Cunosc o mulțime de oameni care iau vitamine și eu însumi m-am gândit la asta. Știu că am nevoie de mai mult fier, deoarece în ultimul an mi-am redus cu adevărat carnea roșie și, deși mănânc multe legume de culoare verde închis, nu cred că este suficient. În cele din urmă încep să obosesc din ce în ce mai mult până când îmi schimb dieta înapoi sau încep să iau pastile de fier.

tale

Mă întreb despre opiniile tuturor, nu numai în ceea ce privește eficiența, ci și în ceea ce privește comestibilitatea. Nu pot să iau regulat vitamine mari, deoarece aproximativ 50% din timp mi se întoarce în gât (Centrum) și se blochează.

Mă întreb dacă cineva are vreo experiență cu masticabile sau pulberi de vitamine. Există atât de multe liant și umplutură în pastile.

Caut, probabil, calciu, fier și vitamina-D pentru a le crește rata de absorbție. Cam atât, cu cât mai puțin umplutură posibilă. Aș prefera să am un gust oribil și să mă mestec decât unele dintre aceste pastile de mărimea arahidei care nu au niciun motiv să fie atât de mari. Nu cred că am deficiență în altceva. Medicul soției mele i-a recomandat să ia ceva similar, deoarece corpul ei are o rezistență la absorbția fierului, ceea ce provoacă căderea părului dacă nu îl ia.

Răspunsuri și răspunsuri

S-ar putea lua ocazional multivitamine și s-ar putea lua comprimatul cu alimente și/sau băuturi pentru a evita blocarea în gât.

Se pot obține cele mai multe vitamine și cantități suficiente din anumite alimente.

Quinoa are Fe relativ ridicat, sau altfel fasole, linte, prune uscate și stafide, în loc de carne.


Unii oameni exagerează cu vitaminele. Vitaminele excesive sunt excretate și nu sunt benefice. Ar trebui consumate cu moderatie.

Înainte de a presupune că aveți nevoie de fier, vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră un test de sânge pentru a verifica fierul. Am crezut că am nevoie de fier din cauza faptului că sunt atât de letargic, se pare că am prea mult fier și mă ucidea, acum trebuie să dau sânge pentru a reduce nivelul de fier, deoarece corpul nu excretă niciun fier. De asemenea, am încetat să mănânc alimente bogate în fier.

Atâta timp cât nu aveți probleme de sănătate, o multi-vitamină cu ADR de vitamine și minerale ar trebui să fie ok, stai departe de acele mega doze, acestea sunt ceva care ar trebui administrat de către un medic numai dacă există un motiv specific.

Dacă vi se par greu de înghițit pastilele de vitamine datorită dimensiunii lor, s-ar putea să le tăiați în două. Mulți oameni au această problemă.

Există un dispozitiv cunoscut sub numele de tăietor de pastile care poate fi folosit pentru tăierea pastilelor alungite în două părți de-a lungul punctajului din mijlocul pilulei.

Vecina mea a avut aceeași problemă și ea a avut una, dar nu sunt sigur de unde a luat-o.

Aștepta. Aici, ați putea încerca unele dintre acestea de la farmacie, tăietori de pilule și concasoare de pastile:

Mă uimește întotdeauna la numărul de persoane care iau suplimente sau vitamine fără a consulta mai întâi un medic pentru un profil de deficit de vitamine. Înainte de a lua orice supliment sau multi-vitamină, ar trebui să consultați un medic. În fiecare an, în timp ce luați suplimentele, ar trebui să participați la o monitorizare sau la fiecare 3-5 ani când nu sunteți.

Au existat studii epidemiologice care arată că vitaminele sunt complet sigure și cel mai bun lucru de la pâine feliată. Există, de asemenea, studii epidemiologice care arată că vitaminele vă pot ucide sau vă pot scurta viața. De asemenea, dacă sunteți o femeie aflată în postmenopauză, nu trebuie să luați niciodată suplimente de fier decât dacă sunteți anemic și văd un medic.

Vedeți un medic, s-ar putea chiar să economisiți niște bani dacă vă spune că nu trebuie să luați o multivitamină.

Știu că are dreptate la femeile aflate în postmenopauză.

Dar ce zici de femeile care au trecut prin menopauză? Ar trebui să ia suplimente de fier?

Dr. Clinica Mayo Richa Sood spune că, dacă sunt sănătoși, răspunsul este nu. Ea spune că majoritatea femeilor în postmenopauză care sunt sănătoase și care iau o dietă bogată în fier nu au nevoie de suplimente de fier și nu ar trebui să le ia. Motivul este că, cu o ingestie excesivă, există riscul acumulării de fier în organism. Deși majoritatea femeilor vor purta pur și simplu fierul suplimentar dacă vor ingera prea mult, un procent mic nu poate face asta. Fierul suplimentar se poate acumula în țesuturi, cum ar fi ficatul și articulațiile și care pot provoca leziuni. Deci, este mai bine să nu luați suplimente de fier dacă nu aveți nevoie de ele.

