Îmbunătățirea forței corpului și a corpului superior este parțială pentru drum pe măsură ce mergeți mai adânc în practica dvs. de yoga. Dar nu uitați și picioarele. Aceste ipostaze nu numai că vă ajută să vă mențineți echilibrul cu grație și forță - au și efectul bonus de a slăbi și acele jocuri.

puternică

Variații de războinic

Războinicul II. Foto: 123rf.com

Fundamentul majorității clasei hatha sau vinyasa include salutări la soare, întinderi și unele variante ale unei poziții de războinic. Războinicul 1 și 2 arată ușor, dar îți tonifică coapsele și hamstrii, mai ales atunci când este ținut pentru o perioadă mai lungă de timp. Warrior 3 ar putea fi o tranziție mai dificilă, deoarece toată greutatea dvs. este pe un picior și necesită echilibru. Pe măsură ce blocați genunchii pentru a menține stabilitatea, vă bazați exclusiv pe coapse și pe ischiori pentru a menține greutatea.

Scaun

Poziția clasică a scaunului (sau o ghemuit) este la fel de obișnuită în studioul de yoga ca și în studiourile de bară și la sală. Mișcarea este una dintre cele mai sigure modalități de a tonifica fundul și coapsele și este suficient de simplă pentru ca toată lumea să o urmeze. Începătorii de a face mișcare pot începe prin a face poza scaunului cu fundul de perete în timp ce împing greutatea pe picioare. Odată confortabil, lăsați peretele și imaginea așezat pe un scaun invizibil. Mutați greutatea pe tocuri pentru a proteja genunchii și pentru a maximiza arsura coapsei și a hamstrilor. Încă prea ușor? Ridicați aceste tocuri și stați pe degetele de la picioare. Păstrați-vă picioarele mai strânse pe tot parcursul.

Acesta este un exercițiu dur de bază, care lucrează și picioarele. În cazul în care ischișii ​​musculare strânși împiedică îndreptarea picioarelor, este acceptabil să vă îndoiți genunchii. Ridicați picioarele, strângeți strâns și țineți-le timp de 30 până la 45 de secunde. Asigurați-vă că nu există tensiune sau tensiune în spate în timp ce vă activați nucleul.

Celibatul

Sună ciudat, dar această poziție se numește poziția celibatului, deoarece angajează bandha (blocarea corpului) și se crede că conservă energia sexuală. Ei bine, cu siguranță nu conservă alte forme de energie, deoarece întregul tău corp va trebui să fie strâns și mintea ta complet concentrată pentru a ține această poziție. Este nevoie de forța brațelor, deoarece brațele dvs. susțin întregul corp, rezistența miezului pentru a ridica corpul inferior, dar și multă forță a picioarelor pentru a ridica picioarele. Oamenii subestimează greutatea picioarelor, uitând că partea inferioară a corpului este de obicei mai grea decât partea superioară a corpului. Ca bonus, vă puteți aștepta la o mulțime de râsuri atunci când practicați acest lucru (și vă înghesuiți sau vă prăbușiți) la o clasă de grup. Aceasta este una dintre cele mai dificile ipostaze de yoga de realizat. Pentru un ghid pas cu pas care să vă faciliteze poziția, urmăriți acest videoclip.

Dansator

Poziția dansatoare este deosebit de grea, deoarece toată greutatea dvs. se sprijină pe un picior și vă întinde intens și umerii și brațele. Pentru a efectua poza, deplasați-vă greutatea pe piciorul drept în timp ce ridicați piciorul stâng înapoi. Îndoiți genunchiul stâng și îndreptați degetele spre fesă. Cu mâna stângă, apucați-vă de glezna stângă - poate fi necesar să folosiți curele pentru sprijin la început. Ridică piciorul stâng cât poți, menținând în același timp brațul drept întins în fața ta. Practicanții avansați pot merge pentru poza regelui dansator, cu ambele mâini ținând piciorul stâng. Nu uitați să respirați profund în timp ce țineți poza și repetați pe cealaltă parte.

piciorul ridicat, brațele și partea superioară a corpului se vor concentra asupra ridicării, lăsând toată greutatea și echilibrul pe piciorul împământat.

  • Exercițiu
  • picioare mai slabe
  • exercitarea picioarelor
  • Picioare
  • a face exerciții fizice
  • Yoga
Vreau mai mult?

