Yoga vs. desfășurarea dezbaterii este un subiect foarte discutat în comunitățile de fitness. Mulți oameni iau în considerare oprirea antrenamentelor cardiovasculare zilnice pentru o sesiune relaxantă de yoga.

Dar vă întrebați:

„Chiar se echilibrează?”

Să stabilim dacă argumentul este în favoarea yoga sau a alerga și dacă cele două antrenamente sunt chiar interschimbabile.

bine este

Ce este un antrenament mai bun pentru pierderea în greutate?

Pentru început, să luăm în considerare de ce majoritatea oamenilor participă la întregul yoga vs. desfășurând oricum dezbateri.

Pentru că vor să slăbească, spirit.

Deci, când vine vorba de slăbire, care este cel mai bun pariu?

Înainte de a stabili acest lucru, trebuie să descompunem procesul de slăbire pentru a-l înțelege mai bine.

Pierderea în greutate se reduce la calorii arzătoare

Pierderea în greutate este denumirea jocului de ardere a caloriilor. În cele din urmă, cantitatea de greutate pe care o pierdeți se reduce la numărul de calorii pe care le consumați, comparativ cu câte vă puteți extinde zilnic.

În acest caz, atât yoga cât și alergatul pot favoriza pierderea în greutate.

Cu toate acestea, alergarea are avantajul de a vă ajuta să ardeți mai multe calorii în fiecare minut în comparație cu yoga.

Pentru comparație, luați o persoană care cântărește 150 de kilograme, de exemplu. În timpul unei sesiuni de yoga de o oră, această persoană poate arde aproximativ 240 de calorii.

Comparativ, alergarea îi poate ajuta să ardă 786 de calorii într-o oră.

Cu toate acestea, rețineți că timpul este un aspect major (și vom reveni la asta mai târziu).

Dieta ta

Pe lângă învățarea despre procesul de slăbire, trebuie să știm și despre ceilalți factori care vă afectează rata de slăbire.

Una dintre principalele considerente?

Ceea ce mâncați va afecta exponențial cât de repede puteți pierde în greutate. Studiile arată că, dacă nu luați o dietă sănătoasă și un deficit caloric, pierderea în greutate nu va fi ușoară.

Este imposibil să arzi toate caloriile pe care le consumi. Pentru a pune lucrurile în perspectivă, trebuie să faceți 10.000 de pași pentru a arde 500 de calorii.

Deci, dacă aportul tău zilnic este de 2000 de calorii ... poți face calculele.

Acestea fiind spuse, ar trebui să combinați ambele exerciții, fie alergare sau yoga, împreună cu controlul inteligent al porțiunilor, dacă doriți să slăbiți.

Ca să nu mai vorbim, nu poți să mănânci doar calorii și să te aștepți să facă treaba. Asigurați-vă că cea mai mare parte a energiei dvs. provine din produse proaspete, alimente bogate în fibre și proteine ​​slabe.

Timpul și alte considerații

Cât timp puteți dedica unui antrenament este un factor major care vă afectează obiectivele de slăbire.

De exemplu, dacă programul dvs. ocupat vă permite doar să dedicați 30 de minute pentru a vă antrena zilnic, este o idee mai bună să optați pentru alergare. Cu toate acestea, chiar și cu această cantitate de alergare, puteți începe să vă simțiți puțin inconfortabil, dacă nu aveți pantofii potriviți. Așadar, este recomandat să aruncați cel puțin cele mai bune pantofi de alergare cu amortizare și să investiți într-o pereche care să vă ofere confortul de care aveți nevoie.

Sau dacă sunteți în căutarea unei perechi mai specifice care să vă ofere un confort esențial, consultați lista noastră cu cei mai buni pantofi de alergare pentru femei cu picioare plate sau pantofi de alergare pentru femei cu jupeni.

Yoga necesită mult mai mult timp și răbdare, deci este mai bine să o lăsați pentru weekend.

Beneficiul Yoga

Desigur, toți fanii yoga vă gândiți probabil:

"Ei bine, trebuie să existe unele avantaje ale yoga decât alergatul, nu?"

Și știi ce? Este adevărat.

Studiile arată că efectele calmante și relaxante ale yoga asupra tensiunii arteriale, nivelurilor de durere și anxietate îl fac un exercițiu sănătos pentru creier. Mai mult, în comparație cu alergarea.

Chiar și atunci când vine vorba de pierderea în greutate, yoga poate avea efecte benefice pe termen lung.

Deoarece poate îmbunătăți raportul dintre mușchi și grăsimi. A avea mai mult mușchi înseamnă a putea pierde mai mult în greutate și a îmbunătăți metabolismul.

După ce te-ai obișnuit să faci yoga regulat, poți face, de asemenea, pasul următor și să investești în unele echipamente, care îți vor face ședințele de yoga și mai eficiente. Unele dintre cele mai bune blocuri de yoga, de exemplu, ar face trucul.

Care este diferența de intensitate între yoga și alergare?

