patru

Pentru mulți, vara înseamnă să slăbești pentru timpul costumului de baie. Drept urmare, este sezonul privării, al numărării caloriilor, al curățării sucurilor și al lipsei de grăsime. Dar, înainte de a vă priva de toate lucrurile delicioase, să clarificăm patru minciuni nutriționale despre pierderea în greutate.

1. Toate caloriile sunt create egale. Popularitatea urmăritorilor de calorii te face să crezi că, dacă arzi mai multe calorii decât mănânci, vei pierde în greutate. Dreapta? Dimpotrivă, toate caloriile nu sunt create egale. Două sute de calorii de ciocolată nu sunt egale cu 200 de calorii de salată. Deci, nu mai conta. Concentrați-vă pe consumul de alimente integrale de înaltă calitate, cum ar fi legume, fructe, carne, nuci și cereale integrale. Acestea sunt toate opțiuni bogate în nutrienți care vă vor menține plin și energizat ore în șir.

2. Grăsimea te îngrașă. Mulți dintre noi considerăm că scăderea grăsimii este întotdeauna cea mai bună opțiune. Mulțumesc cercetătorilor deficienți și lobbyiștilor de la sfârșitul anilor 1900 pentru asta. Produsele cu conținut scăzut de grăsimi se bazează pe zahăr și substanțe chimice extra procesate pentru a le face să aibă un gust bun. Totuși, consumul de grăsime te ajută să arzi mai multe calorii și este esențial pentru funcțiile vitale ale corpului, cum ar fi producerea de hormoni. Deci, mergeți mai departe și mâncați gălbenușurile și profitați din plin de nebunia de avocado.

3. Mănâncă cantități nelimitate de fructe. Multe programe de slăbire susțin că consumul de cantități nelimitate de fructe este cheia unui om mai slab. Gresit din nou! Deși fructul are fitonutrienți nutritivi și fibre, acesta conține, de asemenea, mult zahăr natural. Acest lucru poate avea ca rezultat un rus montan cu zahăr din sânge. Acest stres asupra corpului și a glandei suprarenale duce la mai multe pofte și supraalimentare. În schimb, urmărește să mănânci proteine, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase la fiecare masă sau gustare. În loc să mănânci doar un măr, adaugă niște unt de nuci. Veți evita creșterea zahărului din sânge și vă veți prăbuși în timp ce rămâneți mai plin mai mult timp.

4. Voința este egală cu pierderea în greutate. Deoarece ne-am dori să credem că voința noastră de a mânca curat, de a menține controlul porțiunilor și de a face exerciții fizice va duce la pierderea în greutate, ne frustrăm când cântarul nu se clatină. În ciuda eforturilor noastre, factorii stresanți interni ascunși - sensibilități alimentare, paraziți și bacterii - pot preveni pierderea în greutate. Acesta este cazul multor clienți ai mei. Luați în considerare colaborarea cu un antrenor funcțional de sănătate pentru a efectua un test de agent patogen sau de sensibilitate alimentară (diferit de un test de alergie) dacă faceți toate cele de mai sus, dar nu vedeți rezultate.