Primește cele mai recente știri, sfaturi și trucuri despre sănătate și fitness direct în căsuța de e-mail!

Prin înscriere, indicați că ați citit și ați acceptat Termenii și condițiile și Politica de confidențialitate

EVENIMENTE ȘI PROMOȚII
EVIDENȚE

ULTIMELE POVESTI

Masca de păr cu fructe de urs este singurul lucru de frumusețe pe care ar trebui să îl folosești cu BFF-urile tale

STIL DE VIAȚĂ | 04 decembrie 2020

TFX Gym și GFX Studio sunt deschise la Change Alley Mall - Iată ce să ne așteptăm

FORMITATE | 01 decembrie 2020

Antrenează-te oricând cu cursuri de antrenament la cerere de SG Studios

FORMITATE | 29 octombrie 2020

Iată de ce toată lumea este nebună de masca sportivă Under Armour

FORMITATE | 09 octombrie 2020

Cum să aveți un orgasm în timpul sexului (dacă aveți probleme în climax)

STIL DE VIAȚĂ | 05 octombrie 2020

Povești conexe

ÎN jurul paginii web

Planul: Țineți fiecare întindere timp de 30 de secunde pe fiecare parte. Corpul tău te va iubi pentru asta.

1. STRETCH CUAD
2. STRETCH HAMSTRING
3. MÂINI ÎNTRELINATE CU PLIAȚĂ ÎNAINTE
4. HAMSTRING DINAMIC ÎN STRETCH
5. STRETCH PITORULUI DE PERETE STANDING

De acum până pe 13 august, tot ce trebuie să faceți este să vă înscrieți la provocare prin intermediul aplicației MyFitnessPal ȘI să finalizați 12 antrenamente în următoarele 30 de zile.

Când vă aflați în aplicație, căutați-l pe ambasadorul UA Kelly Latimer (kellylatimerloi) care vă va înveseli practic! Antrenamentele sunt întotdeauna duble față de distracție cu un prieten 😉

Scriitoarea noastră a încercat noua pistol de masaj lansat, Hydragun (@thehydragun) și iubește modul în care are 6 setări de viteză, 6 capete de masaj interschimbabile și este relativ silențios în comparație cu celelalte arme pe care le-a folosit. Citiți recenzia ei pe 👉🏼shape.com.sg/fitness/hydragun-massage-gun-review👈🏼 sau atingeți linkul în bio.

🔻COD PROMO🔻
Bucurați-vă de 50 USD la o achiziție Hydragun (U.P. 399 USD) pe hydragun.sg când faceți check-out cu codul SHAPESG50. Oferta este valabilă de acum până pe 21 august, pentru primele 20 de răscumpărări.

Audrey spune: „Abdominalele joacă un rol important în lucrul împotriva greutății bebelușului, fesierii ajută la susținerea greutății crescute în timp ce reduc presiunea asupra spatelui inferior, brațele trebuie întărite pentru a se pregăti pentru purtarea nou-născutului. Mijlocul și partea superioară a spatelui ar trebui să fie suficient de puternice pentru a contrabalansa încovoierea umerilor din greutatea crescută din fața corpului, iar partea inferioară a spatelui trebuie să fie suficient de stabilă pentru a menține o aliniere bună a trunchiului și a bazinului pe măsură ce copilul crește. ”

Exercițiile sunt concepute pentru a rezolva încet o problemă arsă, indiferent cât de potrivit sunteți. Până când veți termina acest lucru, veți transpira și vă va răni - într-un mod bun! Fă-le în mod regulat și te vei simți mai ușor, vei merge mai înalt și vei respira și mai ușor.

Planul: faceți fiecare mișcare în ordinea indicată. Odihnați-vă 30-60 de secunde între exerciții, dacă este necesar. Faceți acest antrenament în alte zile, construind până la fiecare zi, dacă este posibil.

Veți avea nevoie de: un scaun sau un scaun și o bandă de rezistență

1. STRATCH LATERAL - 8 repetări/latură
2. TWIST SEATED - 8 repetări/lateral
3. ARCH ȘI CURL - 8 repetări
4. NU TRICAȚI - 8 repetări
5. ARCHER - 8 repetări/lateral
6. Scaun scaun - 8 repetări
7. JUMATATE LUNGE - 8 repetări/lateral
8. CERCUL PICIULUI - 16 repetări/lateral (8 în sensul acelor de ceasornic, 8 în sens invers acelor de ceasornic)