doresc

Colegiul și sănătatea.

Nu chiar două cuvinte pe care le auzi mult în aceeași propoziție? Cu excepția cazului în care este ceva de genul: „Sănătatea lui Sally a scăzut cu adevărat de când a mers la facultate”.

A fi sănătos la facultate (sau chiar semi-sănătos) nu este ușor, dar nu este total vina ta.

Pur și simplu nu este posibil să dormi tot ce ai nevoie când ești la școală, nu-ți poți permite nimic organic de la distanță, ești sărac în afară, mâncarea de la sufragerie este destul de dificil de navigat, nu există mult timp pentru gătind mâncare adevărată și băutură. Asa de. Mult. Băutură.

Dar hei. te-am prins.

Încercam în mod constant moduri noi de a fi sănătos la facultate. Mereu jucam un mic joc - cât de mult pot bea fără să-mi distrug complet corpul? HA. Am luat tone de sfaturi și trucuri pe parcurs. Și, de asemenea, am preluat destul de multe strategii în ultimii 10 ani pe care Îmi doresc să le fi știut la facultate.

1. Fă din sala de mese cățeaua ta.

Fără scuze pentru a mânca ca un rahat la sala de mese. În aceste zile, majoritatea sălilor de mese au o TON de opțiuni. Căutați bara de salate, loviți omleta sau stația de prăjit și chiar verificați alimentele calde, deoarece puteți fi surprins de ceea ce puteți găsi.

Treceți prin linia de sandvișuri și cereți/luați carne de delicatese sau alte toppinguri de salată pe care s-ar putea să nu le aibă barul de salate. Mergeți la stația de taco, pregătiți o salată uriașă de taco și adăugați pui de la barul de salate obișnuit în locul cărnii misterioase.

Căutați o proteină la fiecare masă (pui, carne de vită - chiar și o hamburgeri, carne, ouă, creveți, tofu etc.) + unele grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, măsline, ulei de măsline sau chiar brânză + puțină fibră. legume pe farfurie!) și ești g2g.

2. Ia un smoothie la micul dejun.

IEFTIN. RAPID. NUTRITIV. Dacă aveți ingredientele la îndemână, aceasta va dura 2 secunde. Sincer, dacă nu faci altceva sănătos cu viața ta, fă asta. Este atât de ușor să împachetezi o tonă de nutriție într-o singură masă. Aruncați o lingură de pudră de proteine, 1-2 lingurițe de unt de arahide sau ulei de nucă de cocos, 1-2 lingurițe de semințe de chia, o mână de verdeață și puțin fruct. Terminat. Încercați Smoothie-ul meu cu boabe de cafea sau vizionați Smoothie-ul pentru micul dejun pentru idei.

3. Obțineți un aragaz lent.

Aceasta nu este o investiție monetară mare (iată una solidă pentru 15 USD!), Dar este o investiție uriașă în sănătatea ta. Puteți face o tonă de mâncare simultan și puteți mânca ceva hrănitor toată săptămâna. Slow Cooker Buffalo Chicken, Thai Chicken și Italian Chicken sunt toate 3 SUPER mese ieftine, ușoare și delicioase pe care le puteți face fără niciun efort.

4. Magazin alimentar ca un șef.

Ghidul meu de cumpărături fără listă va fi SUPER util pentru dvs., așa că verificați-l. Puiul, ouăle și conservele de ton sunt într-adevăr proteine ​​ieftine și puteți cumpăra întotdeauna ofertele. Fructele și legumele congelate vă sunt prietene (faceți ca tata să vă cumpere un abonament Costco doar pentru legumele lor în vrac) și să vă păstreze micile spurge pentru grăsimi - avocado, ulei de cocos și migdale. Unt adevărat și unt de arahide, totuși? Ambele sunt ieftine și bune pentru tine.

Dacă încetați să cumpărați gustări procesate/preambalate și alte gunoaie, veți avea suficient spațiu pentru unele produse, credeți-mă.

5. Faceți un plan de 3 zile.

Sincer, dacă vrei să te descurci bine la facultate, ar trebui să îți planifici oricum săptămâna. Duminică, gândește-te la luni/marți/miercuri. Veți avea de-a face cu joi-duminică când va ajunge acolo. Dacă plănuiți doar acele 3 zile în loc să nu planificați deloc, veți face pași uriași pentru sănătatea dumneavoastră.

