yoga

Să recunoaștem - viața este stresantă. Conducem vieți aglomerate și suntem deseori în mișcare. Într-o lume ideală, am mânca mese sănătoase și echilibrate, am dormi opt ore în fiecare seară, ne-am lăsa emoțiile să curgă prin noi fără să ne îmbogățim sentimentele și ne-am întoarce la timp pentru exerciții adecvate. Dar, în realitate, acest lucru nu se întâmplă întotdeauna.

Yoga poate fi un mare combatant al stresului cu care ne confruntăm în viața de zi cu zi, de la a ne ajuta să ne realinizăm corpurile până la a oferi șansa de a ne curăța mintea. Dar știați că ar putea fi și un instrument crucial pentru a ne ajuta la detoxifiere?

Ce este detoxifierea?

Detoxifierea este un proces natural al corpului care ne ajută să scăpăm sistemul de materiale și toxine nedorite, care pot varia de la orice substanțe chimice produse de stres la toxine nesănătoase pe care le ingerăm din aerul poluat. „Toxinele sunt peste tot: în apa noastră, în aer, chiar și în alimentele pe care le consumăm”, spune Deborah Fryer, profesor certificat de Kundalini și vinyasa yoga. „Corpurile noastre sunt concepute pentru a ne scăpa de aceste substanțe chimice printr-un sistem complicat de detoxifiere”.

Ficatul, rinichii, colonul, plămânii, pielea și sistemul limfatic sunt organe esențiale în procesul de detoxifiere. Ficatul este detoxifiantul principal din organism, responsabil cu eliminarea substanțelor nocive pe care le ingerăm, fie că este vorba de alimente, băuturi sau medicament. Rinichii noștri reglează nivelul de lichid al apei și ajută la eliminarea sodiului și a deșeurilor. Colonul nostru este crucial în procesul de digestie, eliminând excesul de materiale din corp ca deșeuri solide. În mod surprinzător, plămânii și pielea joacă un rol important doar prin respirație și transpirație. În cele din urmă, sistemul nostru limfatic folosește celule albe din sânge pentru a combate toxinele.

Dar chiar și cu procesele naturale de detoxifiere care funcționează în corpul nostru, nu primim întotdeauna detoxifierea de care avem nevoie. Ingerarea unor cantități mari de toxine prin alimente nesănătoase sau supunerea unui stres semnificativ poate împiedica și inhiba procesele naturale de detoxifiere. Aici, timpul necesar pentru a introduce yoga în rutina zilnică vă poate ajuta să începeți procesele naturale de curățare ale corpului.

Cum poate ajuta yoga?

Ca practică care combină respirația, posturile și atenția, yoga poate fi un instrument neprețuit pentru curățarea deșeurilor fizice și emoționale care nu sunt neapărat abordate de organele noastre. Printr-un proces de întindere și strângere a corpului și a mușchilor, curățarea minții, stimularea unor practici mai bune de respirație, activarea unui flux sanguin și a sistemului limfatic mai bune, masarea organelor și permiterea aruncării bagajelor emoționale, yoga poate fi un instrument puternic de detoxifiere. În cele din urmă, toate formele de yoga sunt benefice pentru practica de curățare, dar iată câteva întinderi care sunt deosebit de utile.

Yoga pune pentru detoxifiere

Răsuciri laterale ale scaunului (poziția revoluționată a scaunului)

Din poziție în picioare, îndoiți șoldurile și ajungeți la brațe pentru a lua o poziție de scaun. Asigurați-vă că vă puteți vedea degetele de la picioare (și ajustați dacă nu!). Shape recomandă: „Luați mâinile împreună în centrul pieptului, inspirați pentru a prelungi prin coloana vertebrală și folosiți expirați pentru a răsuci în dreapta, luând cotul stâng în afara coapsei drepte. Inspirați înapoi spre centru și folosiți expirați pentru a vă răsuci spre stânga. Repetați această secvență de 5 ori pe fiecare parte. ”

Aceasta este o postură de curățare utilă, deoarece stimulează splina, ficatul și procesul digestiv, întărind mușchii abdominali și îmbunătățind procesele naturale ale corpului. Are avantajul suplimentar de a îmbunătăți sănătatea coloanei vertebrale și a vertebrelor.

