Ce este postul?

Postul este actul de a nu mânca timp îndelungat și a început când alimentele erau rare. Cu toate acestea, postul se face și din motive spirituale, religioase și de sănătate.

postul

Ce este un post intermitent?

Postim cu toții. Postim în timp ce dormim și rupem postul cu micul dejun, de unde și numele, dar mersul unor perioade chiar mai lungi fără mâncare poate avea o mulțime de rezultate pozitive. Postul tradițional este de obicei înțeles ca o zi întreagă sau mai mult fără mâncare, în timp ce postul intermitent (IF) poate fi realizat în multe moduri diferite. Unii oameni într-un post intermitent trec peste micul dejun și apoi nu mănâncă nimic după 19:00 sau 20:00. Unii oameni trec o perioadă întreagă de 24 de ore, de două ori pe săptămână în zile neconsecutive, fără mâncare și apoi mănâncă porțiuni puțin mai mari în celelalte cinci zile. Unii oameni sar peste cina. Unii restricționează foarte mult caloriile pentru două zile separate pe săptămână. Nu există o singură modalitate de a repede intermitent. Atâta timp cât nu mâncăm în mod deliberat pentru o anumită perioadă de timp, postim într-o oarecare măsură.

Avantajele postului intermitent

Postul este cunoscut de mult timp pentru a oferi beneficii pentru sănătate, cum ar fi îmbunătățirea colesterolului și a tensiunii arteriale; ajutând la scăderea în greutate, anxietate și depresie; prevenirea bolilor neurodegenerative precum Alzheimer și Parkinson și extinderea „plasticității sinaptice (un marker biologic al învățării și memoriei).” [1] Deci, postul nu doar ne ajută fizic, ci și mental.

Unul dintre principalele beneficii ale postului intermitent pentru cei care trăiesc cu tipul 2 este acela că scade grăsimea viscerală. Când postim, consumăm mai puține calorii. Chiar și atunci când mâncăm în mod normal, sau porțiuni puțin mai mari în zilele noastre fără post sau în perioadele sau în care nu postim, încărcătura noastră calorică totală este diminuată, la fel și rezervele noastre de glucoză. Când glucoza nu mai este disponibilă pentru energie, corpul nostru folosește cetone și grăsimile stocate pentru a compensa deficitul. Consumul de diete cu restricție calorică (CR) sau dietele cu restricție de carbohidrați poate obține același rezultat, dar multor oameni le este mai ușor să restricționeze alimentele în întregime pentru perioade scurte de timp decât să mănânce mai puțin sau să evite alimentele îndrăgite la fiecare ședință. Postul intermitent s-a dovedit, de asemenea, că menține masa slabă și reduce masa grasă mai mult decât restricția calorică tradițională, ceea ce înseamnă că masa musculară nu se pierde în același ritm cu IF ca și cu CR.

Postul intermitent va încetini metabolismul?

S-a demonstrat că restricția calorică duce la încetinirea metabolică, în care corpul dumneavoastră ajustează cantitatea de calorii pe care o arde la cantitatea pe care o luați. Știm că acest lucru se întâmplă într-o oarecare măsură atunci când restricționăm ceea ce mâncăm la fiecare masă, dar există unele dezacorduri cu privire la faptul că acest lucru se întâmplă în același grad cu IF.

Unii oameni susțin că IF poate stimula metabolismul, în timp ce alții spun că poate avea un efect chiar mai dăunător asupra metabolismului decât restricția calorică. Dar esența este că, dacă IF ajută la eliminarea grăsimilor care au devenit periculoase pentru sănătatea noastră, atunci beneficiile depășesc potențialul încetinire a metabolismului.

Riscuri posibile

Vestea bună este că IF poate fi foarte bine o modalitate mai ușoară pentru mulți oameni care trăiesc cu tipul 2 de a-și readuce greutatea la un nivel sănătos. Vestea proastă este că, de îndată ce IF a fost oprit, nivelurile de glucoză s-au redus. Postul intermitent, ca toate dietele, funcționează numai atât timp cât este menținut.

Ceea ce mâncăm poate deveni un risc atunci când trăim cu diabet de tip 2. Acesta este cazul oricărei diete pe care o alegem, iar postul intermitent nu este diferit. „Cel mai mare dezavantaj al postului intermitent pentru persoanele cu tipul 2 este pericolul de hipoglicemie sau glicemie scăzută. Din acest motiv, se recomandă ca tipurile 2 care doresc să urmeze aceste diete să se consulte cu un nutriționist sau cu medicul lor, atât pentru a-și monitoriza cu atenție zaharurile, cât și pentru a ajusta medicamentele dacă hipoglicemia devine o problemă. ” [2] Mulți oameni raportează o perioadă de adaptare la acest nou mod de a mânca. Inițial, s-ar putea să aveți dureri de cap sau ușoare în timpul perioadei de post. Cu toate acestea, corpul se ajustează rapid și, dacă IF este întreprins în mod deliberat și cu îndrumarea unui medic, insulina poate fi redusă și poate chiar tăiată complet.

Ar trebui să încerci?

Nu există un model unic de consum de alimente. Fiecare dintre noi trebuie să facem cumpărături și să încercăm diferite metode de a mânca înainte de a ne stabili pe una care ne ajută să menținem o greutate sănătoasă și să fie durabilă pe termen lung. Pentru cei care trăiesc cu diabet de tip 2, postul intermitent ne poate oferi foarte bine aceste rezultate.

Continut Asemanator:

Doriți să aflați mai multe despre dietă și nutriție pentru diabetul de tip 2? Consultați toate resursele noastre aici!