Iar sugestia lui de a vedea mai întâi un medic este corectă. Dar Pyth are dreptate, trebuie să vedem studiile, astfel oamenii pot înțelege problemele.

Heme Iron asociat cu un risc crescut de diabet de tip doi la femei, din care provin mai multe suplimente.
http://care.diabetesjournals.org/content/29/6/1370.short

Există literalmente mii de articole, pentru fiecare supliment de vitamine la care vă puteți gândi, care prezintă un risc sau o scădere a mortalității.

Utilizarea excesivă a multivitaminelor duce la forme avansate și fatale de cancer de prostată la bărbați:
http://jnci.oxfordjournals.org/content/99/10/754.short

Puteți studia Google dacă doriți să citiți mii de studii epidemiologice uneori contradictorii privind suplimentarea.


Cu toate acestea, studiile epidemiologice nu ar trebui utilizate ca o dovadă clară a legăturilor cauzale între consumul de vitamine/suplimente și creșterea sau scăderea mortalității. RCT-urile sunt ceva mai bune. Știința este suficient de bună, totuși, pentru a recomanda ca înainte ca cineva să înceapă să ia un supliment să vadă un medic.

Mai mult, de ce să cumperi ceva de care s-ar putea să nu ai nevoie decât dacă ești conștient de o deficiență? A lua vitaminele orbește atunci când majoritatea adulților obțin ceea ce au nevoie din dieta lor normală este doar un exercițiu de arsură a banilor. Dacă aveți restricții alimentare sau o afecțiune care împiedică absorbția corectă a anumitor vitamine sau minerale, atunci poate fi necesară suplimentarea. Nu există nicio modalitate de a ști cu adevărat fără a consulta un medic.

Totul ar fi speculații pure, fiziologia umană este complexă.

De fapt, m-am uitat în urmă cu mult timp când încercam să văd ce suplimente ar fi bune pentru rutina mea de antrenament. Multe dintre informațiile de acolo sunt confuze și/sau înșelătoare. De aceea, cel mai bine este să discutați aceste lucruri cu un medic care este la curent cu toate ultimele cercetări. De asemenea, este bine, astfel încât să poată fi conștienți de orice interacțiuni medicamentoase potențiale pe care le poate avea un multivitamin cu medicamentele prescrise.

Totul ar fi speculații pure, fiziologia umană este complexă.

De fapt, m-am uitat în urmă cu mult timp când încercam să văd ce suplimente ar fi bune pentru rutina mea de antrenament. Multe dintre informațiile de acolo sunt confuze și/sau înșelătoare. De aceea, cel mai bine este să discutați aceste lucruri cu un medic care este la curent cu toate ultimele cercetări. De asemenea, este bine, astfel încât să poată fi conștienți de orice interacțiuni medicamentoase potențiale pe care le poate avea un multivitamin cu medicamentele prescrise.

Exact. Nu ghiciți sau încercați să autodiagnosticați. Doar analizele de sânge pot spune.

Mergeți la un medic, cereți analize de sânge extinse, analizele de sânge regulate nu testează aceste afecțiuni fatale.

Citind paragraful rezultatelor, asociația este la bărbații care iau multivitamine de mai mult de șapte ori pe săptămână, adică mai mult decât recomandat. Dintre acești bărbați, riscul de cancer de prostată a fost cel mai mare pentru cei cu antecedente familiale de cancer de prostată și pentru cei care luau și suplimente individuale, de exemplu, beta caroten și zinc. Deci, bărbații care iau multivitamine mai mult de șapte ori pe săptămână, împreună cu suplimente individuale cu doze mari, sunt cel mai expuse riscului acestor complicații canceroase. Și, ca de obicei, ar putea exista cauze contributive: utilizatorii cu doze mari sunt mai predispuși să fie săraci și inculți, mai predispuși să fumeze, vor mânca diferit, ar putea exista chiar o conexiune de rasă dacă acești mega utilizatori tind să se încadreze într-un singur grup rasial.

De exemplu, cancerul este mai probabil să progreseze în continuare la populațiile sărace, astfel încât incidența crescută a cancerelor avansate și fatale la acești mega utilizatori poate însemna că provin din gospodării mai sărace și, prin urmare, au mai puține șanse să solicite ajutor medical devreme. Știm, de asemenea, că acest grup este predispus la auto-medicare, așa că ne-am putea aștepta ca aceștia să caute ajutor doar atunci când se afla într-un stadiu avansat.

