Dale Maynor

6 iunie · 2 min citire

Bună dimineața, oameni strălucitori!

slăbi

Rutina mea de dimineață pentru slăbit:

Trezește-te cu 25 de minute mai devreme decât în ​​mod normal.

Faceți aproximativ 25 de minute de exerciții moderate (mers pe jos, jogging, yoga sau calistenie)

Apoi, luați micul dejun cu niște carbohidrați (consumul de carbohidrați, cum ar fi 1/2 banană) vă poate ajuta la suprimarea cortizolului, hormonul stresului și vă poate ajuta să scăpați de grăsimea de pe față și de burtă.

Cortizolul este un hormon cu o reputație bună și proastă.

Când dormim, hormonul melatonină (un alt hormon care arde grăsimile) ne ajută să dormim și ne transformă grăsimea albă în ceva cunoscut sub numele de „grăsime bej”. Grăsimea bej a ars-o fără niciun exercițiu: literalmente, dormim de pe grăsime (când avem mai mult de 1 oră de somn neîntrerupt; somnul neîntrerupt este partea cheie).

Când ne trezim, ar trebui să fim într-o stare parțial „de post” prin care o parte din zahărul și grăsimile stocate sunt gata să fie arse. Aici intervine cortizolul.

Bunul = cortizol este unul dintre hormonii de ardere a grăsimilor. Bând cafea, creștem adiponectina și cortizolul (2 hormoni foarte puternici de ardere a grăsimilor). atunci când facem orice exercițiu, în special intensitate moderată (care este un fel optim pentru adiponectină, pentru arderea grăsimilor), acești hormoni curg deja prin sângele nostru, ceea ce crește foarte mult arderea grăsimilor.

Rău = cortizolul este asociat cu grăsimea din burtă și grăsimea feței.

După antrenament, vrem să scădem imediat cortizolul, care ajută la scăderea grăsimii din burtă și a feței. (căutați pe Google „sindromul cushing” dacă sunteți sceptic sau medical).

Este foarte important să faceți secvența în această ordine:

Cafea - exercițiu - mic dejun

Poate fi un mic mic dejun cu doar un pic de carbohidrați, să zicem, 1/2 banană (o banană poate avea aproximativ 200 de calorii). Dreapta Ordin se va maximiza gras a arde și reduce grăsimea abdominală cel mai.

Dacă facem lucrurile în mod greșit Ordin:

Carbohidrati - exercitiu - cafea

Putem crește masiv celulita, obține grăsime abdominală și față grasă, și câștigă greutate în general.

Oricum, aici este rezumat din nou (rutina mea de dimineață pentru slăbit):

Trezi în sus 25 minute mai devreme decât în ​​mod normal.

Beau cafea (care stimulează hormonii de ardere a grăsimilor adiponectină și altele).

Până la aproximativ 25 minute de exerciții moderate (mers pe jos, jogging, yoga sau calistenie)

Apoi luați micul dejun cu niște carbohidrați.

Acesta este unul dintre primele lucruri pe care le fac cu clienții mei de slăbire pentru a mă asigura că încep să slăbească în fiecare dimineață.