sfânta

Vă întrebați de câte calorii aveți nevoie pe zi pentru a vă menține greutatea? Acest ghid pentru cum să vă găsiți caloriile de întreținere vă va ghida prin proces.

Cum să vă găsiți caloriile de întreținere

Iată procesul pentru a găsi gama de calorii de întreținere. Acesta este numărul de calorii pe care să le consumați zilnic, unde nu veți pierde și nici nu vă veți îngrasa.

  1. Utilizați un calculator de calorii în My Fitness Pal sau la acest link zilnic pentru calculatorul de calorii pentru a găsi o țintă zilnică de calorii pentru dvs. Asigurați-vă că utilizați ținta pentru a menține greutatea la fel sau pentru a „menține greutatea”.
  2. Faceți tot posibilul să mâncați la această țintă calorică în fiecare zi timp de cel puțin 2 săptămâni. (Patru-șase săptămâni este mai bun, dar știm că mulți oameni nu sunt atât de răbdători!)
  3. Cântărește-te zilnic.
  4. S-ar putea să vedeți inițial un câștig de câteva kilograme pe măsură ce corpul se adaptează. Acest lucru nu înseamnă că obiectivul caloric este incorect.
  5. Dacă greutatea dvs. începe să vă urmăriți, scădeți 50-100 de calorii pe zi.
  6. Dacă greutatea începe să fie depistată, adăugați 50-100 de calorii pe zi.
  7. Continuați să faceți mici ajustări până când ați găsit obiectivul caloric potrivit pentru dvs. Dacă mănânci zilnic aproape de această țintă, nu vei pierde și nici nu vei crește în greutate.

Rețineți că obiectivul zilnic de calorii se va schimba odată cu creșterea și coborârea greutății, deci asigurați-vă că recalculați pentru fiecare 10 kilograme pe care le pierdeți sau le câștigați.

Cum să găsiți întreținerea pentru membrii WW

În general, vă recomand să urmați instrucțiunile așa cum indică Weight Watchers. Au dezvoltat un sistem bun de puncte care funcționează pentru majoritatea oamenilor.

Dacă nu doriți să vă îndepărtați de sistemul specific Weight Watchers, puteți începe prin a utiliza toate punctele zilnice și punctele săptămânale, dacă nu faceți deja acest lucru. Cu această cantitate de puncte, majoritatea oamenilor continuă să slăbească, dar mai încet.

Rețineți că următoarea recomandare nu este acceptată de WW și este propria mea recomandare, deoarece am folosit sistemul WW de mulți ani. Am recunoscut că există beneficii în a-ți afla gama de calorii sau puncte de întreținere pentru a respira mintal, dar și a nu pierde teren cu pierderea în greutate.

Dacă utilizați sistemul WW și calculați punctele, aveți două opțiuni pentru a vă găsi gama de calorii de întreținere.

  1. Schimbați-vă obiectivul cu WW de la „slăbiți” la „obiceiuri sănătoase” în setările personale ale aplicației WW. (Aceasta se află în aceeași locație cu locul în care vă schimbați planul de culoare alimentară.) WW vă va ajusta automat caloriile la întreținere.
  2. Piesa dubla. Continuați să numărați puncte în aplicația WW, urmărind în același timp caloriile într-o aplicație precum My Fitness Pal, Carb Master sau Lose It. Asigurați-vă că obiectivul caloric este stabilit pentru a menține greutatea.

De cele mai multe ori, nu recomand urmărirea dublă, deoarece consumă mult timp și este greoaie. WW a dezvoltat un sistem complex de puncte care va funcționa pentru dvs. pentru pierderea în greutate atunci când rămâneți cu el.

Cu toate acestea, există beneficii pentru urmărirea dublă timp de câteva săptămâni, ici și colo, pentru a vedea câte calorii consumați cu sistemul de puncte WW. Datorită gamei largi de alimente cu punct zero disponibile (mai ales acum cu planurile WW Blue și Purple), este util să vedeți câte calorii consumați de fapt.

S-ar putea să consumați excesiv de alimente cu zero puncte sau este, de asemenea, posibil să mâncați prea puțin cu WW, deoarece acestea au încorporat în program o anumită cantitate de calorii pentru alimentele cu punct zero și este posibil să nu le utilizați.

De ce să vă găsiți cantitatea de calorii de întreținere?

Deși aceasta nu este o știință exactă și va necesita unele încercări și erori, există beneficii în a-ți găsi intervalul zilnic de calorii, chiar și în timpul procesului de slăbire.

  • Pierderea în greutate este o muncă grea, atât din punct de vedere psihic, cât și fizic, iar luarea unei pauze de dietă vă poate oferi corpului și minții o șansă de recuperare.
  • Dacă vei călători, vei sărbători o ocazie specială sau vei trece printr-un moment de stres, ai putea lua în considerare să iei o pauză de dietă și să mănânci la nivelul caloriilor de întreținere.
  • Mulți dintre noi suntem sau nu, fierbinți sau reci. Pierdem în greutate sau ne îngrășăm. Învățați să vă mențineți greutatea, deoarece aceasta este abilitatea de care veți avea nevoie pentru a vă menține greutatea stabilă o viață întreagă.

Acum, că știi cum să îți găsești gama de calorii de întreținere, poți folosi aceste informații pentru a te îndrepta spre obiectivele tale de viață sănătoasă.

Ați încercat să vă mențineți greutatea? Împărtășiți despre aceasta în comentariile de mai jos.