mare

Există o tactică comună recomandată în emisiunea TV „Cel mai mare ratat” care ar trebui să ajute oamenii să-și „turboalimenteze” pierderea în greutate și să „își accelereze rezultatele”.

Am abordat deja „cel mai mare plan de dietă secret pentru pierderi” aici - dar alții m-au întrebat dacă apa potabilă te poate ajuta să mănânci mai puțin.

Primul. amintiți-vă că aceasta este o „tactică” și este extrem de lipsită de sens în comparație cu schimbarea obiceiurilor și comportamentelor reale ... dar, după ce am spus acest lucru, a fost făcut un studiu interesant despre aceasta, care va oferi câteva informații aici.

Iată ce au găsit.

Consumul unui pahar cu apă înainte de a mânca te ajută de fapt să slăbești?

Ce au descoperit cercetătorii cu privire la apa potabilă înainte de fiecare masă

Un studiu din 2010 realizat în revista Obesity a vrut să vadă dacă consumul de apă înainte de masă ar determina oamenii să slăbească mai mult în plus față de un plan tipic de slăbire.

Studiul a luat adulți de vârstă mijlocie (vârsta de peste 55 de ani) și timp de 12 săptămâni i-a solicitat să facă una dintre următoarele:

Mănâncă un plan de masă „de slăbit”, adică mai mic în calorii, cu 500 ml de apă înainte de fiecare masă, SAU doar mănâncă planul de masă de slăbit (fără apă înainte de masă).

După 12 săptămâni, cele două grupuri au fost comparate.

Pierderea în greutate în grupul de apă a fost de 4,5 lire sterline MAI MULTE, comparativ cu grupul care nu a avut apă și o scădere a greutății cu 45% față de aderența fără apă pe întreaga perioadă de 12 săptămâni.

Acestea sunt evaluări vizuale ale lui A. Hunger, B. Fullness și C. Thirst.

Deci, care este verdictul aici?

Dacă sunteți în căutarea unei mici tactici care să vă ajute să pierdeți mai mult în greutate, probabil apa vă va ajuta înainte de mese.

Nu uitați însă regula de aur despre care vorbesc aici: acesta este un CÂȘTIG MULȚI comparativ cu marile câștiguri pe care le puteți obține: eliminarea caloriilor lichide, scăderea potențialilor inflamatori de alergeni alimentari și cultivarea unor obiceiuri minuscule.

Dacă ne-am blocat pentru totdeauna gândindu-ne la „ce tactică mă va salva?” nu vom obține niciodată nivelurile de energie, bunăstare și pierdere în greutate dorite. Pur și simplu nu se va întâmpla. Gloanțele de argint nu funcționează pentru lucruri precum pierderea în greutate, care necesită consistență și timp.

Nu există nicio cale de a evita acest lucru.

De ce nu ar trebui să faceți acest lucru în mod regulat - și când ar trebui

Această tactică, în special, nu o recomand pe măsură ce ar trebui să faceți în fiecare zi, deoarece lichidele cu alimente pot afecta digestia. Dacă nu aveți o problemă digestivă preexistentă, probabil că veți fi bine, dar există o situație pentru care această tactică este excelentă: evenimente sociale.

Când sunteți afară la un prieten, mergeți la un prânz de afaceri sau în alt mod și există tentație, folosiți acest lucru.

Deci, să presupunem că ieși la un prânz de afaceri și știi că toată lumea va bea vin și va mânca fripturi masive.

Lăsați-vă răsfățați-vă - dar răsfățați un pahar mare de apă înainte, așa că, deși veți putea mânca totuși lucrurile bune, știți că veți mânca mai puțin.

Același lucru este valabil și pentru a merge la o petrecere vineri seara. Dacă credeți că mâncarea va fi pizza și bere, aruncați paharul cu apă înainte pentru a compensa orice greșeli care ar putea fi făcute mai târziu în noapte.

Deci, în ansamblu, nu aș considera această strategie pe termen lung, care va ajuta cu adevărat la scăderea în greutate - este mai mult o tactică temporară pe care o puteți folosi în situații de urgență sau sociale atunci când este tabu și „nu mișto” pentru a evita să mănânc prostia mâncând.

Obiceiul tău mic pentru ziua de azi

Micul obicei de astăzi este simplu: folosiți-l ca strategie de „urgență socială” - când mergeți la un eveniment cu mâncare îndoielnică sau, dacă știți că ieșiți la o seară de pizza și bere, faceți chug.