 linguri de unt de arahide

1/8 cană semințe de floarea-soarelui, decojite

Instrucțiuni:

Tăiați mărul așa cum se arată în imagine

Răspândiți PB pe mere

Acoperiți cu nuci și semințe (separat sau împreună!)

Clătite de banane cu 1 lingură de blat de mâncare

271 de calorii

Ingrediente:

1 lingură unt de arahide

Instrucțiuni:

Bateți banana și ouăle. Se adaugă scorțișoară.

Pulverizați o tavă antiaderentă cu un spray cu ulei

Adăugați o cantitate mică de aluat în tigaie, răsturnați atunci când puteți glisa cu ușurință strunjitorul sub el

Faceți un sandviș cu PB sau înmuiați bucăți de clătite în PB pe lateral

Broccoli prăjit

299 de calorii

Ingrediente:

1/2 cană de broccoli

1/3 cană de brânză, mărunțită, mozzarella

1/2 ceapa, galbena

Instrucțiuni:

Această rețetă funcționează cel mai bine atunci când faceți 2-3 porții

Preîncălziți cuptorul la 350 de grade F.

Pulverizați o tigaie cu un spray cu ulei

Se adaugă legume (mărunțite), se prăjește timp de 6-7 minute

Crăpați ouăle într-un castron, bateți cu o furculiță, adăugați brânză și condimente

Pulverizați o tigaie pentru cuptor (de ex. Tigaie din fontă) cu un spray cu ulei

Adăugați legume în tigaia pentru cuptor

Adăugați amestecul de ouă și brânză în tigaia pentru cuptor

Coaceți timp de 25 de minute sau până când ouăle au fiert

Bol pentru ou, feta și spanac cu orez de conopidă

347 de calorii

Ingrediente:

1 cană de verdeață cu frunze, spanac, crud

2 ouă, mari (puteți folosi albușuri, dacă preferați)

1 cană legume tăiței/orez, conopidă „orez”, crudă

1 lingură de brânză, parmezan, ras

1/3 cană de brânză, mărunțită, feta

Instrucțiuni:

Pulverizați tigaia cu un spray de ulei. Puneți arzătorul pe foc mediu. Se adaugă orezul de conopidă. Se amestecă prăjiți până când vedeți ceva rumenire. Adăugați brânză parmezană și sare de usturoi. Scoateți din tigaie.

Pulverizați din nou tigaia cu spray de ulei și prăjiți ouăle

Într-un castron combinați ouăle, orezul conopidă, feta și spanacul