Aflați cele mai bune trei poziții yoga pentru a vă tonifica corpul și cum să le executați în siguranță și corect. Acesta este un post de invitat scris de Emily Adams, o pasionată yoghină și specialist în marketing la Yogi Wear.

practici

Căutați o modalitate distractivă de a obține mai multă energie, de a vă calma stresul și de a vă tonifica corpul? Nu poți greși cu yoga.

Yoga te forțează în momentul prezent, unde îți poți observa mintea, corpul și mișcarea pentru a câștiga o mai mare conștientizare a sinelui. Și poate cea mai bună parte este că, deși nu veți simți că lucrați, cu siguranță sunteți.

Știința din spatele yoga

Au existat numeroase studii care demonstrează că yoga nu numai că reduce nivelul hormonilor de stres din organism, ci și crește sensibilitatea la insulină. Ce inseamna asta? În termeni laici, acest lucru îi spune corpului tău să folosească alimente ca combustibil în loc să le stocheze ca grăsime.

În plus, există un proces dinamic care începe să se întâmple atunci când mușchii sunt întăriți și întinși în același timp. Țesutul conjunctiv și fibrele musculare devin mai lungi, iar rezistența adăugată creează tensiune care ajută corpul să construiască și să mențină un aspect tonifiat. Din aceste motive, yoga este o modalitate excelentă de a tonifica practic fiecare grup muscular important, inclusiv prada și abdomenul. Și face toate acestea în timp ce calmează mintea, ameliorează tensiunea și elimină stresul - făcând yoga excelentă pentru suflet, corp și minte. Cum poți bate asta?

Acum, să trecem în revistă cele mai bune trei poziții de yoga pentru a vă tonifica corpul și cum să le executați în siguranță și corect.

Cele mai bune practici de yoga pentru a vă tonifica corpul

Indiferent de nivelul dvs. de fitness, yoga vă va lăsa corpul să se simtă capabil, puternic și puternic. Pentru a vă ajuta să începeți călătoria către un corp mai subțire, mai tonifiant, consultați următoarele cele mai bune poziții de yoga pentru a vă tonifica corpul:

1. Câine cu fața în jos

Acest exercițiu tonifică picioarele și brațele.

Realizarea acestuia:
  1. Din poziție în picioare aplecați-vă, întinzându-vă mâinile spre podea. Îndoiți genunchii dacă aveți nevoie.
  2. Mergeti mainile inainte până când sunt la aproximativ 3 sau 4 picioare distanță de degetele de la picioare.
  3. Împingeți-vă în palme, ridicându-ți șoldurile spre cer. Apăsați-vă în călcâi, menținându-le cât mai plate de sol.
  4. Uită-te spre picioare și apasă-ți pieptul spre coapsă, creând un aspect frumos spate plat. Rămâneți aici aproximativ 20 de secunde.

2. Scândură înaltă până scândură scăzută

Acest exercițiu vă tonifică spatele, abdomenul, brațele, umerii și coapsele superioare.

Realizarea acestuia:
  1. Începeți într-un poziția push-up cu brațele și picioarele drepte.
  2. Plasați-vă mâinile sub umeri și deține această poziție. Respirați și ieșiți.
  3. Coborâți pieptul spre sol, păstrând simultan coatele îndoite la un unghi de 90 de grade. Strângeți-i de partea laterală a corpului.
  4. Păstrați atât corpul superior, cât și partea inferioară a corpului drept și folosiți abdomenele pentru a vă susține postura. Coborâți-vă corpul la pamant.
  5. Repeta cel puțin de trei ori.

3. Bridge Pose

Acest exercițiu vă tonifică coapsele și abdomenul.

Realizarea acestuia:
  1. Se porni întins pe spate, brațele în lateral, cu palmele cu fața în jos.
  2. Îndoiți-vă genunchii, ținându-i la distanță de șolduri. De asemenea, încercați să vă aduceți călcâiele cât mai aproape de fund. Ar trebui să le puteți atinge cu degetele.
  3. Implicați-vă mușchii abdominali și trageți-i spre coloana vertebrală. Ridicați spatele sus de pe podea. Împingeți cu coapsele în timp ce împingeți simultan picioarele în podea.
  4. Țineți câteva respirații și inferior corpul tău jos.
  5. Repeta de cel puțin 5 ori.

Câteva lucruri în plus

Dacă doriți un corp perfect tonifiat, există puține lucruri care funcționează mai bine decât yoga. Dar, înainte de a începe, există câteva elemente esențiale care vă pot ajuta să profitați la maximum de practica dvs. Ei includ:

Covor de yoga: Deși puteți face yoga desculț, dacă aveți un covor de yoga vă veți asigura că nu vă veți pierde piciorul atunci când treceți de la o postură la alta.

Îmbrăcăminte pentru yoga: Când vă faceți posturile, există puține lucruri mai incomode decât pantalonii prea largi care se strâng în toate locurile greșite. Pentru a preveni acest lucru, alege pantaloni/jambiere de yoga care se potrivesc perfect, permițând libertatea de mișcare. La fel se întâmplă și cu bluzele de yoga - alegerea potrivită vă va asigura confortul în timpul practicii dvs. de yoga. Stilul Top Tier oferă și o mare varietate de articole de yoga. Verifică-i.

Recuzită: Nu trebuie să fii foarte flexibil pentru a încerca yoga. Dar, dacă vă confruntați cu dificultăți în unele dintre ipostaze, recuzită (cum ar fi curele și blocuri Cum să creați un spațiu relaxant de yoga în casa dvs. Ulei de barbă DIY Cum vă poate ajuta yoga cu stresul + anxietatea
DIY Protein Snack Box Avocado + Strawberry Green Smoothie Bowl Nutty In + Smoothie Berry