Natasha Turner împărtășește sfaturile sale de echilibrare hormonală cu Dr. Oz într-un episod recent al emisiunii sale (Foto, prin amabilitatea The Dr. Oz Show).

obiceiuri

Într-o lume perfectă (sau într-o săptămână perfectă), obiceiurile tale s-ar împrumuta tot timpul unui corp echilibrat hormonal, totuși uneori stabilirea unui obiectiv de 80 până la 90% este mai accesibilă și mai realistă. Iată nouă obiceiuri esențiale pe care ar trebui să le faci zilnic, indiferent cât de ocupat devine programul tău.

1. Evit îndulcitorii artificiali
Caloriile scăzute nu merită consecințele mari: de fapt, ca lup consumat în haine de oaie, acești înlocuitori de zahăr pot împacheta mai multe kilograme decât lucrurile reale.

Cercetătorii au descoperit că consumul de sucraloză înainte de un test de glucoză (cu o băutură cu zahăr) a fost asociat cu vârfuri mai mari de zahăr din sânge și cu 20 la sută niveluri mai mari de insulină comparativ cu participanții care au consumat apă înainte de a bea băutura cu glucoză.

Publicitate

Linia de fund: Lipiți-vă de stevia și xilitol pentru dintele dvs. dulce.

2. Îmi folosesc dentarul zilnic și mențin o igienă orală excelentă
Acum, acesta nu este doar un obicei bun de modă veche, practicarea igienei orale vă poate îmbunătăți eforturile de slăbire.

O recenzie din revista Obesity Reviews a constatat o asociere pozitivă între compoziția corpului și parodontita (boala gingiilor). Acest lucru înseamnă că cei cu niveluri mai ridicate de grăsime corporală au fost mai predispuși să aibă parodontită - are totul de-a face cu inflamația.

Linia de fund: Păstrați o periuță de dinți și pastă de dinți fără fluor la locul de muncă, periați-vă după toate mesele și folosiți ata dentară de două ori pe zi.

3. Țin un jurnal alimentar zilnic
Responsabilitatea oferă o babysitter eficientă atunci când vine vorba de acțiunile tale zilnice, chiar dacă tu ești singurul care o privește. Un cercetător dintr-un studiu din 2008 spune că persoanele care țin un jurnal alimentar șase zile pe săptămână au pierdut de două ori mai mult în greutate decât cele care țineau înregistrări alimentare o zi pe săptămână sau mai puțin.

Publicitate

Linia de fund: Vă recomandăm să cumpărați un notebook mic pe care să îl puteți încadra cu ușurință în geantă sau în geantă și să vă înregistrați obiceiurile de sănătate (cele bune, rele și urâte) în fiecare zi. Notați următoarele: alimente, băuturi și suplimente (inclusiv calendarul), obiceiurile de somn (durata și calitatea), greutatea și măsurătorile (săptămânal), obiceiurile de mișcare și relaxare.

4. Limit alcoolul la cel mult trei pahare de vin (ideal roșu) săptămânal
La fel ca îndulcitorul artificial, alcoolul pare mai inofensiv decât este în realitate. În termen de cinci minute de la băutură, există suficient alcool în sânge pentru a putea fi măsurat - astfel încât să vă puteți imagina cât de rapid este impactul asupra glicemiei și a nivelului de insulină. De fapt, consumul excesiv de alcool conduce o cale spre rezistența la insulină, potrivit oamenilor de știință de la Institutul pentru Obezitate și Metabolism al Diabetului - iar consecințele metabolice sunt de lungă durată.

Linia de fund: Păstrați-l la minimum și bucurați-vă de alimente pentru a încetini absorbția. Când aveți dubii, mergeți la roșu.

5. Mănânc proteine ​​la fiecare masă, de mărimea și lățimea palmei
Dacă hormonii sunt forța motrice din spatele controlului poftei de mâncare sau a dorinței de a mânca, proteinele sunt un instructor de conducere experimentat. Consumul de proteine ​​determină eliberarea de PYY (hormonul care spune corpului că sunteți plin), astfel încât consumul regulat de proteine ​​pe tot parcursul zilei vă va ține pofta sub control și dorința de a mânca excesiv sub control.

6. Mănânc una sau două porții de nuci crude, unturi de nuci și/sau semințe zilnic
O revizuire a 31 de studii privind consumul de nuci a constatat că cei care au adăugat nuci în dietele lor au slăbit mai mult și și-au redus dimensiunea taliei. Chiar dacă sunt bogate în calorii, sunt la fel de ridicate pe scara de sațietate, făcându-le adjuvantul perfect pentru o masă cu proteine ​​și legume sau o sursă de grăsime într-un smoothie.

Publicitate

7. Consum zilnic o lingură de ulei de măsline extravirgin
Pe lângă faptul că ne ajută să slăbim, să ne echilibrăm hormonii, să reducem inflamațiile și să ținem insulina sub control, uleiul de măsline descompune și celulele grase pe care le avem deja, potrivit unui studiu din British Journal of Nutrition. Este important să rețineți că o dietă bogată în ulei de soia polinesaturată a avut efectul opus.

8. Mănânc în același timp zilnic (8 a.m., amiază, 4 p.m. și 7 p.m.)
Corpului tău îi place rutina, iar această previzibilitate are avantajul suplimentar de a menține nivelurile de zahăr din sânge constante și de a preveni apariția zilnică târzie. Cercetătorii testează această teorie de zeci de ani. Un studiu din 1968 a manipulat „ora de cină” pentru 22 de persoane obeze și 24 de persoane cu greutate sănătoasă pentru a determina dacă comportamentul alimentar s-a schimbat atunci când orele standard de masă au fost modificate. Au descoperit că grupul obez a mâncat mai mult când au crezut că mănâncă după ora lor obișnuită de cină decât au crezut că au mâncat înainte.

Programele de alimentație neregulate, indiferent de frecvență, sunt, de asemenea, asociate cu un efect termic redus (câte calorii este nevoie pentru a digera și prelucra masa), astfel încât sunt arse mai puține calorii în general.

9. Beau opt sau mai multe pahare de apă cu osmoză inversă zilnic
Cercetătorii din Germania au analizat dovezile din 11 studii care au investigat legătura dintre aportul de apă și greutatea corporală. Consumatorii de apă par să arunce kilogramele mai repede decât omologii lor mai puțin hidratați. Cu toate acestea, hidratarea are o multitudine de beneficii prin menținerea digestiei în mișcare și prevenirea ridurilor și a pielii uscate.