merge

De Danielle Johnson, RDN, CDN

În filozofia yoga, „prana” este denumită energia forței de viață care este legată de respirația noastră. Este energia subtilă care ne animă, nu aerul/oxigenul real în care respirăm. Mintea și prana au legături foarte strânse și, pentru a aduce pace mintii, trebuie să ne urmărim și să ne reglăm respirația.

Când suntem agitați, respirăm puternic (scurt și superficial). Când sunt profund concentrați/relaxați, respirăm calm (lung și profund), uneori cu greu observând acest lucru. Așa cum mintea noastră ne reglează respirația, respirația noastră poate regla mintea în mod automat. Când observați că vă simțiți agitați sau anxioși, respirați adânc pentru a încetini mintea. Orice agită mintea poate fi reglat de respirație atunci când vă concentrați complet pe ea.

Acest lucru poate fi aplicat și pentru exerciții fizice. De exemplu, dacă inima ta aleargă după ce ai executat un set de genuflexiuni, poți crește lungimea respirației respirând adânc, lung și lent, pentru a-ți reduce ritmul cardiac înainte de a efectua următorul set. În schimb, scăderea lungimii respirației prin respirații scurte și superficiale vă poate crește energia. De exemplu, dacă vă simțiți cu energie scăzută și doriți să vă creșteți performanța în timpul unui antrenament, reduceți lungimea respirației pentru a crește ritmul cardiac pentru a crea mai multă energie în corp.

Practicarea acestui tip de respirație ajută la creșterea conexiunii minte-corp. Cele două sisteme nu sunt separate, deși stresul mental poate interfera cu conexiunea noastră minte-corp și ne poate crește riscul de boală. Putem folosi munca de respirație în timpul activității fizice pentru a atinge stresul fizic al corpului nostru. Yoga este o modalitate tradițională de a intra fizic în conexiunea minte-corp, dar poate fi utilizată în orice formă de activitate fizică - mers pe jos, alergare, haltere, Zumba sau orice altceva! Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să începeți să acordați atenție prin atragerea conștientizării și observarea respirației și apoi ghidați-o în funcție de obiectivele dvs. de activitate fizică.

De Danielle Johnson, RDN, CDN este un dietetician înregistrat. Absolventă a Universității Long Island CW Post, Danielle lucrează la Departamentul de Bariatrică/Centrul de Excelență Bariatrică al Spitalului Mather, unde este specializată în scăderea greutății chirurgicale și gestionarea greutății medicale. Își finalizează masteratul în nutriție integrativă la Universitatea Stony Brook.