lire

Am început să fac mișcare și să „fac dietă” la începutul lunii februarie 2015. Începând cu greutatea de aproximativ 270 lbs. 21 Day Fix, T25, Turbo Fire. Hyped! A pierdut 36 de lire sterline pe parcursul anului. Super, mare sentiment. 2016. A câștigat câteva înapoi. Încă exercițiu. A început să alerge. Aproape aproape nimic nu s-a mai întâmplat în greutate, în funcție de dimensiuni, pe tot parcursul anului.

Aduceți în 2017. Anul a început în jur de 240 lbs. Am văzut o postare pe Instagram despre pierderea a 8 kg într-o săptămână pe acest mod de mâncare keto. Nu am auzit niciodata de asta. Am cercetat și am sărit în cap, picioare, față mai întâi. Blocat cu el și am scăzut cu 53 de kilograme mai multe kilograme în primul meu an de consum de carbohidrați. Pierderea totală în greutate este de 83 kg. Soțul meu, surorile, mama și un coleg sau 2 au adoptat, de asemenea, acest stil de viață.

Încă merg mult, dar mă concentrez mai mult pe antrenamentul de forță acum. Nu am mai avut această dimensiune/greutate din 1996. Doar uimit de modul simplu de a mânca și de a trăi.

1. Ce tactici ați folosit pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul?

Am citit atât de multe despre keto când am început. M-am uitat la informațiile de pe site-ul rule.me. Am găsit un grup de Facebook care a fost de ajutor în ceea ce privește aspectul alimentației curate.

O tactică pe care obișnuiam să-mi ating obiectivul a fost concentrarea asupra ingredientelor alimentare reale și nu doar asupra numărului de carbohidrați. Cu cât sunt mai simple ingredientele, cu atât este mai ușor să îmi urmăresc și să gestionez numărul de carbohidrați și să îmi dau seama dacă un anumit aliment ar putea să nu funcționeze pentru mine. Beau cafea ketoproof în fiecare dimineață. Pierderea mea în greutate încetinise oarecum. Am citit despre oameni care taie smântâna grea.

Nu m-am gândit niciodată că ar putea fi un ingredient care mă împiedică. Am decis să îl tăiem și să vedem dacă s-a întâmplat ceva și, cu siguranță, greutatea a început să scadă din nou.

2. Care este cea mai impactantă modificare pe care ați făcut-o în dieta dvs. și de ce credeți că a fost cea mai importantă?

O schimbare de impact pe care am făcut-o a fost să învăț să nu mănânc când nu mi-era foame, în ciuda orei din zi. Indiferent dacă este ora pauzei, prânzul sau cina, dacă nu mi-e foame, nu mănânc. Aceasta a fost cea mai mare curbă de învățare cu un stil de viață scăzut în carbohidrați.

3. Care este cel mai bun sfat pe care îl puteți oferi cuiva care abia începe?

Un sfat pe care l-aș da unui începător ar fi să-l păstrez simplu. Nu am cunoscut pe nimeni care să fie keto când am început. Știam să număr carbohidrații. Mi-am dat seama ce alimente să evit, dar am vrut să mă conving că aș putea să mă bucur de tot felul de delicii, atâta timp cât sunt sărace în carbohidrați. A cumpărat îndulcitorii. Am cumpărat făină, proteine ​​din zer, fibre de ovăz și tot felul de extracte.

Făcute daneze cu conținut scăzut de carbohidrați, prăjituri, briose, prăjituri cu brânză. La început a fost îngrijit, dar chiar și cu substituții, carbohidrații sunt acolo și nu sunt la fel de satisfăcător ca o masă. În plus, îndulcitorii nu erau de acord cu sistemul meu digestiv. Mi-a fost mult mai ușor să-mi urmăresc carbohidrații și, uneori, să nu-mi fac griji cu privire la urmărire dacă îmi păstrez mâncarea și mesele simple.

4. Cum te simți viața ta acum că ești la obiectivul tău?

În ceea ce privește viața, linia de jos este că mă simt mai bine. Nu mă luam în medicamente sau nu aveam grijă de doctor pentru vreo boală sau boală înainte de a începe cu conținut scăzut de carbohidrați, pur și simplu supraponderal, chiar și după ce am făcut exercițiul timp de 2 ani. Găsirea acestui mod de a mânca mi-a îmbunătățit bunăstarea generală.

5. Care considerați că este cea mai mare schimbare din viața de zi cu zi?

Împărtășesc și keto cu oamenii pe care îi văd în fiecare zi. Ei mă întreabă despre pierderea mea în greutate și cum o fac.

6. Ce ai făcut pentru a găsi sprijin pe tot parcursul călătoriei tale?

Mă uit la rețelele sociale pentru multe informații, rețete, sfaturi și motivații de la alte persoane care trăiesc acest stil de viață. Soțul meu este sprijinul meu zilnic, din viața reală, deoarece și el mănâncă în felul acesta.

7. Ce faceți în prezent pentru a vă gestiona dieta de zi cu zi?

Îmi înregistrez mâncarea pe MFP destul de religios. Fac și mișcare. Știu că am citit că prea mult cardio poate stresa corpul și poate crește nivelul de cortizol, dar există ceva despre ieșirea, mersul pe jos sau folosirea greutăților mele. Mușchiul arde grăsimile și exercițiile fizice sunt un obicei. Sunt membru al Run the Year 2018, așa că trebuie să mă asigur că mă mișc dacă vreau să ating acest obiectiv, chiar și ca mers.

8. Care este rețeta ta de ceto preferată de pe www.ruled.me care a devenit un element de bază?

O nouă rețetă preferată rule.me este London Broil is Falling Down. Singurul lucru pe care îl fac este să adaug un pic de unt după ce ați terminat.

9. Dacă există un lucru pe care l-ai putea face diferit în timpul călătoriei tale, ce ar fi și de ce?

Dacă ar fi un lucru pe care îl fac diferit, ar fi prepararea mai bună a mesei. Fac câteva rețete pe săptămână, care sunt cina și prânzul a doua zi. Știu că ar fi mai ușor să pregătiți totul și să-l împachetați pentru a putea apuca și pleca.