Alegeți câteva mese sănătoase pentru acele 3 zile și faceți-o.

6. Ia o sticlă de apă cu fundul mare.

Ghici ce! Probabil că sunteți deshidratat (serios - vă spun cât de mult aici). Dacă faci doar un lucru minuscul pentru sănătatea ta, ia-ți o sticlă de apă mare și drăguță și HIDRATĂ. Este uimitor ce va face pentru corp și metabolism.

7. Aruncă gustări sănătoase în geantă.

Controlează acele gustări, oameni buni. Distribuitoarele automate și clopotele T din campus vă aspiră viața. Am câteva idei aici și aici, dar ceva de genul unei pungă de mix de piste, pachete de unt de migdale sau bare RX sunt minunate de ținut la îndemână în caz de urgență.

8. Păstrați-l simplu, prost.

A mânca bine nu echivalează cu a mânca salate elaborate de varză. Nu mai face ca alimentația sănătoasă să pară atât de intensă în muncă! Exemplu:

1. Slow Cooker Pui de bivol + tortilla de porumb + salată + roșii + brânză mărunțită 2. Salată perfectă de ouă + biscuiți sau legume crude 3. Iaurt simplu, grecesc + fructe de pădure negre + nuci 4. Deli curcan + cremă de brânză sau avocado + murături înfășurate împreună 5. Saltea de ouă (10 minute!) 6. Ouă amestecate cu legume și avocado

Faceți câteva proteine, poate un lot de orez, câteva legume. apoi aveți avocado, brânză, tortilla și orice altceva să adăugați la mese. și pur și simplu combinați-le în orice mod sună bine în acest moment.

9. Fii atent la băuturi.

Nu vorbesc despre alcool - încă. Vorbesc despre orice ai pus în gură pe care nu trebuie să-l mesteci, practic.

Sifon, băuturi cu cafea cu zahăr, ceai cu gheață (cele agitate cu limonadă? Da, acestea au o tonă de zahăr), apă de cocos, suc presat la rece.

Toate acestea sunt zahăr pur, nu-mi pasă ce fel de beneficii pentru sănătate crezi că obții de la oricare dintre ele. Calorii inutile + o creștere a zahărului din sânge = depozitarea grăsimilor. Terminat. Rămâneți cu apă, apă spumantă fără aromă, cafea cu smântână și ceaiuri neîndulcite. Nu ai prefera să ai nachos decât un ceai f-ckin?!

10. Pentru mulțimea de peste 21 de ani: Să devenim plini de viață o secundă.

În primul rând, citiți Ghidul meu Babe pentru a bea alcool. Este plin de bunătate.

Când bei alcool, îți otrăvești corpul (să numim o pică pică, k?) Așa că intră literalmente în modul „expulză otravă” și toate celelalte procese corporale care nu susțin viața încetinesc. Ca și metabolismul tău. Consumul de zahăr împreună cu alcoolul tău este un astfel de dezastru pentru metabolismul tău și este mai probabil să stochezi zahărul respectiv ca grăsime, deoarece nu îl vei metaboliza corect.

Acestea fiind spuse, consumul de zahăr împreună cu alcoolul tău este un astfel de dezastru pentru metabolismul tău și este mai probabil să stochezi zahărul respectiv ca grăsime, deoarece nu îl vei metaboliza corect.

Cum se poate evita acest lucru? Nu beți zahăr cu băutura. Adăugați niște sifon La Croix sau club cu tone de lămâie (favorul meu). Și când vine vorba de noaptea vinului, cu cât vinul este mai dulce, cu atât conține mai mult zahăr! Încercați să treceți la ceva puțin uscător - I LOVE a Savengion Blanc. Nu este super uscat, dar nici dulce. Doar perfect.

Sper că a fost de ajutor. Cu ce ​​te lupți cel mai mult în facultate când vine vorba de sănătate? Ar trebui să fac mai multe postări de acest gen? Lmk în comentarii sau aruncă-mi un mesaj pe 'gram.