Obținerea unui stomac plat nu este imposibil de realizat. Am luat legătura cu experți care ne oferă un ghid cuprinzător despre cum să vă atingeți obiectivul de a obține un nucleu invidios.

De Abhinav Verma, Hindustan Times

vrei

Un motiv pentru care ne iubim icoanele este că ne oferă obiective. Fie că este vorba de Katrina Kaif în Kala Chashma sau Kamli, celebrul pachet de opt din Varun Dhawan, sau divele Mandira Bedi și Sushmita Sen ridicând ștacheta cu imaginile lor post-antrenament pe social media. Dar, pe măsură ce se apropie vara, luptele noastre cu acele abs mereu evazive, pregătite de plajă, se întorc să ne bântuie din nou. Potrivit experților în fitness, Amaresh Ojha și Ilu Singh, care cred în mantra, „Mănâncă curat, ridică greutatea”, un nucleu și abdominale dorite pot fi obținute ținând cont de câteva lucruri.

CUM FUNCȚIONĂ JOCUL AB

Vizați grăsimea: Burta ta are două tipuri de grăsime abdominală - grăsime subcutanată și grăsime viscerală. Primul este, de asemenea, cunoscut sub numele de anvelopă de rezervă, este grăsimea chiar sub piele. Acest lucru nu poate fi vizat în mod specific. Singura modalitate de a reduce este de a reduce greutatea totală a corpului, care poate fi atinsă printr-o nutriție adecvată, și un regim de exerciții fizice care cuprinde ridicarea greutății și cardio. Cu toate acestea, pierderea în greutate corporală doar făcând cardio sau practicând metode nesănătoase va face pielea să atârne și să nu aibă fermitate.

Pe de altă parte, grăsimea viscerală - cunoscută și sub denumirea de grăsime adâncă din burtă - este depozitată în principal în jurul organelor, cum ar fi stomacul, ficatul și pancreasul. Acest lucru poate fi vizat și redus prin consumul unei diete bogate în fibre, cu conținut scăzut de carbohidrați, completată de un somn adecvat.

Concentrându-se pe nucleu: Secretul unui pachet de șase este un nucleu puternic și stabil. În loc să vă concentrați special pe abdomene, concentrați-vă pe întregul nucleu: abdomenul, partea inferioară a spatelui și pelvisul. Acest lucru nu înseamnă că încetezi să faci acele greutăți, ci că ar trebui să adaugi exerciții precum scânduri și frânghii de luptă la arsenalul tău. Mergeți la sesiuni cardio scurte (zece minute) și concentrați-vă pe forma potrivită, în loc de numărul de repetări. De asemenea, nu uitați să faceți mai puține pauze între ele.

Măriți intensitatea: Nu este nevoie să faceți o mie de greutăți pe zi. Evitați antrenamentul excesiv. În schimb, concentrați-vă pe ascensoare compuse, cum ar fi genuflexiuni/impasuri, care sunt excelente pentru nucleul dvs. De asemenea, ajută la menținerea unei forme mai bune în exercițiile de ab. Trei zile de antrenament cu greutăți, combinate cu forța și antrenamentul de bază două zile pe săptămână, este antrenamentul ideal.

ABS SUNT FABRICAȚI ÎN BUCĂTĂRIE

Timpul dvs. la sală este doar trei zecimi din ceea ce vă va oferi un stomac plat și puternic. Restul mănâncă curat. Fără asta, toată munca grea din sala de gimnastică nu va conta pentru nimic.

Proteină: Da, Sfântul Graal al culturii, proteina vă va ajuta să câștigați mușchi și vă va ajuta să vă recuperați. Dar aveți grijă să alegeți proteine ​​slabe (ouă, pui și curcan, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și pește). Aportul recomandat de proteine ​​depinde de o serie de factori (activitate fizică zilnică, înălțime și greutate corporală, obiectivul antrenamentului) și poate fi calculat cu ușurință online.

Chuck rafinează carbohidrații: Da, ai auzit bine. Glucidele rafinate sunt ușor de digerat în organism și pot crește nivelul zahărului din sânge. Ce este mai rău - în cazul glicemiei excesive, zahărul suplimentar este transformat în grăsime. Optează pentru carbohidrați complecși (care se găsesc în ovăz, orez brun, pâine integrală, cartofi dulci), care conțin fibre și sunt digerați încet în corp.

Iaurt: Un metabolism rapid și o digestie bună sunt cheia abs. Iaurtul ajută la sănătatea digestivă, iar probioticele au fost considerate utile în reducerea grăsimii din burtă.

Fibră: Să te înfometezi nu este nici ușor, nici recomandabil. Deci, defileu, dar pe fructe precum guava, zmeură și mere și muguri. Alimentele bogate în fibre vă mențin sătul mai mult timp cu mai puține calorii.

Hidratare: Acest lucru este necesar pentru a preveni balonarea și pentru a elimina excesul de sodiu. Excesul de sodiu înseamnă retenție de apă și, prin urmare, greutatea apei în stomacul inferior.

  •