De: Stuart Carter, Dip. PT, Nutriție de precizie 1,

complet

Iată un antrenament gratuit de 24 de minute pentru arderea grăsimilor pentru bărbații ocupați 40+

Acest antrenament puternic vă va reanima metabolismul pentru a arde grăsimi 24/7, așa cum ați făcut în anii 20 ...

De ce ar trebui să utilizați Bear Crawl

Crawl-ul ursului are similitudini cu scândura. Pozițiile sunt similare, dar vă veți mișca pe măsură ce vă exercitați. Acest lucru înseamnă că variațiile de urs pot să vă funcționeze nucleul, umerii, brațele și fesierii. Ar trebui să îi simțiți efectele pe întregul corp.

În esență, ursul poate fi văzut ca un exercițiu de mobilitate care îți construiește puterea și nucleul. Este dificil să spui exact câte calorii vei arde făcând târâtoare de urși, dar o medie bună este de 100 de calorii pentru 10 minute de exercițiu.

Crawl-ul ursului este de fapt un exercițiu complex de mișcare, ceea ce înseamnă că veți avea nevoie de un nivel bun de forță de bază pentru ao face pentru orice perioadă de timp. Crawl-ul urșilor vă va îmbunătăți, de asemenea, echilibrul, deoarece mobilitatea dvs. este testată prin mișcarea de crawling.

Pe scurt, aceasta este o încălzire extraordinară înainte de antrenament sau chiar o activitate distractivă în timpul opririi.

The Basic Bear Crawl

Poziția inițială pentru crawl-ul de bază al ursului este să coborâți într-o poziție a cadrului „A”. În esență, acestea sunt mâinile plate pe podea chiar în fața umerilor cu brațele drepte. Picioarele ar trebui să fie, de asemenea, aproape plane pe podea, cu picioarele drepte. Acestea ar trebui să fie la aproximativ un picior în spatele șoldurilor.

Dacă vă luptați pentru a obține picioarele drepte, atunci nu ezitați să le îndoiți la început. Problema se va rezuma, probabil, la ischiori musculari. Practicarea târârii ursului va ajuta la slăbirea acestora.

Începeți încet mișcându-vă mâna stângă înainte cu câțiva centimetri. Urmați acest lucru cu piciorul drept cu aceeași cantitate de distanță. Apoi mutați mâna dreaptă urmată de piciorul stâng.

Odată ce ați avansat câțiva metri sau cât puteți merge în spațiul disponibil, inversați mișcările și faceți ursul să se târască invers.

Nu trebuie să faceți acest lucru rapid!

Bent Arm & Leg Bear Crawl

Bent Arm & Leg Bear Crawl este una dintre cele mai bune variante de urs pentru creșterea rezistenței tricepsului și oferirea unui antrenament mai profund.

Nu veți fi surprinși să aflați că poziția de plecare este aceeași, dar brațele și picioarele sunt ușor îndoite. Cel mai bun mod de a obține acest lucru corect este să începeți în poziția standard de urcare a ursului și apoi să îndoiți puțin brațele și picioarele.

Apoi, puteți merge înainte și înapoi în același mod ca și ursul standard; mâna stângă, piciorul drept, mâna dreaptă, piciorul stâng.

Este important să păstrați distanța la fel pentru toate mâinile și picioarele pentru a menține tensiunea la locul potrivit.

Lateral Bear Crawl

Ursirea laterală a ursului este o variantă dublă a ursului.

Principiul de bază este să vă mișcați lateral, în loc de față și spate. Va trebui totuși să alternați mâna și picioarele, dar pur și simplu le așezați la stânga sau la dreapta dvs. în loc să le faceți în față și în spate.

Puteți încerca aceste variante de urs cu brațele și picioarele drepte sau cu ele îndoite.

Sexy Bear Crawl

Crawl-ul ursului sexy este un nume extraordinar și greu de uitat. Practic implică adăugarea unei răsuciri la ursul tău, în maniera unui dansator de salsa. Din nou, va trebui să intrați în poziția cadru A pentru a începe crawl-ul de bază al urșilor.

