Planul simplu de sănătate

De Leo Babauta

Există o mulțime de planuri complicate de dietă și exerciții fizice, o mulțime de antrenamente care sunt cea mai recentă nebunie, o mulțime de diete de moft și sucuri de detoxifiere și multe altele.

sănătate

Dacă este cea mai nouă nebunie, vă recomand să o săriți.

În schimb, să trecem la elementele fundamentale simple: nu este atât de complicat să te simți sănătos. De fapt, l-am rezumat la două strategii.

Iată planul meu simplu:

1. Mănâncă un crapton de legume.
2. Faceți ceva activ și distractiv în fiecare zi.

Dar nu trebuie să mănânci doar legume - ci ar trebui să le faci din ele baza de dietă și să le consumi mai întâi.

Cred că dacă urmezi acest plan, vei fi sănătos. S-ar putea să nu fie un plan miraculos de slăbit, dar veți fi sănătos și cu siguranță puteți pierde în greutate. Puteți câștiga mușchi. Devino slab. Trăiți mai sănătos.

Așadar, mănâncă multe legume și fii activ în fiecare zi.

Actualizare opțională: Obțineți un partener de responsabilitate, dacă este posibil.

întrebări frecvente

S-ar putea să aveți câteva întrebări despre plan. Iată tot ce vrei să știi

Pot mânca carne?
R: Da. Mâncați mai întâi un crapton de legume. (Notă: nu mănânc carne din motive de compasiune.)

Dar dulciurile? Sau boabe?
R: Da. Mâncați mai întâi un crapton de legume.

Ce fel de legume pot mânca? Ar trebui să fie superalimente?
R: Legumele sunt toate superalimente. Mănâncă orice fel vrei. Cele verzi sunt standardul auriu, dar toate culorile sunt binevenite: alb, galben, portocaliu, roșu. Mănâncă o mulțime de verdeață și o grămadă de celelalte.

Dar legumele cu amidon, cum ar fi cartofii?
A: Da! Mănâncă-i și pe aceia! Da.

Pot mânca fructe?
R: Da. Mâncați mai întâi un crapton de legume.

Număr calorii?
R: Dacă vrei. Dar nu, nu trebuie, dacă mănânci mai întâi un crapton de legume.

Cât costă un crapton?
R: Este o măsură științifică care înseamnă „o mulțime de helluva”. Practic, dacă umpleți o farfurie cu alimente, aceasta ar trebui să fie în principal legume. Două treimi este mai bună decât jumătate, iar trei sferturi este chiar mai bună.

Dacă am alergie?
R: Nu mâncați lucrurile la care sunteți alergic. Dar mănâncă un crapton de legume.

Există alte alimente pe care ar trebui să le vizez?
A: Sigur, fasole, fructe, proteine. Dacă nu încercați să slăbiți, nuci și uleiuri sănătoase. Dar mai ales legume.

Pot mânca fast-food?
R: Da. Mâncați mai întâi un crapton de legume.

De ce recomandați să consumați un crapton de legume?
R: Sunt alimentele care au fost dovedite prin cercetare că sunt cele mai sănătoase și au aproape toți nutrienții de care aveți nevoie (da, inclusiv proteine). Nu există o dietă optimă, dar toate dietele cele mai sănătoase (inclusiv zonele albastre) pun legumele în prim plan și au cantități mai mici de proteine, grăsimi, nuci, semințe, cereale. Dacă vă umpleți farfuria cu legume la fiecare masă, veți fi mai sănătos. Probabil că veți pierde în greutate dacă sunteți supraponderal. Mai întâi te vei umple cu cele mai bune lucruri pentru corpul tău și apoi vei adăuga celelalte lucruri ca un gust mai satisfăcător.

Pot pune dressing pe legumele mele? Sau cum să le pregătesc?
R: Puteți folosi dressing, atâta timp cât mâncați un crapton de legume. Pregătiți-le după cum doriți, dar aceasta este comanda mea preferată: crude, aburite, coapte, fierte în fierturi sau ardei iute, prăjite, amestecate într-un smoothie, sotate. Prăjit ar fi ultimul.

Pot să dau suc legumelor?
Un nu. Mănâncă-le.

Ce dacă urăsc legumele?
R: Încercați altele. Gatiti-le in moduri diferite - incercati sa le coaceti sau sa le sotati. Condimentează-le. Este delicios. Încercați să le scufundați în hummus. Dacă trebuie, ascundeți-le în supe și ardei iute, astfel încât să nu le puteți gusta prea mult.

Dacă nu-mi plac salatele?
R: Nimeni nu a spus că trebuie să mănânci o salată, omule. Gândiți-vă la conopidă și broccoli coapte (condimentate, poate adăugați ulei de măsline) sau la o grămadă de varză, ciuperci, morcovi și broccoli într-un salt-prăjit (tempehul sau tofu sunt proteinele mele preferate) sau cartofii dulci la cuptor.

Când spui să fii activ în fiecare zi, îmi poți da un exemplu?
R: Orice lucru care te pune în mișcare: joacă un sport, mergi la plimbare, fă niște flotări, mergi cu bicicleta, faci câteva sprinturi, alergă câțiva kilometri.

Cât de lungă ar trebui să fie sesiunea mea zilnică de activitate?
R: Nu mult timp, dacă abia începi - chiar și 5 minute pe zi este un început bun. Dar, dacă sunteți deja destul de activ, atunci puteți trage timp de 30 de minute pe zi și puteți face unele dintre acele zile cu o anumită intensitate. Dacă sunteți deja activ, dar nu faceți antrenament de forță, adăugați o parte din asta.

Dacă mi-e dor de o zi?
R: Începeți din nou a doua zi.

Pot să fac un antrenament fad, cum ar fi tae bo sau soul cycling sau oricare ar fi cel mai recent DVD de antrenament?
R: Da. Orice ți se pare distractiv.

De ce ar trebui să obțin un partener de responsabilitate?
R: Vă ține pe drumul cel bun atunci când găsiți o scufundare în motivație, este distractiv să mergeți la plimbări sau să faceți antrenamente cu oameni și, dacă este soțul dvs., vă puteți face gătit unul pe altul un crapton de legume!

Dacă vreau să slăbesc?
R: Mănâncă un crapton de legume și nu multe alimente bogate în calorii, cum ar fi uleiuri, grăsimi, nuci, zahăr rafinat, făină rafinată. Legumelor dvs., adăugați fasole, proteine, câteva cereale integrale, fructe. De asemenea: așteptați până când vă este foame să mâncați și opriți-vă înainte de a fi cu adevărat plini. Nu gustați și nu beți băuturi cu calorii.

Dacă vreau să mă îngraș?
R: Încă mănâncă un crapton de legume, dar crește-ți proteinele și adaugă niște grăsimi la mese (ulei de măsline, ulei de cocos ulei de canola, avocado, nuci, unt de arahide). Mănâncă mai multe cereale dacă ești cu adevărat activ. Asigurați-vă că ridicați greutăți, astfel încât excesul de calorii să devină muscular.