capacele ciuperci

✨magie✨ în aceste ciuperci provine din faptul că sunt plin de savoare și gust, cu toate acestea, suprasolicitarea calorii si grasimi tipic ciupercilor umplute nu este acolo; a dispărut „magic”! Acești băieți răi fac un devor la fel de grozav, precum fac o gustare după-amiaza. Acestea vă ajută să vă umpleți, dar nu vor afecta acest număr pe scară. Vorbește despre magie! #FFACTORAPROVED

INGREDIENTE (servește 6):

  • 6 capace mari de ciuperci Portobella
  • 1 linguriță usturoi
  • 1 ceapă albă medie, tăiată cubulețe
  • 1 cană de spanac crud pentru copii
  • 1 cană tărâțe de grâu grosier (sau 6 GG tărâțe crocante, pulverizate într-o consistență asemănătoare făinii)

PREGĂTIRE:

  1. Preîncălziți cuptorul la 350 ° F. Liniați foaia de copt cu hârtie pergament și acoperiți cu spray antiaderent de gătit.
  2. Curățați ciupercile și îndepărtați tulpinile, păstrați-le pentru utilizare ulterioară. Așezați capacele de ciuperci pe foaia de copt pregătită și coaceți timp de 15 minute. Tăiați tulpini de ciuperci.
  3. În timp ce capacele de ciuperci se coc, acoperiți o tavă antiaderentă cu spray antiaderent de gătit. Adăugați în tigaie tulpini de ciuperci, usturoiul și ceapa și puneți-le la foc mediu pentru a le căli. Adăugați spanacul și gătiți, amestecând, până când legumele sunt bine combinate și spanacul se ofileste.
  4. Scoateți tigaia de pe foc și transferați amestecul de legume într-un castron. Se amestecă ingredientele rămase, amestecând pentru a crea o umplutură bine combinată.
  5. Scoateți capacele de ciuperci din cuptor. Cu o lingură, umpleți fiecare capac de ciuperci cu umplutură pregătită, presând amestecul ferm. Dacă doriți, acoperiți cu parmezan suplimentar.
  6. Puneți tigaia în cuptor și gătiți-o timp de 15 minute sau până când ciupercile sunt aurii.

  • PENTRU JURNALUL PE DIETA F-FACTOR: 7g carbohidrați, 6g fibre - Aceasta este o rețetă aprobată de Pasul 1
  • CONȚINUT NUTRITIV REAL PENTRU SERVIRE: 64 calorii, 4g proteine, 12g carbohidrati, 6g fibre, 6g carbohidrati neti, 3g zahar, 2g grasimi, 0g grasimi saturate, 79mg sodiu