„Dar cum poate fi că yoga și alergatul arde calorii la rate diferite, când amândoi mă fac să mă simt obosită”, întreabă.

Ei bine, o revizuire sistematică a diferitelor studii arată că alergarea și yoga au un scor diferit pe scara MET. Potrivit rezultatelor revizuirii, yoga este în principal un exercițiu de flexibilitate și forță care completează antrenamentele cardiovasculare.

Ce spun scorurile MET?

Cele mai multe ipostaze de yoga au un scor MET (echivalent metabolic al sarcinii) de până la 3. În timp ce un scor de 1 înseamnă a fi sedentar, 3 este echivalent cu mersul încet, aproape pe îndelete.

Acest lucru indică faptul că majoritatea posturilor de yoga sunt o activitate ușoară.

Salutările la soare, pe de altă parte, pot produce un scor de până la 6. Dar acest lucru nu se potrivește cu scorul de 10,5 dacă alergi pe o distanță de 9 minute.

„Dar ce zici de Yoga fierbinte?”

Există unele afirmații că yoga efectuată într-o cameră fierbinte vă poate ajuta să ardeți până la 1.000 de calorii într-o oră și jumătate.

Cu toate acestea, scorul MET pentru Bikram yoga este similar cu cel al yoga într-un mediu la temperatura camerei.

Ce ar trebui să fac primul lucru dimineața?

Antrenamentele dimineața devreme sunt minunate pentru corpul tău. Îți inițiază mușchii, îți curăță ceața creierului și te ajută să te concentrezi.

Dar ar trebui să practici yoga sau alergatul?

Pentru a clarifica lucrurile, ambele exerciții sunt excelente pentru un antrenament dimineața devreme, dar cel mai bine este să le încorporezi în rutină.

Dacă corpul tău nu are puterea să înceapă să alerge imediat, ar trebui să petreci ceva timp practicând yoga pentru a te încălzi. Dacă alergi zilnic, cel mai bine este să ții o scurtă sesiune de yoga pentru a te relaxa.

Cântărirea beneficiilor yoga față de alergare

Să vedem cum se compară ambele exerciții în alte domenii.

Reducerea stresului

Probabil credeți că yoga câștigă această rundă, dar acest lucru nu este neapărat adevărat. Exercițiul aerob poate produce și efecte relaxante pe termen lung.

Deoarece nu există două corpuri la fel, răspundem cu toții la un antrenament în moduri diferite.

Obținerea unei flexibilități mai bune

A lua o singură clasă de yoga vă poate oferi flexibilitate un impuls major.

Studiile arată că practicarea yoga în mod constant pe o perioadă de 10 săptămâni poate duce la o creștere a flexibilității. În majoritatea cazurilor, veți observa mai multă flexibilitate în ceea ce privește gleznele și umerii.

Îmbunătățirea longevității

Dacă doriți să adăugați mai mulți ani vieții dvs., atât alergatul, cât și yoga vor face trucul. Un studiu din 2012 realizat la Copenhaga City Heart a arătat că bărbații și femeile care fac jogging în mod regulat trăiesc mai mult cu o medie de 6,2 și 5,6 ani.

În mod similar, studiile arată că yoga poate îmbunătăți longevitatea prin întărirea nucleului și că forța abdominală crescută este un factor care contribuie la longevitate.

Verdictul final?

Vrem doar să întrebăm:

De ce nu le poți face pe amândouă?

Având în vedere beneficiile pe care le oferă ambele, este ușor să ne gândim că practicarea yoga și alergarea vor oferi cele mai multe beneficii pentru sănătatea ta.

Cu toate acestea, dacă principala dvs. preocupare este pierderea în greutate și și asta, rapid, cel mai bine este să rămâneți la alergare. Cu toate acestea, nu este nici un rău să te amesteci în yoga participând la câteva sesiuni în weekend.

Bună, sunt Emma Lynn

Sunt mama mândră a doi copii minunați și soția unui soț iubitor și afectuos. Îmi place să fac mișcare - yoga (da, și eu predau yoga), alerg și merg din când în când la diferite cursuri de fitness.

Obțineți 11 Ghiduri și Provocări care pot fi acționate GRATUIT

Obțineți acces GRATUIT la toate ghidurile descărcabile, planurile de antrenament și imprimabilele pe care femeile din toată lumea le iubesc și le folosesc în fiecare zi! Toate într-un singur e-mail!

postări asemănatoare

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Bună, sunt Emma Lynn

Sunt mama mândră a doi copii minunați și soția unui soț iubitor și afectuos. Îmi place să fac mișcare - yoga (da, și eu predau yoga), alerg și merg din când în când la diferite cursuri de fitness.

Să ne conectăm!

Postări recente

Aștepta. Lucruri gratis.

Obțineți 11 Ghiduri și Provocări care pot fi acționate GRATUIT

Obțineți acces GRATUIT la toate ghidurile descărcabile, planurile de antrenament și imprimabilele pe care femeile din toată lumea le iubesc și le folosesc în fiecare zi! Toate într-un singur e-mail!