Răsuciri așezate

Dintr-o poziție așezată cu picioarele lungi în fața ta, îndoiți genunchiul drept și așezați piciorul drept în afara genunchiului stâng (puteți lăsa piciorul stâng extins sau îndoiți-l într-o poziție cu picioarele încrucișate). Înfășurați brațul stâng în jurul piciorului drept și așezați mâna pe pământ în spatele sacrului. Inspirați cinci respirații profunde, folosind fiecare respirație pentru a vă prelungi coloana vertebrală și a expulza energia negativă. Repetați de cealaltă parte.

Aceasta masează și întinde organele cheie, inclusiv rinichiul, ficatul, colonul și splina, care face parte din sistemul limfatic - toate acestea ajutând la digestie și eliminare.

Picioare pe umăr sau picioare în sus

Aceasta este o variantă pentru o poziție similară - puteți alege să faceți un suport pentru umeri sau puteți utiliza asistența peretelui într-un picioare similare în susul peretelui. Pentru un suport pentru umeri, începeți prin a vă întinde pe spate și aduceți picioarele înapoi peste cap în poziția plugului. Așezați-vă mâinile pe partea inferioară a spatelui de ambele părți ale coloanei vertebrale pentru sprijin, îndoiți genunchii și ridicați picioarele în aer. De-a lungul posturii, apasă-ți picioarele spre aer, ridică-ți rotulele și apasă burtica de coloana vertebrală.

Puteți, de asemenea, să practicați această poziție împotriva unui perete pentru un sprijin mai bun sau să faceți o variantă pe acesta, în cazul în care spatele dvs. rămâne plat la sol, cu șoldurile scufundându-se în pământ ca un suport. Picioarele tale se vor sprijini de perete.

Indiferent de poziția pe care o alegeți, acestea sunt posturi excelente pentru a vă promova sistemul limfatic. Această poziție plasează capul sub inimă și permite limfei să se scurgă înapoi în inimă cu ajutorul gravitației. Ajută la spălarea limfei de la picioare și picioare înapoi la inimă, ceea ce este deosebit de benefic la sfârșitul unui antrenament. Această poziție vă poate ajuta să vă restabiliți și să vă detoxificați la sfârșitul unui antrenament dur, trimițând fluide înapoi în inimă pentru oxigenare.

Răsucire în decubit

Aceasta este o întindere fabuloasă, cu impact redus, cu multe beneficii. Așezați-vă plat pe pământ cu brațele întinse într-o formațiune „T”. Îmbrățișează un genunchi în piept și lasă-l să cadă în partea opusă a corpului. Luați mâna opusă la genunchi pentru a-l ajuta la împământare și pentru o întindere suplimentară, întoarceți gâtul în direcția opusă. Această întindere vă ajută să vă aliniați vertebrele și să promovați respirația.

Shavasana

Shavasana, cunoscută și sub denumirea de cadavru, implică întinderea cu corpul complet plat pe podea. În mod tradițional, vine la sfârșitul practicii de yoga și are drept scop punerea minții și a corpului într-o stare de relaxare completă. De multe ori muncim din greu pentru a ne dezintoxica corpul din punct de vedere practic, dar aspectul meditativ al shavasanei este esențial pentru detoxifierea minții noastre.

Indiferent dacă sunteți începător de yoga sau un guru, este important să vă amintiți că toate ipostazele și practica sunt utile pentru detoxifiere. Implementați aceste ipostaze, dar nu vă fie teamă să le scuturați și să încercați lucruri noi. Indiferent de poziția pe care o luați, ajutați procesele naturale de detoxifiere într-un mod pozitiv și ușor.