Trebuie să arzi cu 3.500 de calorii mai mult decât iei pentru a pierde un kilogram de greutate. Acest lucru se traduce printr-o reducere de 500 de calorii pe zi pentru a pierde un kilogram într-o săptămână sau o reducere de 1.000 de calorii pe zi pentru a pierde două kilograme într-o săptămână. O reducere a caloriilor poate fi realizată fie consumând mai puține calorii, fie arzând mai multe calorii prin activitate fizică. O combinație a ambelor este cea mai bună. Vezi CDC's Balancing Calori pentru a afla mai multe.

vreau

Notă: În general, este considerat sigur să slăbești cu o rată de una până la două kilograme pe săptămână, dar trebuie să te adresezi medicului tău sau unui medic înainte de a începe orice program de slăbire. RD sunt profesioniști din domeniul sănătății care sunt instruiți să ofere consiliere cu privire la alimentație și obiceiurile alimentare. Ele pot oferi sfaturi dietetice personalizate, luând în considerare starea dumneavoastră de sănătate, stilul de viață și preferințele alimentare. Academia de nutriție și dietetică vă poate ajuta să localizați un RD care este specializat în starea dumneavoastră de sănătate cu Găsiți un dietetician înregistrat.