„În ceea ce privește pierderea în greutate, dieta joacă un rol mult mai mare decât exercițiile fizice”

despre

Independent angajează peste 100 de jurnaliști din întreaga lume pentru a vă aduce știri în care puteți avea încredere. Pentru a susține jurnalismul cu adevărat independent, vă rugăm să luați în considerare o contribuție sau un abonament.

Deci vrei să slăbești câteva kilograme.

Ai auzit mantra: „Mănâncă bine. A face exerciții fizice. "

Dar când vine vorba de asta, care dintre aceste lucruri va face o diferență mai mare în a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire?

Este într-adevăr mai bine să te duci la sala de gimnastică de patru ori săptămâna aceasta sau să comanzi o salată în loc de cartofi prăjiți la prânz?

L-am întrebat pe Philip Stanforth, profesor de științe ale exercițiilor fizice la Universitatea din Texas și directorul executiv al Fitness Institute din Texas, dacă dieta sau fitness-ul au fost mai importante pentru pierderea în greutate, iar răspunsul său ne-a surprins.

„Studiile tind să arate că în ceea ce privește pierderea în greutate, dieta joacă un rol mult mai mare decât exercițiile fizice”, a spus Stanforth.

Iata de ce:

Buletin informativ INDY/LIFE

Inspirați-vă în fiecare săptămână cu cele mai noi tendințe de stil de viață

Buletin informativ INDY/LIFE

Inspirați-vă în fiecare săptămână cu cele mai noi tendințe de stil de viață

Exercițiul necesită timp și efort constant și durează mai mult pentru a vedea rezultatele sale, a spus Stanforth. De asemenea, arde mult mai puține calorii - și necesită mai mult timp - decât cred majoritatea oamenilor. Alternativ, există mai multe alimente bogate în zahăr, bogate în grăsimi și bogate în calorii pe care le putem tăia din dietele noastre pentru a vedea o schimbare destul de mare în talie, uneori într-o perioadă de timp destul de scurtă.

Stanforth o exprimă astfel:

„Ar trebui să mergi 35 de mile pentru a arde 3.500 de calorii. E multă plimbare. Dar dacă te uiți la mâncare, un bar Snickers ar putea avea, să zicem, 500 de calorii. Va fi mult mai ușor să tăiați bara Snickers decât până la 5 mile de mers pe jos în fiecare zi. ” (Un singur bar Snickers este de aproximativ 220 de calorii, în timp ce un Snickers „2-to-go” este de 440.)

Mai multe studii susțin sugestia lui Stanforth.

O revizuire amplă a 20 de studii care au implicat mai mult de 3.000 de persoane, publicată în Jurnalul American de Nutriție Clinică în 2014, a constatat că dietele bogate în proteine ​​și înlocuitorii meselor (înlocuitori cu conținut scăzut de calorii pentru mesele mai grele) au fost legate de rezultate mai bune în ceea ce privește ajutarea oamenilor să păstreze scăderea greutății după o perioadă de dietă cu calorii reduse în comparație cu exercițiile fizice. Și o revizuire din 2011 privind relația dintre masa grasă și activitatea fizică la copii a concluzionat că a fi activ nu este probabil determinantul cheie în greutatea nesănătoasă la copii.

Totuși, exercițiul poate intra în joc mai târziu. Alte studii, de exemplu, sugerează că persoanele care pierd în greutate și o țin departe nu mănâncă bine și se antrenează regulat.

În plus, exercițiile fizice au alte beneficii, de la a ne ajuta să ne stimulăm starea de spirit și să ne protejăm corpul de efectele dăunătoare ale îmbătrânirii până la a ne ajuta să gestionăm simptomele stresului, depresiei și anxietății. Și construirea și menținerea mușchilor poate însemna adesea că corpul tău va arde mai multe calorii pe parcursul zilei.

Deci, dacă vrei să slăbești în 2016, ia în considerare ajustarea dietei. Și dacă vrei să-l ții departe, fă mișcare.

Citeste mai mult:

Fiecare bănuț pe care îl dați va finanța raportarea de interes public

1/1 Cel mai rapid mod de a slăbi cu un efort minim

Cel mai rapid mod de a slăbi cu un efort minim

Comentarii

Împărtășiți-vă gândurile și dezbateți marile probleme

Despre Independentul comentând

Comentariile Premium Premium pot fi postate de membrii schemei noastre de membri, Independent Premium. Permite cititorilor noștri cei mai implicați să dezbată marile probleme, să împărtășească propriile experiențe, să discute soluții din lumea reală și multe altele. Jurnaliștii noștri vor încerca să răspundă alăturându-se firelor atunci când vor putea crea o adevărată întâlnire a Premium independent. Cele mai perspicace comentarii cu privire la toate subiectele vor fi publicate zilnic în articole dedicate. De asemenea, puteți alege să primiți un e-mail atunci când cineva răspunde la comentariul dvs.

Firele existente de comentarii deschise vor continua să existe pentru cei care nu se abonează la Independent Premium. Datorită amplorii acestei comunități de comentarii, nu putem acorda fiecărui post același nivel de atenție, dar am păstrat această zonă în interesul dezbaterii deschise. Vă rugăm să respectați în continuare toți comentatorii și să creați dezbateri constructive.

Abonați-vă la Independent Premium pentru a marca acest articol

Doriți să marcați articolele și poveștile preferate pentru a le citi sau a le consulta mai târziu? Porniți-vă abonamentul Independent Premium astăzi.