Urmărirea alimentelor și a exercițiilor fizice este mult mai mult decât simpla numărare a caloriilor. Este vorba despre descoperirea unor relații între ceea ce îți pui în gură, activitatea și sănătatea ta. Citiți această postare pentru idei despre ceea ce poate face urmărirea pentru dvs.

exercițiilor

Urmărirea alimentelor și a exercițiilor fizice este mult mai mult decât simpla numărare a caloriilor. Este vorba despre descoperirea unor relații între ceea ce îți pui în gură, activitatea și sănătatea ta. Și da, urmărirea este, de asemenea, despre caloriile ingerate și consumate - și asta vă afectează în mod direct greutatea.

Cu cât puneți mai mult în înregistrări înregistrări complete și consecvente, cu atât aflați mai multe despre dvs. Iată doar câteva afecțiuni medicale comune care beneficiază foarte mult de urmărirea detaliată: diabet, probleme intestinale, intervenții chirurgicale bariatrice și, desigur, controlul greutății.

Diabet

Dintre toate condițiile care beneficiază de urmărire, diabetul ar fi în partea de sus a listei. Dieta (adică ceea ce mănânci și bei), exercițiile fizice și medicamentele afectează direct controlul glicemiei. Există și alți factori importanți, dar acești trei îți afectează controlul în fiecare minut al vieții tale. Citiți „Urmărirea diabetului cu MyNetDiary” pentru mai multe informații despre ceea ce este disponibil pentru urmărire. Mementourile sunt acum integrate și în sistem.

Sfat: Cumpărați abonamentul Premium și creați un cont, astfel încât să vă puteți conecta pentru a debloca accesul complet la urmărirea diabetului prin programul web, precum și din aplicațiile gratuite disponibile de pe iPhone și Android.

Arsuri la stomac, reflux (GERD)

O înregistrare precisă a alimentelor cu intrări de timp vă va ajuta să vă dați seama ce tipuri și cât de multă mâncare puteți tolera fără simptome. Trebuie să fie totul cu conținut scăzut de grăsimi pentru a vă controla GERD sau puteți controla simptomele cu o masă care este limitată la 20-25 de grame de grăsime totală? Cafeaua decafeinizată funcționează mai bine decât cafeaua obișnuită sau vă simțiți cel mai bine când treceți la ceai? Dacă păstrați înregistrări detaliate, veți descoperi ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

Sfat: Acordați atenție grăsimilor totale pe masă/gustare, alcoolului, cofeinei și orelor de somn.

Sindromul intestinului iritabil (IBS)

Trebuie să limitați toate alimentele FODMAP din dieta dvs. sau chiar anumite tipuri vă provoacă durere? Poate că mâncarea unei porții mai mici rezolvă problema. Sau poate că boabele alea sunt foarte bune atunci când le gătești încet timp de aproximativ 3 ore? Aceste suplimente probiotice scumpe fac cu adevărat o diferență cu constipația ta? Urmărirea în timp va identifica ceea ce vă ajută cel mai mult.

Sfat: Acordați atenție tipurilor de alimente consumate și simptomelor (prin câmpul Note), aportului total de apă, fibre și somn. De asemenea, urmăriți mișcările intestinului ca un tracker personalizabil.

Controlul greutății

Da, urmărirea consumului de alimente și băuturi împreună cu exercițiile fizice poate fi un instrument extrem de util pentru controlul greutății. Chiar și cu o eroare inevitabilă (atât surse cunoscute, cât și surse ascunse) în modul în care caloriile sunt calculate din aport și cheltuieli, rămâne faptul că:

  • Pierderea în greutate necesită un deficit caloric (calorii în calorii)
  • Menținerea greutății necesită echilibru caloric (calorii în = calorii în afara)

Când urmărirea este efectuată în mod consecvent și cât mai exact posibil, atunci obiectivul caloric funcționează suficient de bine pentru a provoca schimbarea greutății. Rata de schimbare a greutății ar putea să nu fie la fel de precisă ca cea indicată folosind regula de 3500 kcal = 1 lb greutate corporală, cu toate acestea, oamenii își îndeplinesc obiectivele de greutate dacă continuă în timp. Urmărirea pe o perioadă lungă de timp vă permite să vă identificați nevoile calorice pe baza modului de înregistrare. Pentru mai multe sfaturi despre cum să slăbești folosind un tracker, citește „Sfaturi pentru a pierde în greutate”. Pentru mai multe informații despre calorii și greutate, asigurați-vă că citiți „Calorii și obiective de greutate: cum funcționează cu MyNetDiary”.

Chirurgie bariatrică

Urmărirea este esențială pentru a ajuta la îndeplinirea cerințelor nutriționale după intervenția chirurgicală bariatrică - și ar trebui să se facă zilnic și pentru totdeauna. Urmărirea îi ajută pe oameni să obțină suficientă proteină și apă, precum și să le reamintească să ia suplimentele zilnice necesare de vitamine și minerale. De asemenea, îi ajută să descopere sursa creșterii în greutate târâtoare - ciugulirea și înlocuirea accidentală a alimentelor proteice cu alimente care sunt prea bogate în carbohidrați și grăsimi.

Abonament și urmărire premium

Luați în considerare achiziționarea abonamentului Premium pentru a obține acces la toți nutrienții și măsurători de urmărit, precum și trackere personalizabile, raportare extinsă, integrare cu alte dispozitive și urmărirea completă a diabetului. Merită banii. Și important, există o garanție de returnare a banilor în termen de 14 zile de la achiziție, dacă nu sunteți mulțumit de calitatea de membru. Urmăresc de 7 ani acum ca membru Premium și, prin urmare, am învățat multe despre propria mea sănătate și comportament. Și da, voi fi un tracker pe tot parcursul vieții!

Diabet-> Urmărirea pierderii în greutate-> Chirurgie bariatrică Pierderea în greutate-> Urmărirea emoțională și atentă a alimentației & MyNetDiary-> Urmărirea beneficiilor Urmărirea și MyNetDiary-> Sfaturi pentru urmărirea altor probleme de sănătate-> Gastro-intestinal (intestin)