Oricine a spus că vacanța este un moment de relaxare, evident că nu a petrecut 12 ore într-un avion, nu a așteptat în linii lungi de muzeu sau nu s-a angajat în excursii de o jumătate de zi prin orașe străine.

Vacanțele sunt relaxante în sens mai larg, dar necesită o mulțime de activități cu care corpul tău poate să nu fie obișnuit. Sigur, există acele excursii pe care le petreceți întinse pe o plajă sau lângă piscină. Dar majoritatea dintre noi călătorim pentru a vedea lumea și a explora noi locuri. Oricât de minunată este o pauză de la serviciu, cu siguranță ne cere mai mult corpului decât să stăm pe un scaun de birou timp de 8 ore pe zi.

Indiferent dacă intenționați o aventură în aer liber, o vacanță metropolitană cu infuzie culturală, un tur de lux cu trenul sau da - chiar și o cercetare și cercetare pe plajă - vă veți bucura de mult mai mult timp dacă vă pregătiți corpul pentru zbor, jetlag, liniile și alte taxe fizice pe care călătoria le ia asupra corpului.

Iată câteva sfaturi pentru a vă încălzi înainte de a călători, astfel încât să nu vă obosiți la jumătatea călătoriei.

care veți

Gândiți-vă la modul în care vă veți petrece călătoria

Primul pas în pregătirea pentru a suporta călătoria este să notezi cum îți vei petrece timpul. Vei acumula ore lungi într-un avion? Ai cooptat într-o mașină de închiriat? Stai în linii lungi pentru a vedea atracțiile? Faceți drumeții lungi sau excursii pe jos?

Fiecare dintre aceste opțiuni are, probabil, un impact diferit asupra corpului dvs. și va necesita diferite pregătiri. Dacă zburați la nivel internațional, primul lucru pe care doriți să-l faceți este să învățați câteva întinderi pe care le puteți efectua în timpul zborului pentru a vă menține circulația. Asigurați-vă că beți multă apă, deoarece zborurile lungi vă pot deshidrata și luați în considerare achiziționarea de perne de călătorie sau alte accesorii care vă vor permite să vă simțiți confortabil în avion și să vă răcoriți fizic în a doua aterizare.

Dacă începeți o aventură în aer liber, cum ar fi drumeții sau excursii în camping, vă recomandăm să vă antrenați începând cu o lună înainte de a pleca. Astăzi există numeroase programe de antrenament online pe care le puteți accesa și chiar puteți primi îndrumări de la un antrenor gratuit, care vă vor ajuta să vă consolidați nucleul și să vă construiți rezistența, astfel încât să puteți rezista călătoriilor lungi.

Luați în considerare modificările aduse dietei și programului de somn

Călătoria ne scoate din rutină. Petrecem mai mult timp și energie sărind dintr-un loc în altul, iar corpurile noastre adesea iau ceva timp pentru a se acomoda cu orare mai aglomerate. Și asta nu înseamnă nimic despre jetlag, care poate arunca chiar și pe cel mai bine experimentat călător într-o stare de agitație și confuzie de o săptămână.

Din fericire, există modalități de a vă pregăti pentru aceste eventualități, iar trucul este să identificați unde vă va afecta cel mai mult programul și cum răspunde propriul corp la schimbările pe care le veți face. De exemplu, mulți oameni se confruntă cu probleme de digestie în timp ce călătoresc. Dacă sunteți unul dintre aceștia, luați în considerare suplimentele și medicamentele eliberate fără rețetă, cum ar fi balsamurile pentru scaune sau Imodium, pentru a vă ajuta să vă relaxați.

De asemenea, este important să vă respectați rutina normală de a mânca. Emoția și programele strânse ale unei vacanțe pot face mai ușor să ratați mesele sau să schimbați mâncăruri sănătoase pentru gustări rapide sau indulgențe de lux, așa că asigurați-vă că cel puțin le echilibrați cu o selecție bună de fructe, legume și multă băutură. apă.

Dacă călătoriți peste hotare, coordonați-vă orele de zbor cu fusul orar în care veți ajunge. Deși este posibil să nu existe un remediu pentru jet lag, există o mulțime de acțiuni pe care le puteți întreprinde pentru a vă acomoda confortabil într-un nou fus orar. Luați în considerare modificarea programului de dormit cu o noapte înainte de zbor, astfel încât să vă climatizați ritmurile circadiene la noul fus orar. Beți multă apă, planificați-vă o durere de somn așteptată și un somn întrerupt și, dacă puteți, încercați să vă lăsați primele zile libere în destinație, astfel încât să aveți timp să vă odihniți și să vă obișnuiți cu noul fus orar.

Chiar și R&R se angajează

Vacanțele sunt impozante și nu există nicio cale de a evita acest lucru. Chiar dacă veți sta pe o plajă tropicală timp de o săptămână, va trebui totuși să vă urcați într-un avion, să vă adaptați la un program nou sau la alte o mie de variabile care apar atunci când călătoriți. Este înțelept să nu dai asta de la sine, ci să-ți pregătești corpul pentru cerințele fizice unice pe care călătoria ta le va cere. După ce faceți acest lucru, veți fi mai bine echipat să vă simțiți energici și să profitați la maximum de călătorie.