Diferența mare este când vă mișcați picioarele și veți roti și șoldurile.

Începeți prin a vă deplasa mâna stângă înainte. Apoi deplasați piciorul drept înainte și spre stânga. Practic îl parcurgeți prin propriul corp și ar trebui să-l mutați cât de departe puteți. Apoi mutați mâna dreaptă înainte și răsuciți piciorul stâng înainte și spre dreapta.

Mișcarea ar trebui să facă jumătatea superioară a corpului să pară direct înainte, în timp ce jumătatea inferioară a corpului se îndreaptă spre stânga sau spre dreapta.

Desigur, puteți face acest exercițiu și invers.

Saltarea Ursului Crawl

Cel mai bine este să faceți acest lucru după ce ați însușit crawl-ul de bază al ursului și poate unele dintre celelalte variante ale crawl-urilor. Aceasta este cu siguranță o versiune mai avansată.

Va trebui să începeți în poziția standard a cadrului A, de preferință cu picioarele și brațele drepte.

Când sunteți gata, ridicați mâna stângă și piciorul drept și deplasați-le înainte cu câțiva centimetri în același timp. Repetați cu mâna dreaptă și piciorul stâng. Acest lucru pune mai mult accent pe nucleu și echilibrul dvs., deoarece veți avea doar un picior și o mână pe sol în orice moment.

Urmarirea stationara a ursului

Dacă spațiul dvs. este extrem de limitat sau doriți doar să încercați diferite variante de urs, atunci puteți încerca oricând.

Va trebui să începeți în aceeași poziție de bază cu crawlere de urs ca toate celelalte variante de crawlere de urși. Când sunteți gata, ridicați mâna stângă și piciorul drept al podelei, dar nu vă mișcați. Țineți această poziție câteva secunde înainte de a le coborî înapoi și de a ridica celălalt picior/mână în sus.

Sună ușor, dar veți fi surprins cât de dificil este să dețineți această poziție fără a vă lega.

Care sunt cele mai bune 5 exerciții de construcție musculară pentru bărbați 40+?

Secretul pentru a construi mușchi care sfidează vârsta în anii 40, 50 și 60 este să modificați cele mai bune exerciții de construire a mușchilor (bancă, genuflexiuni, rânduri) pentru a le face în siguranță pe articulații (

Începeți cu Ursul Crawl astăzi

Acesta este un exercițiu excelent pentru distracție, mai ales atunci când căutați ceva de făcut cu copiii care să vă îmbunătățească starea de fitness și a lor. De asemenea, este bine să faci ca încălzire.

Cheia este să te distrezi cu acest exercițiu. Dacă aveți nevoie de puțină inspirație în ceea ce privește cum să faceți acest lucru, apoi vizionează acest videoclip. Odată ce ați însușit elementele de bază, puteți încerca propriile variante de urs. Nu uitați că aceasta ar trebui să facă parte din sesiunile dvs. Puteți obține mai multă inspirație cu privire la cel mai bun antrenament verificând acest lucru antrenament gratuit de 24 de minute.

Dacă vă place să faceți acest lucru, atunci ar trebui alăturați-vă astăzi FF30X. Veți găsi o gamă largă de alte exerciții și o serie de sfaturi despre alimentația sănătoasă. Cel mai bun lucru este că veți găsi alți bărbați care și-au creat propriile variante de urs. Puteți să le împărtășiți și să încercați ale lor, făcând ca rămânerea sănătoasă să fie distractivă!

Noul tău prieten și antrenor de sănătate,

Stuart Carter Dip. PT, Nutriție de precizie 1

Stuart și-a câștigat diploma în Antrenament Personal și Medicină Sportivă prin Premier Global, în 2001. În 2018, și-a finalizat calificarea de nivel 1 pentru nutriție de precizie.

De-a lungul carierei sale în Fitness, Stuart a pregătit sute de clienți, a lucrat în aproape toate posturile din industrie și a condus propriul său studio de antrenament de succes.

După o pauză departe de industria fitnessului, lucrând în managementul corporativ și finanțe, Stuart s-a întors la ceea ce iubește ... Fitness! Această revenire a dus la o întâlnire întâmplătoare cu Dr. Balduzzi și un loc în echipa Fit Father Project.

