aminobutiric

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Acidul gamma aminobutiric (GABA) este un aminoacid natural care funcționează ca neurotransmițător în creier. Neurotransmițătorii funcționează ca mesageri chimici. GABA este considerat un neurotransmițător inhibitor, deoarece blochează sau inhibă anumite semnale ale creierului și scade activitatea sistemului nervos.

Când GABA se atașează la o proteină din creier cunoscută sub numele de receptor GABA, produce un efect calmant. Acest lucru poate ajuta la sentimentele de anxietate, stres și frică. De asemenea, poate ajuta la prevenirea convulsiilor.

Ca urmare a acestor proprietăți, GABA a devenit, de asemenea, un supliment popular în ultimii ani. Acest lucru se datorează parțial faptului că nu este disponibil din multe surse alimentare. Singurele alimente care conțin GABA sunt cele fermentate, precum kimchi, miso și tempeh.

Dar cât de bine funcționează aceste suplimente? Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre știința din spatele beneficiilor potențiale ale suplimentelor GABA.

Efectul calmant natural al GABA asupra creierului a dus la nenumărate afirmații cu privire la utilizarea suplimentelor GABA pentru a reduce stresul. Prea mult stres este legat de somnul slab, un sistem imunitar mai slab și un risc mai mare de depresie, printre altele. Iată o privire mai atentă asupra efectelor stresului asupra corpului dumneavoastră.

În plus, persoanele cu anumite afecțiuni medicale pot avea niveluri mai scăzute de GABA. Unele dintre aceste condiții includ:

  • tulburări convulsive
  • tulburări de mișcare, cum ar fi boala Parkinson
  • tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție
  • anxietate
  • tulburare de panica
  • tulburări de dispoziție, cum ar fi depresia

Unele persoane cu aceste afecțiuni iau suplimente GABA pentru a-și ajuta la gestionarea simptomelor. Deși acest lucru are sens în teorie, nu au existat multe dovezi care să sugereze că suplimentele GABA pot ajuta la aceste afecțiuni, în afară de anxietate.

Nu se știu prea multe despre eficacitatea suplimentelor GABA. De fapt, experții nu știu cât de mult GABA ajunge de fapt la creier atunci când este consumat ca supliment sau aliment. Dar unele cercetări sugerează că este vorba doar de cantități mici.

Iată o privire asupra unora dintre cercetările din spatele utilizărilor mai populare ale GABA.

Anxietate

Potrivit unui articol din 2006, două studii foarte mici au constatat că participanții care au luat un supliment GABA au avut un sentiment crescut de relaxare în timpul unui eveniment stresant decât cei care au luat un placebo sau L-teanină, un alt supliment popular. Articolul menționează, de asemenea, că efectele relaxante au fost resimțite la o oră de la administrarea suplimentului.

Tensiune arterială crescută

Unele studii mici, mai vechi, au evaluat utilizarea produselor care conțin GABA pentru scăderea tensiunii arteriale.

Într-un studiu din 2003, consumul zilnic al unui produs din lapte fermentat care conținea GABA a redus tensiunea arterială la persoanele cu tensiune arterială crescută după două până la patru săptămâni. Acest lucru a fost comparat cu un placebo.

Un studiu din 2009 a constatat că administrarea unui supliment de Chlorella care conține GABA de două ori pe zi a redus tensiunea arterială la cei cu hipertensiune la limită.

Insomnie

Într-un mic studiu din 2018, participanții care au luat 300 de miligrame (mg) de GABA cu o oră înainte de culcare se simt adormiți mai repede decât cei care au luat un placebo. De asemenea, au raportat o calitate îmbunătățită a somnului la patru săptămâni după începerea tratamentului.

La fel ca multe alte studii privind efectele suplimentelor GABA la om, acest studiu a fost foarte mic, cu doar 40 de participanți.

Stresul și oboseala

Un studiu din 2011 efectuat în Japonia a examinat efectele unei băuturi care conțin fie 25 mg, fie 50 mg de GABA asupra a 30 de participanți. Ambele băuturi au fost legate de măsuri reduse de oboseală mentală și fizică, în timp ce făceau o sarcină de rezolvare a problemelor. Dar băutura care conține 50 mg părea să fie puțin mai eficientă.

Un alt studiu din 2009 a constatat că consumul de ciocolată care conține 28 mg de GABA a redus stresul la participanții care efectuează o sarcină de rezolvare a problemelor. Într-un alt studiu, administrarea de capsule care conțin 100 mg de GABA a redus măsurile de stres la persoanele care îndeplinesc o sarcină mentală experimentală.

Rezultatele tuturor acestor studii sună promițătoare. Dar majoritatea acestor studii au fost foarte mici și multe sunt învechite. Sunt necesare studii mai mari, pe termen lung, pentru a înțelege pe deplin beneficiile suplimentelor GABA.