Ți-e greu să începi călătoria de slăbit? Cu atât de multe sfaturi despre cum să slăbești, se poate simți atât de copleșitor încât nu ai idee de unde sau cum să începi. Sau poate ai încercat un plan și nu ai văzut niciun progres, așa că renunți.

acest

Iată un plan simplu al antrenorului pentru pierderea grăsimii, Carter Good (@cartergood pe Instagram), pentru a vă ajuta să începeți astăzi. El a spus: „Pentru luna următoare, vreau să implementați cât mai multe (dacă nu toate) din aceste strategii cât puteți”.

Nu crede în tăierea carbohidraților sau a zahărului sau a fructelor sau a altora. Deși trebuie să reduceți caloriile pentru a pierde în greutate, a spus el, „dacă intrați cu o listă de alimente„ proaste ”pe care nu le mai puteți avea, aceasta va agrava relația cu alimentele și s-ar putea renunțând cu totul. "
⠀
O abordare mai eficientă este să începeți să adăugați obiceiuri sănătoase în viața dvs., cum ar fi aceste șase:

  1. În loc să eliminați alimentele, începeți să adăugați mai multe legume cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi verdeață cu frunze, castraveți și țelină.
  2. Începeți să încorporați mai multe proteine ​​slabe în fiecare masă, inclusiv tofu, pui și ouă.
  3. În loc să eliminați toate gustările, mâncați o gustare o dată pe zi și alegeți fructe proaspete sau proteine.
  4. În loc să eliminați caloriile lichide, pansamentele și sosurile, utilizați alternative cu calorii mai mici sau zero.
  5. Când vine vorba de exerciții, nu este nevoie să treci de la zero la 100 instantaneu. Carter a spus că oamenii presupun că mai mult este întotdeauna mai bun. "Dacă ridicarea de 2-3 ori pe săptămână este bună, de 6-7 ori este mai bună! Dacă mersul pe jos în fiecare zi este bun, alergarea sprinturilor în fiecare zi este mai bună!" El a adăugat: „Este doar o chestiune de timp înainte de a te epuiza și a trebui, a) să îți reevaluezi planul sau b) să renunți la 👎”. O strategie mai bună este să vă mișcați pe tot parcursul zilei, urmărind să faceți 8.000 până la 12.000 de pași pe zi.
  6. De asemenea, începeți să includeți greutatea de câteva ori pe săptămână.

Incearca. Timp de o lună, mențineți planul de slăbire simplu cu aceste șase strategii. Carter a spus: „Cel mai bun scenariu? Începe călătoria de slăbire într-un mod sănătos și durabil. Cel mai prost scenariu? Nu pierdeți prea mult în greutate, dar cel puțin vă simțiți mai bine și vă angajați într-o cantitate de obiceiuri sănătoase care Vom duce la succes. " Ce trebuie să pierzi?