Iată cum părinții ocupați de peste 40 de ani ard în cele din urmă grăsimea încăpățânată și se sănătează fără diete restrictive sau antrenamente care consumă mult timp

Acest lucru a fost dovedit „Programul potrivit tatălui” a ajutat 25.000 de bărbați ocupați de peste 40 de ani să piardă în greutate, să reconstruiască mușchii și, în cele din urmă, să mențină greutatea.

Dacă ești frustrat de grăsimea încăpățânată a burții, de dietele eșuate și de antrenamentele care consumă mult timp, acesta este răspunsul pe care l-ai căutat ...

  • Planul de masă Fit Father - cu rețete simple și delicioase
  • Program de antrenamente sigure și eficiente - doar 90 de minute pe săptămână
  • Coaching de responsabilitate VIP - echipa noastră Fit Father vă va conduce personal către succes, pas cu pas.
AFLAȚI MAI MULTE DESPRE FF30X >> Consultați prezentarea generală a programului FF30X aici. Veți descoperi cum acest program dovedit Fit Father vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să îl mențineți - fără complicarea și restricția dietelor normale. »

Acțiune

  • Acasă
  • Începe aici
  • Potriviți magazinul tatălui
  • Blog
  • Plan de mese gratuit + antrenament
  • Autentificare
  • Acasă
  • Începe aici
  • Magazin
  • Blog
  • Plan de mese gratuit + antrenament
  • Autentificare

Standarde de verificare a faptelor proiectului Fit Father

Cel mai profund angajament al echipei noastre Proiectul Fit Father este de a vă ajuta să trăiți mai sănătos atât pentru dvs., cât și pentru familia dvs. Și când vine vorba de conținut online, integritatea și încrederea sunt totul. De aceea, profesorii noștri Fit Father Project sunt toți profesioniști instruiți în domeniul sănătății și al sănătății (dietetici înregistrați, antrenori personali autorizați și medici autorizați) - consultați aici echipa completă. Rulăm riguros toate articolele noastre printr-un proces editorial riguros pentru a asigura acuratețea, simplitatea și utilitatea informațiilor. Și nu suntem doar o echipă de „academicieni” care stă într-un turn de fildeș. Suntem oameni adevărați - cu locuri de muncă, responsabilități și familii - muncim din greu în tranșee și testăm sfaturile și metodele noastre pentru a ne asigura că puteți rămâne sănătoși pentru familie.

Iată ce vă puteți aștepta de la noi pe blogul nostru Fit Father și pe canalul YouTube:

  1. Tot conținutul nostru este scris și revizuit de către profesioniștii din domeniul sănătății autorizați (dietetici, antrenori personali, medici).
  2. În aproape toate articolele noastre, facem legătura cu studii de cercetare publicate din cele mai respectate reviste medicale și de sănătate revizuite de colegi.
  3. Includem videoclipuri bazate pe cercetare pentru a însoți articolele noastre, pentru a vă fi mai ușor să consumați conținutul nostru, să îl puneți în acțiune și să vedeți rezultatele.
  4. În cadrul articolelor și videoclipurilor noastre, promovăm planurile noastre gratuite de masă, antrenamentele și/sau programele plătite, deoarece știm că acestea au potențialul de a vă schimba viața.
  5. Avem în mod deschis feedback aici pe pagina noastră de contact. Vă mulțumim pentru sugestiile dvs. de conținut ... și chiar feedback pentru gramatică (ne-ar plăcea să ne gândim că suntem destul de OK la ortografie și „chestii”).
  6. Mai presus de toate, suntem o comunitate formată din bărbați și femei asemănătoare angajate să trăiască mai sănătos. Nu pledăm pentru sfaturi de sănătate pe care nu le-am implementa personal împreună cu familiile noastre. Pentru că, în ceea ce ne privește, ești și tu familia noastră.

Vă mulțumim că ați vizitat blogul. Abia așteptăm să vă sprijinim către o sănătate, energie și vitalitate mai mari. - Echipa Proiectului Fit Father