Care este rutina de antrenament a lui Will Smith?

smith

Will Smith este un actor american extrem de popular, care și-a început cariera ca artist de rap, făcând echipă cu platanele de disc DJ Jazzy Jeff și beatboxerul Ready Rock C. Apărând în filme precum „Ziua Independenței”, „I, Robot”, „Enemy of the State și Ali, și-a dovedit puterea față de întreaga lume.

Este unul dintre cei mai muncitori bărbați de la Hollywood. Smith ar face tot ce trebuia pentru a obține un rol de film și pentru a-și perfecționa meșteșugul. Își ia rutina de antrenament la fel de în serios și își aplică aceeași perspectivă asupra vieții rutinei sale de antrenament.

În cadrul acestui articol, vom discuta despre rutina de antrenament, dieta și suplimentele lui Will Smith:

Statistici actuale

Înălțime: 186,7 cm - 6’1,5 ″

Greutate: 82 kg - 181 de lire sterline

Vârsta: 51 de ani

Ziua de naștere: 25 septembrie 1968

Premii: César onorific, câștigător, 2005

Principiile de antrenament

Will Smith efectuează antrenamente de haltere 5 zile pe săptămână și antrenează două părți ale corpului pe antrenament.

Antrenorului său îi place să folosească o rutină de antrenament piramidală, în care începe să fie ușor și să devină greu și apoi să revină la greutăți mai ușoare pentru fiecare exercițiu.

Rutina de antrenament a lui Will Smith

Cel mai muncitor om din Hollywood poate fi și cel mai muncitor din sala de sport. Smith a făcut o mulțime de antrenamente cardio pentru a menține greutatea și, de asemenea, sa concentrat pe antrenamentul piramidei pentru a-și construi cu adevărat o forță suplimentară.

Antrenamentul lui Will Smith pentru „Ali” a fost conceput pentru a-l consolida pe actorul slab. Pentru acest rol, Smith a trecut de la 185 de lire sterline la o piatră de 220 de lire sterline. Pentru a se pregăti pentru film, a început să se antreneze 12 luni chiar înainte de începerea filmărilor.

Iată rutina de antrenament a lui Will Smith:

Luni: Piept

Luni, Smith își desfășoară rutina pieptului, care constă în principal din variații de presare cu bara și cu gantere.

Iată rutina de luni a lui Will Smith:

1. Push-Ups (3 seturi, 20 repetări)

2. Presă pentru banc (5 seturi, 5 repetări)

3. Presă cu banc înclinat (5 seturi, 5 repetări)

4. Presă cu bancă cu gantere înclinate (5 seturi, 5 repetări)

5. Cablu vertical (3 seturi, 10 repetări)

6. Punch cu halteră întinsă (2 seturi până la eșec)

Marți: Umeri

Marți, Smith efectuează o rutină de umeri, concentrându-se pe mișcările de presare a ganterelor și a gâtului, terminând cu ridicări de gantere.

Iată rutina de marți a lui Will Smith:

1. Presă pentru umeri cu gantere (2 seturi, 20 repetări)

2. Presă pentru umăr cu bilă (4 seturi, 6 repetări)

3. Presă pentru umeri cu gantere (4 seturi, 6 repetări)

4. Presă cu bara de spate (4 seturi, 8 repetări)

5. Creșteri laterale cu gantere (4 seturi, 8 repetări)

6. Ridicări frontale cu gantere (3 seturi, 10-12 repetări)

7. Punch de aer cu halteră (4 seturi până la eșec)

Miercuri: Înapoi

Miercuri, Smith își desfășoară rutina de spate, care se concentrează pe chin-up-uri și aplecate peste variațiile rândurilor.

Iată rutina de miercuri a lui Will Smith:

1. Chin-Ups (3 seturi, 50 repetări)

2. Dumbbell Bent Over Row (4 seturi, 6 repetări)

3. Barbell Bent Over Row (2 seturi, 6 repetări)

4. Barbell Bent Over Row (2 seturi, 6 repetări)

5. Pulldowns (4 seturi, 6-8 repetări)

6. Chin-Ups (3 seturi, 10 repetări)

Joi: Arme

Joi, Smith efectuează o rutină de arme, folosind exerciții care implică în cea mai mare măsură gantere sau gantere.

Iată rutina de joi a lui Will Smith:

1. Cabluri de împingere (grele): (4 seturi, 8 repetări)

2. Bucle de braț cu bilă (4 seturi, 8 repetări)

3. Extensii pentru triceps cu bilă (4 seturi, 8 repetări)

4. Inclinatoare pentru craniu de banc (4 seturi, 8 repetări)

5. Bucle de braț cu gantere (înclinare): alternativ (4 seturi, 8 repetări)

6. Dumbbell Triceps Kickbacks (4 seturi, 8 repetări)

7. Bucle de ciocan cu gantere (4 seturi, 8 repetări)

Vineri: picioare

Vineri, este timpul pentru rutina piciorului lui Will, care include o gamă completă de mișcări compuse.

Iată-l pe Will Smith Rutina de vineri:

1. Răpiri de șold (3 seturi, 20 repetări)

2. Squats frontali (5 seturi, 5 repetări)

3. Squats complet (5 seturi, 5 repetări)

4. Lunges cu gantere (3 seturi, 8 repetări)

5. Leg Press: Single Leg (4 seturi, 8 repetări)

6. Box Jump (4 seturi, 30 de secunde)

Sâmbătă și duminică: odihnă

Sâmbătă și duminică, Will Smith se odihnește și își revine.

Dieta lui Will Smith

Când a venit vorba de dietă, Smith consuma de obicei aproximativ 3.500 de calorii și, atâta timp cât a atins acest obiectiv, nu i-a păsat câte mese a luat pentru ao obține.

În timpul ședințelor, lua câteodată câte o lingură sau două de pulbere de proteine ​​de la Optimum Nutrition. Cina lui Smith a fost un piept de pui la grătar, cu cartof dulce și broccoli.

Iată dieta lui Will Smith:

1. Mic dejun:

2. Gustare:

Agitație optimă de proteine ​​nutriționale

3. Prânz:

Piept de pui cu broccoli

4. Cina:

Carne de vită și cartof dulce

Suplimente

Will Smith folosește următoarele suplimente pentru a-și alimenta câștigurile:

  • BCAA
  • Proteine ​​din zer
  • Vitamine

rezumat

Will Smith este un actor american uimitor, care primește un premiu Grammy. Smith a muncit din greu pentru a-și rupe corpul și este cu adevărat un influențator de fitness.