Blog/Articole nutriționale/Un plan de dieta pentru adolescenți pentru pierderea grăsimilor

Planuri de dietă pentru antrenorii musculari

La Muscle Coach recunoaștem că o mărime nu se potrivește tuturor. Prin urmare, am formulat mai multe variante ale fiecărei diete în funcție de greutatea și preferința dvs. cu frecvența mesei. De obicei, oamenii vor obține rezultate mai bune cu o frecvență mai mare a meselor. Cu toate acestea, puteți obține în continuare rezultate bune, chiar dacă sunteți limitat la doar trei mese alimentare în fiecare zi, atâta timp cât suplimentați în mod corespunzător.

Amintiți-vă că pierderea de grăsime se reduce la ecuația caloriilor în raport cu caloriile externe și există mai multe variabile în determinarea necesităților dvs. de calorii decât doar greutatea. Genetica, genul și nivelul de activitate fizică vor însemna că fiecare individ este diferit. Încercați să experimentați diferite aporturi de calorii pentru a găsi ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

Faceți clic pe linkul către planul de dietă care se potrivește cel mai bine greutății dvs. și numărul de mese pe care doriți să le consumați în fiecare zi!

Salvați o copie a planului de dietă PDF și împărtășiți-o prietenilor!

Introducere în Teen Fat Loss

Adolescenții au, în general, un metabolism mai rapid, cu toate acestea, de multe ori este greu să scapi de atacul de junk food disponibil sau pot fi prinși într-un stil de viață stagnant, cu școala toată ziua și stând în fața computerului noaptea. Mai jos, vă voi împărtăși câteva puncte simple și cheie care, dacă sunt urmate, vă vor crește drastic șansele de a avea un fizic slab și rău. Totuși, cel mai important lucru pe care trebuie să-l știți este că nu este imposibil, de fapt este foarte realizabil.

pentru

Cheile pentru pierderea de grăsime
  • Bea multa apa
  • Controlează-ți dimensiunea porției - în esență poți avea totul! Dar numai cu măsură
  • Aveți un plan și un scop - Începeți cu scopul în minte și apoi lucrați pentru a ajunge acolo.
  • Nu fi prea dur cu tine
  • Pentru a pierde grăsime - TREBUIE MÂNCĂ
Bea multa apa

Cheia este să beți doi litri de apă pe zi. Acest lucru este mai ușor decât pare și nu trebuie făcut deodată. Găsiți doar o sticlă de apă bună de un litru și purtați-o cu voi oriunde mergeți, pur și simplu sorbiți-o toată ziua și cei doi litri vor veni cu ușurință. Nu voi intra prea mult în profunzime în ceea ce privește numeroasele motive pentru care apa potabilă vă va ajuta să slăbiți - doar Google-l și faceți propriile cercetări și veți fi uimiți. Cu toate acestea, voi explica un secret pe care mulți oameni îl ignoră atunci când vine vorba de apă și pierderea în greutate. Ca urmare a dietei moderne occidentale corpurile noastre acumulează multe toxine prin hrana noastră și prin aer etc. Cel mai sigur loc pentru depozitarea acestor toxine de către organism este celulele grase, deoarece neutralizează volatilitatea. Celulele grase care depozitează toxine sunt foarte greu de ars, iar organismul rezistă la descompunerea lor, deoarece toxinele trebuie tratate și filtrate prin rinichi și ficat, de aceea de ce durerile de cap sau simptomele asemănătoare gripei sunt adesea rezultatul unei detoxifiere a pierderii de grăsime . Apa este cel mai simplu și eficient detoxifiant al naturii, pe măsură ce creșteți aportul de apă, eliminați toxinele din corp toată ziua și rezultatul este - veți arde grăsimile mult mai ușor.

Controlați dimensiunile porțiunii

Aceasta este în esență o veste bună! S-a dovedit de nenumărate ori că dietele de înfometare sau planurile Keto foarte regimentate tind să-l lase pe bietul adolescent într-o formă mai proastă decât atunci când au început! Recomand moderarea și să nu fii prea nebun strict cu mâncarea ta, astfel încât să devină nesustenabilă. O metodă simplă, realizabilă, dar extrem de eficientă pentru pierderea în greutate este să fii conștient nu numai de „ceea ce mănânci”, ci „de cât mănânci.” Bucurați-vă de degetele de pește atunci când mama le servește după o zi plină, dar în loc de 5 au 1,5. Bucurați-vă de bolognaise spaghete, dar consumați jumătate din porțiunea normală. Încercați - veți vedea rezultatele!

Aveți un plan și stabiliți obiective

Steven Covey, autorul cărții „7 obiceiuri ale oamenilor extrem de eficienți” a observat că unul dintre obiceiurile celor care reușesc în ceea ce fac este că Începe cu sfârșitul în minte. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă împăcați cu cine sunteți acum și să acceptați cine sunteți acum, să vă faceți o fotografie și să o puneți în dormitor, unde o veți vedea des. În dreptul acelei imagini puteți pune o imagine a cuiva pe care aspirați să fiți - faceți-o realistă și alegeți un tip de corp care să fie genetic asemănător cu voi ... fiți reali! Reintărirea mentală a obiectivului dvs. are un efect puternic asupra minții și poate ușura disciplina.


Câștigătorul recent al transformării antrenorului muscular: Christian

Nu fi prea dur cu tine însuți

Voi lăsa acest lucru să vorbească de la sine. Bucură-te de cine ești acum, bucură-te de gândul la o călătorie de sănătate în care vei pierde kilograme și bucură-te de gândul la cine vei deveni. Să te bati nu funcționează niciodată. Re-executarea pozitivă s-a dovedit că funcționează exponențial mai eficient decât să te pedepsești de fiecare dată când te strecori.

Pentru a pierde grăsime - TREBUIE MÂNCĂ

Credeți sau nu, un program de slăbire care restricționează excesiv caloriile vă va pregăti pentru eșec, la fel ca și o masă omisă. Există un moment în care reducerea caloriilor va acționa împotriva scăderii în greutate, deoarece consumul de prea puține calorii (sau prea puține mese) duce la un metabolism redus rapid, la o stare de sănătate precară și la un dezechilibru hormonal. Îți va fi greu să îți implementezi obiectivele de alimentație sănătoasă atunci când îți este foame și nemulțumire. Și veți suferi de pofte, determinându-vă în cele din urmă să vă încadrați în cicluri de supraalimentare și supraalimentare. Mănâncă sănătos, mănâncă regulat.