Citind paragraful rezultatelor, asociația este la bărbații care iau multivitamine de mai mult de șapte ori pe săptămână, adică mai mult decât recomandat. Dintre acești bărbați, riscul de cancer de prostată a fost cel mai mare pentru cei cu antecedente familiale de cancer de prostată și pentru cei care luau și suplimente individuale, de exemplu, beta caroten și zinc. Deci, bărbații care iau multivitamine mai mult de șapte ori pe săptămână, împreună cu suplimente individuale cu doze mari, sunt cel mai expuse riscului acestor complicații canceroase. Și, ca de obicei, ar putea exista cauze contributive: utilizatorii cu doze mari sunt mai predispuși să fie săraci și inculți, mai predispuși să fumeze, vor mânca diferit, ar putea exista chiar o conexiune de rasă dacă acești mega utilizatori tind să se încadreze într-un singur grup rasial.

De exemplu, cancerul este mai probabil să progreseze în continuare la populațiile sărace, astfel încât incidența crescută a cancerelor avansate și fatale la acești mega utilizatori poate însemna că provin din gospodării mai sărace și, prin urmare, au mai puține șanse să solicite ajutor medical devreme. Știm, de asemenea, că acest grup este predispus la auto-medicare, așa că ne-am putea aștepta ca aceștia să caute ajutor doar atunci când se afla într-un stadiu avansat.

Da, acest studiu particular a arătat doar o corelație negativă în administrarea mai multor doze recomandate de multivitamine.

De asemenea, am citit studii care sugerează că bărbații care iau multivitamine sunt totuși mai educați, mai bogați și mai predispuși la exerciții fizice. Cred că majoritatea acestor studii postează o lăudare numerică pentru a încerca să dea seama de acești factori. Aceste studii nu sunt atât de grozave oricum, dietele, aderența vitaminelor și alți factori ar putea distorsiona aceste rezultate în moduri semnificative statistic.

Am citit ieri o metaanaliză care a sugerat că o revizuire a studiilor a arătat efecte predominant pozitive, cu ceva de genul 4% din studii corelate cu o creștere a mortalității și 40% nu au niciun efect asupra sănătății pacienților după efectuarea ajustărilor. Totuși, vorbirea cu un medic ar fi cel mai bun mod de acțiune.

După ce am lucrat 5 ani în epidemiologie, pot spune câteva cuvinte despre asta:
Trebuie să citiți fiecare studiu foarte atent, nu numai abstractul, ci mai ales discuția. Ce fel de studiu este? Un studiu clinic sau epidemiologie complet randomizat.

De exemplu, am analizat la întâmplare acest studiu:
Utilizarea suplimentelor de vitamina E și vitamina C și riscul mortalității cauzate de toate cauzele și bolile coronariene la persoanele în vârstă: populațiile stabilite pentru studii epidemiologice la vârstnici. K G Losonczy, T B Harris și R J Havlik, Am J Clin Nutr august 1996 vol. 64 nr. 2 190-196
care fusese citat de Student100.
http://ajcn.nutrition.org/content/64/2/190.short

Este un studiu epidemiologic de cohortă cu o dimensiune a cohortei de 11 178. Sună impresionant. Dar dacă citești dincolo de abstract și te uiți la tabelul 1, doar 320 de persoane au raportat consumul de vitamina E și doar 76 dintre ele au murit în perioada de studiu. De fapt, studiul este destul de mic pentru factorul de risc de interes.
De obicei, un studiu de cohortă este planificat astfel încât să existe o putere decentă pentru a descoperi efectele dăunătoare ale nu mai mult decât o mână plină de factori de risc ai primarului, dar sunt colectate informații despre mai mulți factori. După colectarea datelor, toate tipurile de analize sunt efectuate pe date, după ce principalii factori de risc au fost analizați (și sperăm că au fost publicați). Aș bănui că efectul vitaminei E este un factor atât de secundar.

Uită-te acum la istoricul medical raportat în grupul „toate E” și compară cu grupul „nici unul”. Doar 2,5% dintre consumatorii de vitamina E au raportat (sic) un accident vascular cerebral anterior comparativ cu 6,1% în grupul de non-utilizatori. În cazul diabetului, comparația este similară (10,3 vs. 17,1%). Deși au încercat să se adapteze pentru acești factori, este de așteptat ca grupul de utilizatori de vitamina E să fie în general mai sănătos (și poate să evite alți factori de risc) decât grupul de non-utilizatori, ceea ce spun ei în discuție:
"Este plauzibil ca rezultatele noastre să fie cauzate de confundarea cu alți factori asociați cu utilizarea suplimentelor de vitamine, cum ar fi practicarea unor obiceiuri mai bune de sănătate și accesul la servicii de îngrijire a sănătății mai bune de către utilizatori în comparație cu cei care nu utilizează."

Ei scriu că rezultatul lor este în concordanță cu alte studii. O.K. Adăuga multe dovezi suplimentare? Probabil ca nu.