joi

O alimentație sănătoasă poate fi dificilă pentru persoanele de orice vârstă, dar poate fi deosebit de grea pentru persoanele în vârstă.

cheia

Pe măsură ce îmbătrânim, avem nevoie de mai puține calorii în dieta noastră, dar de mai mulți nutrienți, a spus Nancy Moran, dietetician clinic la Spitalul Advocate Good Samaritan din Downers Grove, Illinois.

Suplimentele vă pot ajuta, dar unele vitamine pot fi toxice la anumite niveluri, de aceea este întotdeauna recomandat să consultați medicul cu privire la doza adecvată.

O alimentație sănătoasă poate fi dificilă pentru persoanele de orice vârstă, dar poate fi deosebit de grea pentru persoanele în vârstă.

Pe măsură ce îmbătrânim, avem nevoie de mai puține calorii în dieta noastră, dar de mai mulți nutrienți, a spus Nancy Moran, dietetician clinic la Spitalul Advocate Good Samaritan din Downers Grove, Illinois.

Suplimentele vă pot ajuta, dar unele vitamine pot fi toxice la anumite niveluri, de aceea este întotdeauna recomandat să consultați medicul cu privire la doza adecvată.

Poate părea surprinzător, dar deshidratarea este una dintre cele mai mari preocupări în ceea ce privește sănătatea persoanelor în vârstă, a spus Moran. Persoanele în vârstă nu simt la fel de sete, deci nu primesc apa de care au nevoie.

Deși apa potabilă este importantă pentru persoanele de orice vârstă, este o preocupare deosebită pentru persoanele în vârstă, în special pentru cei care iau mai multe medicamente.

„Medicamentele lor nu elimină sistemele la fel de repede”, făcând posibilă riscul de toxicitate, a spus Moran.

Pentru a se asigura că oamenii primesc cele 64 de uncii pe zi recomandate, Moran recomandă să umpleți un ulcior cu apă și să extrageți din acel ulcior toată ziua. Orice lichid, cu excepția celor care conțin cofeină sau alcool, poate conta pentru aportul total.

Vitamina B12, care se găsește doar în produsele de origine animală, este dificil de obținut pentru persoanele în vârstă, deoarece corpurile lor nu o mai trag eficient din proteinele pe care le consumă, a spus Moran. De asemenea, devine o problemă pentru mulți oameni în vârstă care au probleme cu mestecatul, deoarece sunt mai puțin susceptibili să mănânce la fel de multă carne.

Vitamina se găsește în ouă și lapte, deși mulți seniori se luptă cu intoleranța la lactoză, ceea ce devine o problemă pentru mulți oameni pe măsură ce îmbătrânesc.

Pentru a se asigura că oamenii primesc 2,4 micrograme zilnice de B12, Moran sugerează un supliment. Un supliment lichid sau sub limbă funcționează cel mai bine pentru vârstnici, a spus ea, deși unii ar putea avea nevoie de injecții.

Vitamina D, care este de fapt un hormon, poate fi dificil de obținut în climă mai rece, deoarece cel mai direct mod de a o obține este prin expunerea la soare.

„Este foarte greu să intri în dietă”, a spus Moran.

Deși peștele de apă dulce, cum ar fi somonul și sardinele cu oase, oferă unele vitamine D și se adaugă în lapte, cel mai simplu mod de a obține cele 1.000 de unități internaționale recomandate pe zi este prin intermediul unui supliment, a spus Moran. Multe multivitamine conțin o cantitate adecvată, a spus ea.

Important nu numai pentru sănătatea oaselor, ci și pentru funcția musculară, calciul poate deveni o problemă pentru persoanele în vârstă care iau medicamente pentru a preveni pierderea osoasă, a spus Moran. Astfel de medicamente împiedică corpul să atragă pe calciul din corp, lăsând astfel mușchii fără calciu adecvat.

„Dacă ai deficit de calciu, ți-ar putea afecta ritmul cardiac”, a spus ea.

Suplimentele pot fi greu de luat pentru persoanele în vârstă, deoarece acestea tind să fie pastile mari, greu de înghițit. Și, luat cu anumite lucruri, cum ar fi cofeina, calciul nu va fi absorbit de organism. Cu toate acestea, trei porții de lactate pe zi pot furniza cele 1.000 de miligrame de calciu recomandate. Calciul este prezent și în legumele cu frunze de culoare verde închis.