Înțelegeți importanța micului dejun pentru o slăbire mai rapidă

Malia Frey este expert în pierderea în greutate, antrenor de sănătate certificat, specialist în managementul greutății, antrenor personal și specialist în nutriție de fitness.

metabolismul

Ați auzit că micul dejun poate stimula metabolismul? Sunteți gata să încărcați alimente pentru micul dejun care vă ajută să ardeți mai multe calorii? S-ar putea să pară logic că mâncarea primului lucru dimineața devine accelerată a metabolismului. Dar cercetătorii care studiază importanța micului dejun pentru slăbire nu sunt neapărat de acord.

Dacă încercați să pierdeți în greutate, asigurați-vă că obțineți informații clare despre micul dejun, astfel încât să obțineți rezultatele de slăbire pe care le meritați.

Importanța micului dejun pentru slăbit

Trebuie să mâncați micul dejun pentru a stimula metabolismul și a pierde în greutate? Nu neapărat, spun cercetătorii.

Fapt de sănătate

Când vine vorba de studierea micului dejun și a metabolismului, știința este neconcludentă. De fapt, nu există cercetări care să demonstreze că micul dejun poate stimula metabolismul.

Când membrii Societății Americane pentru Nutriție s-au întâlnit pentru a discuta despre importanța micului dejun, s-au uitat la studii despre frecvența meselor și pierderea în greutate. Concluzia lor? Deoarece obiceiurile alimentare sunt foarte greu de studiat, cercetările nu au reușit să demonstreze că micul dejun - sau orice masă specială - poate stimula metabolismul. De fapt, nu au găsit date care să sugereze că cât de des mâncăm are vreun efect asupra numărului de calorii pe care le arzi în fiecare zi.

O declarație emisă de Societatea Internațională pentru Nutriție Sportivă a întărit această concluzie. Grupul a spus că "frecvența crescută a meselor nu pare să îmbunătățească semnificativ termogeneza indusă de dietă, cheltuielile totale de energie sau rata metabolică de odihnă". În termeni reali, asta înseamnă că consumul de mese obișnuite nu are un efect direct asupra numărului de calorii pe care le consumăm pe parcursul zilei.

Ce spun dieteticienii despre consumul micului dejun pentru a stimula metabolismul

S-ar putea să fiți tentați să respingeți știința, deoarece pare logic că micul dejun poate stimula metabolismul. Și un mic dejun sănătos este bun pentru tine, nu? Dar chiar și dieteticienii înregistrați sunt clari despre ce poate și ce nu poate face micul dejun dacă doriți să slăbiți.

Educatoarea pentru nutriție și diabet, Jill Weisenberger, MS, R.D., CDE, explică faptul că mulți oameni înțeleg greșit beneficiile consumului micului dejun.

„Mâncarea la micul dejun nu afectează rata metabolică așa cum le place oamenilor să spună că da. Există studii care sprijină consumul micului dejun pentru controlul greutății, dar nu și pentru un stimul de ardere a caloriilor. ”

Opinia ei este susținută de declarația de poziție a Academiei de Nutriție și Dietetică, care este susținută de Colegiul American de Medicină Sportivă. În declarația lor despre micul dejun, ei confirmă faptul că, în timp ce micul dejun a fost asociat cu o greutate corporală mai mică, nu există dovezi clare care să sugereze că micul dejun poate crește metabolismul.

Ar trebui să mănânc micul dejun pentru a slăbi?

Dacă sunteți dieter și sunteți confuz cu privire la modul de a vă stimula metabolismul pentru a pierde în greutate, nu vă faceți griji. Știința despre micul dejun nu înseamnă că ar trebui să săriți peste masa de dimineață. Doar pentru că micul dejun poate să nu vă îmbunătățească metabolismul nu înseamnă că ar trebui să săriți complet masa. Există cu siguranță beneficii dacă mâncați un mic dejun sănătos și mâncați regulat pe tot parcursul zilei.

Dar este important să înțelegeți importanța micului dejun dacă doriți să slăbiți. Micul dejun nu este mai mult sau mai puțin important decât orice altă masă. Ceea ce contează este aportul total de calorii pe zi. Consumați mese sănătoase, cu un conținut scăzut de calorii, pentru a vă ajuta să reduceți foamea și să evitați consumul excesiv. Apoi folosiți exerciții fizice și un stil de viață activ pentru a stimula metabolismul și a pierde în greutate definitiv.

  •