Exerciții de yoga pentru reducerea feselor

arde calorii

Lucrați către o persoană mai slabă din punct de vedere fizic? Exercițiile fizice pot face un drum lung pentru a vă spori eforturile. În timp ce atât Vinyasa, fie fluxul, yoga, cât și cardio-ul tradițional se califică, cardio conduce la arderea caloriilor, piatra de temelie a reducerii grăsimilor. Acestea fiind spuse, atât antrenamentul cardio, cât și antrenamentul de forță, care include Vinyasa, sunt importante pentru pierderea în greutate. Ceea ce îi lipsește tonifierii musculare în arderea imediată a caloriilor, îl compensează cu o creștere a masei musculare slabe. Mușchiul necesită mai multă energie pentru a se menține decât grăsimea, ceea ce duce la pierderea în greutate pe termen lung și la întreținere.

Despre Vinyasa

Vinyasa este un stil de yoga care folosește posturi specifice setate la o rutină coregrafiată. Pozițiile Vinyasa nu se termină brusc, ci mai degrabă fiecare poză curge în următoarea într-o mișcare continuă. Acest stil emulează modele naturale precum ciclul lunar. Principiile Vinyasa sunt paralele cu viața de zi cu zi, iar exercițiul este privit ca o cale către transformarea fizică și mentală.

Calorii

Este greu să potriviți capacitățile de ardere a caloriilor cardio-ului tradițional. Chiar dacă Vinyasa se mișcă mai repede decât alte forme de yoga, probabil că nu vă va duce la aceeași gamă de ardere a caloriilor ca un antrenament aerob. O oră de alergare la 5,2 mph, într-un ritm modest, arde 633 de calorii pe oră dacă cântăriți 155 de kilograme. La aceeași greutate, ture înot în ritm liniștit arde 422 de calorii pe oră, iar ciclismul în ritm moderat arde 563 de calorii pe oră. Comparați acest lucru cu doar 281 de calorii pe oră pentru o sesiune medie de yoga, iar răspunsul devine evident.

Factorul de stres

Arderea caloriilor nu constituie întreaga ecuație aici. Stresul joacă, de asemenea, un rol în pierderea în greutate, în mai multe moduri. Stresul declanșează adesea supraalimentarea și vă poate influența să faceți alegeri slabe asupra stilului de viață. De asemenea, determină corpul să elibereze hormonul cortizol, care, la rândul său, vă poate face să vă împachetați cu grăsime viscerală adânc în regiunea abdominală. Acest lucru nu numai că mărește dimensiunea taliei, dar încurajează și boli cronice, cum ar fi hipertensiunea arterială și diabetul. Atât yoga, cât și cardio-ul tradițional oferă ușurare de la stres; cu toate acestea, puteți găsi unul mai relaxant decât celălalt, făcându-l o alegere superioară.

Chiar și cu cea mai dificilă rutină cardio, nu veți scăpa o kilogramă decât dacă mâncați mai puține calorii decât ardeți. Pentru pierderea eficientă în greutate, mențineți dimensiunile porțiilor moderate și construiți-vă dieta în jurul unei varietăți de fructe și legume, cereale integrale, cum ar fi tortilla de porumb și paste din grâu integral, și proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi albușurile de ou și brânza de vaci. Treceți peste sucurile zaharate și băuturile răcoritoare, bazându-vă pe apă pentru a vă potoli setea.