Când vine vorba de asta, cel mai mare motiv pentru care mulți oameni încep programele de antrenament este să slăbească.

ne-a

De nenumărate ori am văzut că beneficiile exercițiilor fizice depășesc cu mult pierderea de grăsime, dar asta pare să fie tot ceea ce mulți oameni se fixează.

Deoarece această mentalitate afectează atât de mulți oameni, l-am întrebat pe omul de știință Shawn Arent despre exercițiile fizice despre unele dintre concepțiile greșite asociate cu exercițiile fizice și pierderea în greutate.

Avea o mulțime de lucruri interesante de spus, în special despre rolul pe care îl joacă dieta în ecuație.

Iată ce ne-a spus:

„Cred că cea mai mare concepție greșită este termenul „slăbire”. Într-adevăr, pe care trebuie să ne concentrăm este „pierderea de grăsime.” Și oamenii îi încurcă pe cei doi, deoarece sunt îngrijorați de numărul de pe scară. Și problema este - să spunem că te-am pus într-un program de exerciții fizice și câștigi cinci kilograme de mușchi și pierzi cinci kilograme de grăsime. Conform baremului nu ați avut pierderi în greutate. În funcție de compoziția corpului și de hainele tale, tocmai ai făcut o diferență de 10 kilograme. Deci, trebuie să fim atenți la pierderea în greutate vs. pierderea de grăsime.

„O altă dintre cele mai mari concepții greșite este că modul de a pierde în greutate este cardio. Da, cardio funcționează pentru a pierde în greutate, dar la fel fac multe alte lucruri coroborate cu asta. Deci, din punct de vedere al pierderii de grăsime, antrenamentul cardio și de rezistență funcționează excelent! Chiar și antrenamentul de rezistență [cum ar fi ridicarea greutății] de la sine funcționează bine dacă îl faceți la o intensitate suficientă.

"Cred o altă concepție greșită este ... look - abs sunt construite în bucătărie. Puteți face tot exercițiul pe care îl doriți, dar ... este foarte greu să vă antrenați o dietă proastă. Și nu spun că dieta trebuie să aibă restricții calorice majore. Fiți atenți la ceea ce mâncați, curățați-l puțin, încetați să vă bazați pe lucrurile procesate și tot așa. În cele din urmă, dacă ți-ai controlat dieta și o combini cu exercițiile fizice, ai șanse mult mai mari de a pierde semnificativ grăsimea.

„Cred că celălalt concepția greșită este că oamenii cred că există o soluție rapidă. Nu v-ați îngrășat peste noapte și nici nu veți deveni slabi peste noapte. Nu este doar modul în care funcționează ... Este nevoie de timp pentru a inversa efectele creșterii în greutate.

„Este o problemă de a arde mai multe calorii decât consumați, într-o mare măsură ... când vine vorba de pierderea în greutate, nu există o soluție rapidă, iar majoritatea soluțiilor rapide nu funcționează mult timp. Doar recâștigi greutatea. Asa de chiar nu există nicio înlocuire pentru un stil de viață sănătos și o abordare progresivă pentru a vă pune în formă. "